Вопрос/Ответ

негде купить, всё что было разобрали

 

может станазы по таблетосу в день взять когда клён закончиться, как думаешь ?

 

ПНД(грудь/трицепс)

1)Жим лёжа:(5,5,4,3,3,2 повторы)
2)Брусья: 17кг*8;20*7;22*6;25*5
3)Жим в наклоне: 2*10 потом +5кг и 2*8
4)Жим узким хватом: 2*10 потом +5кг и 2*8

Среда(спина+биц)
1)Становая:(5,5,4,3,3,2 повторы)
2)Подтягивания за голову/с касанием груди(чередую): 2*10,2*8,2*6
3)Подъём штанги на бицепс: (12,12,10,8,8,6)
4)Суппинация бицепса: 4*10

Пятница
1)Присяд:(10,10,8,6,6,4 повторы)
2) Подъёмы гантелей в стороны в наклоне:(на заднюю дельту) 4*10
3) Передняя протяжка вдоль туловища: 2*10 потом +5кг и 2*8
4) Жим штанги стоя перед собой:3*10
5) Жим штанги сидя за голову: 2*10


Пресс 3 дня в неделю,вторник и четверг - становлюсь турникменом - подтягивание на бицепс(т.к. она отстаёт)(4*8),утром-столовая ложка льняного масла+каша,днём редко ем ибо учусь в другом городе,после учёбы сразу в зал,домой к вечеру приезжаю,ужинаю и перед сном пачка творога).
Силовые:
Жим-100(дальше не идёт :( )
Становая-110(проходку не делал давно)
Присяд- 110(тоже проходку давно не делал)
Рост/вес=184/85
Стаж:2 года.
Любая Адекватная(!) критика приветствуется)

 

Перетренированость чува4ок ,по4ти каждый день тренируешся.

 

трибулуса нету.Может винстрола по табле в день?

 

Доча,будь добр посоветуй что изменить можно,добавить/убрать.а то 2 года херачу,а как зайдёшь в альбом все качки такие,а я при своих силовых себя дном ощущаю)

 

Господа, стаж тренировок мой не большой, почитав форум, решил попробовать 3 раза в неделю только базу (жим лежа, присед со штангой, становая тяга/тяга на прямых ногах), т.е. за тренировку все три упражнения, как с восстановлением быть? есть ли смысл от таких занятий?

 

если правильно циклировать нагрузку, то будут развиваться силовые, ну и некоторое количество мяса прирастет...

 

Так сила и нужна на моем этапе, больше силы - больше вес снаряда - больше мяска )))

 

понятно. но с таким планом надо нагрузку распределять путево, а то чутка перепашешь и результат встанет..

 

попробовал бы лучше для начала как-то так:

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
.

 

Какой %​

​

должен быть в​

​

первом подходе​

​

(12)​

​

во втором​

​

(10) в​

​

третье (8)​

​

и в четвертом​

​

(6) от ​

максимума?​

 

програма была такова- грудь + крылья , присед+ дельты , руки

изменив- грудь+ трицепс, присед+дельты , крылья + бицепс после тренировки крыльев + бицы начало сводить брахиалисы и так почти каждый раз а после жима и трицепса сводит внешнюю головку трицепса а сегодня вот даже сиськи подхватывать начало почему так ? + к этому бывало что после крыльев бицу делать на лавке скота уж очень не в кайф в связках бицов ощущение не хорошее типо рвуца стоит продолжать дальше по такой програме ? ша на курсе вот думаю ешо неделю делать по второй програме и вернуца потом к первой

 

Добрый вечер ,хотел у вас узнать несколько моментов.
1ое) Мой вес 60-65 кг,постоянно в этом промежутке (питание делил на 6-ти разовое ,перечитал статьи ,считал калории ,.вес не меняется ,протяженность уже примерно год)
2ое) Пробывал нот эксплод,нитрикс,гейнеры, можете подсказать набор . В деньгах проблем нету. И если не трудно ,то еще как принимать (сколько раз в день ,итп)

Спасибо тем,кто ответит на данный вопрос.

