Вопрос/Ответ

я курю 5 лет, знаю это вредно...решил серьезно завязать, но столкнулся с таким фактом. Примерно 10 месяцев тому назад папик бросил курить, до этого курил всю жизнь. За 7 месяцев он набрал 7 кг. Из-за этого она начал обратно курить.
Суть вопроса в том, что реально бросить курить и набрать определенное количество веса не в жир, а в мысцы??? если да, то подскажите как

 

Тренироваться в зале.
Ваш К.О

 

Курение подавляет аппетит, бросил курить -начал много есть все логично, только надо есть правильную пищу, я когда бросил курить разожрался до 138кг, сейчас вот 118, ну для 2 метров роста это уже не так критично

 

Малоповторные упражнения (на 1-6 повторов) калечат связки и суставы, тогда какие упражнения их укрепляют (% от максимального веса)?

 

Ассиметрия. В общем, наверное, у многих она есть, на разных группах мышц. И образовывается у всех по разному и в разной степени, у кого-то просто от того, что правша, следовательно правая рука чуть больше. Но лично у меня она по всей левой половине туловища, и её уже видно=/ Я в 12 лет ломал левую руку, потом, в 16 растягивал её в локте, но больше причину отношу к перелому, т.к. тогда вообще мышцы атрофировались сильно. Так вот как с ней бороться при том условии, что я эктоморф и мне бы базу делать? Но в базе правая часть так и будет нагрузку на себя брать больше, т.к. сильнее и развиваться мышцы будут не равномерно... Или я не прав?

 

Доброе время суток!

Поискал тему на форуме - не нашёл. Собственно, скоро лето, хочется сбросить лишнее, что мешает. Для этого нужно тратить больше энергии. Что если разбить привычную прокачку на каждый день, чередую мелкие и крупные группы мышц. Например, так:

пн - спина
вт - трицепс
ср - средние дельты
чт - бицепс
пт - грудь, передние дельты
сб - задние дельты
вс - ноги

На каждой тренировке в плюс к тому, час аэробики (велотренажёр) и пресс.

Тренируюсь уже второй год.

После треньки - протеин.

Последние три месяца - три раза в неделю. Что скажете?

 

тогда уж дельты с трицепсои и бицепсом в один день, ноги в другой, грудь, спина

 

да не, на три дня сплиты я уже самые разные попробовал, в том числе приведённые.

Смысл приведенного сплита - заставить организм больше работать, тратить больше энергии. В сплите ежедневном развёл крупные группы мышц подальше друг от друга. Между ними более мелкие, чтобы нагрузка была равномерной в течение недели.

 

ребят, я уже писал выше, но никто не отозвался...
помогите пожалуйста, асимметрия мышц...
какими упражнениями править?

 

Исключай штангу. Жми гантелями.

 

Вот такая проблема.Я после трени становлюсь агрессивным,злоба так и прет.Бесит всё.Ничего такого не принимаю.

Что за фигня??С чем это может связанно?

 

Перетренированность?

 

Стоит ли делать фронтальный присед? К примеру после обычного вместо жима ногами.

 

Всем привет! У меня небольшая проблема... Начал принимать спорт пит,а именно;

BCAA ​

Optimum Nutrition.​

Superior Amino 2222 ​

Optimum Nutrition ​

Creatine 2500 ​

Optimum Nutrition​

Протеин 100% Whey Gold Standard ​

ZMA ​

Optimum Nutrition​

и колю б-6 утром и вечером по 1мл ​

Через полторы недели приёма начала болеть правая почка... Делал перерыв сб,вс всё прошло. Вчера опять начл всё по прежнему принимать,и сегодня опять заболела правая почка,что делать? Может что то стоит исключить из этого набора? как бы сделали вы? и сталкивались ли вы с этим? ​

 

Рост/Вес? Белка то сколько жрешь?

 

188/75 вряд ли есть хотя бы 2г на 1кг

 

Купи Канефрон, хороший преп для почек. Но почему заболела хз, у меня как-то заболели обе, пересечение с твоими препаратами только по протеину ON и заболело именно когда у меня диматайз кончился и перешел на on, но у меня там много химки было которая на почки именно давит, кленбутерол конкретно, я тогда его завершил, начал канефрон пить и прошло дня за 3-4. А... я тогда еще витаминов жрал с дикой дозой В, тоже пересечение, тоже завершил их как заболело... может они еще влияют.​

 

Гусары, тут наткнулся на статью где Доченька рекомендует литературу по спортивной химии прочим философским трактатам - поделитесь пожалуйста

 

перестал колоть б-6 и всё прошло. чушь. Ни где не написано,что они влияют на почки.

