Вопрос/Ответ

Не факт!

 

штангетки хороши для приседаний - дают устойчивость, особенно если тебе сложно отталкиваться пятками. А вот тягу например, уже лучше делать в плоской обуви. Так что штангетки имхо, либо для серьезного ПЛ, либо просто попонтоваться

 

мне больше всего нравиться кардио дополнение к основной программе. мне это оч подходит т.к у меня сушка оч хорошо идёт при кардио нагрузках и уменьшении кол-ва углеводов

 

занимаюсь с железом, как положенно 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница).

Хочу подключить дополнительно турник(подтягивания) + кардио(бег). (ежедневно)

насчет кардио понятно - оно не навредит.

а насчет турника что? можно ли?
будут ли мышцы успевать отдыхать?
у меня 3 варианта:

1) да, турник ежедневно можно.
2) заниматься на турнике только в свободный от "железа" день (т.е. во вторник, четверг, субботу).
3) не беспокоить мышцы турником вообще (отказатся от турника и продолжать работать только с железом).

какой вариант лучше? ответ аргументируйте пожалуйста.

 

турник крайне важен! он дает именно те широкие и мощные широчайшие, которые образуют "треугольный" силуэт​

Намного лучше эффект достигается от подтягиваний с отягощениями, но, разумеется, при условии что ты в состоянии грамотно и чисто подтянуться 12-15 раз самостоятельно.​

Если нет, то нужны подводящие упражнения:
Если у тебя есть тренажер (обычно женщины на нем занимаются), который "подталкивает" тебя снизу и помогает чище выполнять подтягивания, сосредоточившись на сокращении мышц спины (а не рук) - идеально. Если нет, пусть друг помогает снизу.

вот в [- этом -] видео все хорошо объяснено​

сам я я ненавижу ненавижу ненавижу качать спину и особенно (!) турник.​

именно поэтому я начинаю каждое занятие с подтягиваний, вне зависимости от того, на какую мышечную группу я буду работать

 

честно говоря я тоже турник нелюблю, но недавео начал подтягиваться обратным хватом и ноги в угол. очень понравилось мне данное упражнение. и хочу чаще его делать, но неуспеваю так быстро восстанавливаться.

 

я себе накачал такую беду, теперь хз когда сравняется и будет выглядеть эстетично :(

 

нужен хелп люди
купил на днях креатин, предки выносят мозги что это "химия", убедил что не химия так терроризируют что побочек дох** , тут я их уже не успокою, цепляются за каждую херню. Я могу конечно и так точить на "перекор", но мне блин с ними еще жить))) Что делать, подскажите?

 

Скажи им: "Вы мясо едите? А селедку? Так вот этот кристаллический порошок и есть то, что содержится в этих продуктах"!!!!!!!!!!!!!

 

ну понятно, небось еще и моногидрат купил? я когда был молодой и его первый раз купил, оставил в зале в шкафчике и пил в дни занятий. Родителям с промытыми СМИ мозгами ничего доказать невозможно в принципе.
Держи в зале или у друга

 

Во во! Суть паники то в "Креатин Моногидрат", еще и американский))

 

за советы спс, понял) буду стараться дальше))

 

надеюсь, что к тому моменту когда появится риск найти у тебя шприц-инсулинку, ты уже будешь жить отдельно)

 

Где-то в инете гуляет видео с канала "Россия", где мужик с умным лицом рассказывает, что это такое. Еще у Борисова недавно вышло видео специально для родителей. Я бы показал сначала первое благо оно из телевизора, а потом уже если вдруг не убедило, показал бы Дениску. Как такой вариант?

 

Денис похож на накаченного Дмитрия Маликова - это успокоит родителей

 

нормально ли, что при беге на дорожке. (20 минутный бег/быстрая ходьба)

первые 10 минут бега пульс как и положенно (для моего возраста) 140~
а потом снижается до 85-95

 

...а потом падает до нуля?

 

неа :P
первые 1-10 мин = 140 пульс
10-20 минута = всегда в районе 85-95.

до нуля пульс ещё ни разу не опускался

 

я давно уже не бегаю на беговой дорожке, а на элиптоиде подгоняю сопротивление чтобы пульс все время был 110-120...

 

Все нормально, просто ты Ленин)

 

Какое лучше всего упражнение взять для груди и трицепса на сушке ( фулбади)

 

ну первое что приходит в голову - жим узким хватом?)

 

Да, как представлю себя дома на 3 табуретках со штангой :D
Планирую сушку на 3 недели, думаю составить 3 раза в неделю по стандарту или лучше раз в 3 дня, хотя хз как мышцы при пампинге восстанавливаются.
пс. и по поводу питания. планирую так завтрак:угли/белок, обед: белок/чутка углей, полдник белок/ чуть-чуть углей, ужин белок, 2ужин творог с кефиром.

сам я склонен больше к среднему/худому типу людей.
псс. я не могу нормального производителя спорт. пита найти, поэтому юзаю детское питание. там 10г белка, 20жира. Можно на сушке такую штуку принимать?

 

подскажите, никогда такой фигней не страдал, в общем работаю в полевых условиях неделя через неделю, нет возможности постоянно стабильно заниматься, как думаете, как вариант, что бы неделю занимаешься а неделю отдыхаешь и так далее? естественно с соответствующей поддержкой и диетой.

 

Хочу быть огромным и сухим,но не пойду в ваш зал. Хочу получать больше белка, но ваши пратиины это дорого. Так чтоль?

 

Да можно в принципе. Пишешь прогу на 4 дня и занимаешься по ней неделю, когда работы нет. В рабочую же ты можешь в среду проводить легкую тренировочку с гантельками для поддержания. Я не думаю, что тебе запретят привезти на работу 2 гантели, а если возражать начнут, можно сказать что-то вроде: "другой принес бы 2 чекушки".

 

Господа спортсмены, по натуральному качу вопрос. Как лучше разминается перед тренькой? Собственно заморочился не зряли я кардио 10-12 минут в начале делаю, не отнимает ли это уменя мои драгоценные гормонально-натуральные силы перед тренеровкой :-) Пресс вот тоже типа снижает показатели силовые, так как почти во всех базовых участвует. В общем возможно излишне заморачиваюсь, но ищу наиболее оптимальный вариант разминки.

 

да, блядский пресс снижает твои результаты в базовых упражнениях)) Дружище, это правда, ни один из моих знакомых серьезных билдеров практически никогда не качает пресс, он у них отлично держится в форме на базовых упражнениях. Вот только рабочие веса у них за 150 в жиме и за 200 в приседе/тяге. Если у тебя цифры похожи, то пресс можешь не качать. В противном случае прошу на скамью!

 

Привет.
Образ жизни - офисный планктон.
В зал хожу через день после работы в районе 8 часов вечера. Ложусь спать в 11 встаю в 8:30. Питаюсь- 4 основных приёма, 3 перекуса.
Проблема в том что - спать сука хочется как медведю зимой. И с открытым окошком в зал еду - хотя уже холодновато. и к окошку в зале стараюсь подходить по чаще. А спать всё равно хочется и что интересно чем больше вес тем больше хочется. С чём связано? Витаминчики попить? Давление у меня не пониженное, а на оборот в районе 130-135.
Мешает концентрироваться.. Когда ещё высокообъёмные тренировки, то этого не замечаю и это не сильно мешает. Веса не большие отдых маленький.
А вот в циклах базы - мешает очень сильно.

 

Да пресс собственно я вконце сейчас делаю, тут не вопрос о пользе упражнений для пресса, а пользы бега в начале тренеровки.)