 

Вот я не могу понять с чего худощавые ребята взяли что им надо есть 6 раз в день? Как правило (не всегда конечно) это люди с и без того раскрученным обменом веществ, а увеличивая частоту приемов пищи, ты свой метаболизм явно не замедляешь.
Если к конкретике, ешь 4 раза в день, достаточно плотные приемы пищи 2,5-3 грамма белка в день на килограмм собственного веса, 5-7 грамм углеводов на килограмм собственного веса.
Тренироваться не чаще 3 раз в неделю, упор делать на базу, наращивать рабочие веса, работать до отказа, тренировки по продолжительности не более 1,5 часа.
Так же нужно следить за восстановлением, спать 8 часов ночью, + пару часов днем, если есть возможность, если нет то устраивай себе сиесту в выходные.
По поводу спорт пита можешь все эти эксплоды и нитриксы отложить до лучших времен, все что тебе сейчас нужно протеин, БСАА, креатин, ну может быть ещё и гейнер, хотя я бы советовал набирать углеводы из натуральной пищи и не переплачивать за их присутствие в спортпите.
Ещё одно сдать анализы на гормоны - причина того что вес стоит может быть недостаток тестостерона или неполадки с работой щитовидной железы, проверить никогда не помешает.

 

Скоро заканчивается первый курс анабол соло. Результатами очень доволен. С этим возникает вопрос, что делать с программой? Насколько сильно её нужно менять? И нужно ли вообще? Насколько % брать меньше веса?
Программа состоит из 3 дней, та которую выкладывал Доча, с небольшими изменениями под себя.

 

Ну кто, кто может ответить тебе конкретно на вопрос на сколько % брать меньшие веса. На 7% ок? Ты мне поверил? Снижение работоспособности в промежутках между курсами наблюдается не у всех, поэтому говорить о каких то конкретных цифрах невозможно. Просто следует снизить общую интенсивность тренинга - уменьшить кол-во упражнений и подходов на мышечную группу. А там уже сам организм даст понять - сможешь ли ты работать с теми же весами что и на курсе или придется их уменьшить. На сколько уменьшить? И на этот вопрос тебе тоже ответит твое тело - не можешь выполнить заданное кол-во повторений со старым весом - убавляешь и опять пробуешь и так до тех пор пока не доберешься до того веса с которым достигаешь отказа в необходимом тебе кол-ве повторений. Главное снизить общую интенсивностью, отдыхать побольше, качественно питаться, пить витамины и адаптогены, хорошо разминаться перед тренировкой и не пробовать ставить новые силовые рекорды в течении 4-6 недель после курса.

 

Добрый день.Я занимаюсь около 8 месяцев.И относительно не давно у меня стал лопаться сосуд в носу и это приводило к кровотечению.Мать говорит,что это все из-за нагрузок в зале.Также у меня стал постоянно забиваться нос,но Я считаю,что это в школе у меня на что-то аллергия и нос постоянно в некоторых кабинетах быстро забивается и приходится бегать высмаркиваться,это еще пол беды,но теперь все это дело стало с кровью.Дома у меня сухой воздух,это тоже влияет.Стараюсь включать увлажнитель по возможности.Я мажу стенки носа витамином А,вроде помогает.Где-то неделю все было ок,но сегодня утром опять это случилось.
Может кто-нибудь сталкивался с подобным или знает решение проблемы.

 

Давление мерял?

 

Нет,но оно у меня низкое это точно

 

К врачу надо! Самобичевание неуместно, тут нет терапевтов)

 

Врача нет,приезжает только иногдаНо редко

 

Я что хочу донести, тебе могут насоветовать как и чем себя лечить, это без проблем! Но не факт, что на пользу пойдет лечение!
Лично меня самолечение довело до бронхиальной астмы от простого бронхита, всего лишь послушал советов и наставлений и на 3 месяца ушел в больничку(((
Так что думай сам, слушать "гуру самолечения" или все таки поймать злополучного врача)

 

эх,с 7 лет бронхиальная астма(

 

Всем доброго времени суток и приятного аппетита)
Пацантрэ, чем можно заменить подтягивания?

 

Тяга вертикального блока, гравитрон

 

Кто нибудь слышал о том что бицепс и трицепс лучше качать на одной трене, а еще лучше в суперсете?кто-нибудь так делает?

 

я делаю! отдельным днём долблю руки сначала делал суперсетом тоесть чередовал подход биц подход триц, но потом забил и делаю биц а потом триц.

 

про гравитрон слышал, но в моем зале его нет.
будут еще предложения?