 

Очень сильно отстают руки в частности бицепс​

Форма совсем не округлая, а скорей вытянутая и смотрится как у дрища, а хочется чтобы он был округлый и при напряжении "выперал" как у четких пацанов, так сказать был отчетливо виден. У меня же он слабый и в покое совсем дрищеобразная ручка при ногах в 64см... смотрится не очень эстетично ​

Может кто посоветует методику какую?
В основном моя тренировка на биц:
1) Подъем штанги стоя 4*12,10,10,8
2) Подъем гантелей сидя\стоя 3-4*12,10,10,10
3) Скотт 3-4*12,10,10,8
4) Молот 3*12\Сгибания в кроссовере 3*15\ подъемы в блоке 3*15

Сегодня с тренером решили сделать следующее
2 тренировки, одна тяжелая, другая на технику скажем так

Понедельник:
разминка гантелями с 50% весом 2-3*15
подъем штанги 4*10
подъем гантелей 4*10
Скотт\молот 4*10

Пятница:
Подъем гантелей 4*12-15
Скотт\концентрированный подъем на биц 3*12-15
Подъемы в блоке (с косой) 3*15
Кроссовер на биц 3*15

Далее идет тренировка в Среду, затем опять по новой понедельник, пятница, среда


Оцените, критикуйте аргументированно и давайте советы.

 

Недавно включил в программу армейский жим ( дельтам захотелось новенького ). Появилась проблема с правильным удержанием штанги, она в начале упражнения должна лежать на тех же дельтах, а не удерживаться непосредственно напряжением рук. Если это соблюдать необходимо эпично выгибать запястья, чтобы штанга таки дошла до дельт. Перед моими запястьями таких задач раньше не было, потому вопрос :
Как безопасно разработать запястья, чтобы гнулись и не развалились.

 

Приветствую!
Реквестирую какие-нибудь примеры программ на три дня - 2 дня подряд(сб, вск) и одну среди недели ._.
Надеюсь такие могут быть.
Входящие данные:
Вес - 85
Рост - 185
Жим - 120(на раз), 100х8 (не знаю как принято указывать)
Присед не больше 80, становая не больше 100.
В последнее время понял, что старая программа приелась уже очень давно и хожу заниматься делая "то что нравится". Что в общем-то мне не выглядит правильным. Такие дела.
Спасибо за внимание.
(хотя по сути я могу себе позволить протеины, например, по всем соображениям, но не знаю - надо ли мне это)

 

Всем привет,у меня оч важный вопрос в Пн. делаю жим лежа,но для трицепса его не хватает решил добавить брусья з доп. весом после жима.Как считаете правильно ето или нет?

 

Ларри Скотт очень интнресные вещи написал про тренировки рук,в частности пика

 

что значит не хватает??

 

заависит от целей,я бы убрал обычный присед из=за того,что нагруз идёт на задницу

 

Делал я становую в среду, все вроде хорошо. Добавил 2.5 в весе, с поясом, технику соблюдал вроде. После тренировки все как обычно, поясница забилась, но чувствовал именно мышцы. Пришел домой, почувствовал дискомфорт. На след. день стало хуже. Когда сижу не прямо болит поясница, при ходьбе не сильно чувствуется, но при наклоне корпуса вперед или назад острая боль, не сильно, но ощутимо. Особенно при наклоне назад.
Такое состояние продолжается до сегодняшнего дня. Посидел в горячей ванне, по растягивался, чуть отпустило. Но треню пришлось отложить(.
Не знаю, что делать. Кто сталкивался? Как боролись? Что поможет?

 

у меня было так когда только становую начал делать,с непривычки..
мазал долобене и кетоналом
с каждой треней всё лучше и потом прошло
разминку надо хорошую делать

 

Фишка в том, что не мышцы болят...
Вот что пугает.

 

Кто посоветует хорошую разогревающую мазь?