Внутренняя часть груди

и да все остальное будет находится на весу ноги ваша вторая опора)

 

Глупости. Есть же специальный тренажёр блочный - полностью изолирует работу рук. Есть кроссовер, есть разводка гантелей в наклонном положении.

 

есть вопрос
о себе: Новичок в плане тренажорки, точнее лет в 16 занимался , а так основной спорт всю жизнь был футбол. потом мениск порванные кресты и тд
Качаю грудь - быстро убиваются трицепсы при жиме лежа. первое - это у всех новичков так?
Вопрос второй соответственно такой : сначала развивать базу и увелечение веса, и только потом заниматься проработкой внутренних мышц груди кроссовером и тд, или же делать базу , после чего в этот же день идти заниматься проработкой?

 

первое - надо смотреть на твою технику жима. 98% что она неправильная. возможно дело в слишком узком хвате, тогда в нижней точке апмлитуды предплечья не параллельны, а наклонены внутрь и бОльшая часть нагрузки в начале движения уходит в руки, как следствие они убиваются. желательно чтобы кто-то толковый посмотрел со стороны и сказал что не так. ну и на начальном этапе все слабое, тут уже не угадаешь что быстрее будет ушатываться.
второе - забудь этот бред, нету внутренней части. есть одна мышца, она или сокращается по все длине, или нет. в любом случае первые пару лет следует работать исключительно с базовыми движениями на все группы мышц. придут адекватные силовые - к тому моменту появится и понимание что нужно добавить, а пока пользы от "проработки" отсутствующих грудных ровно никакой.

 

Привет, мужики.
Вопрос по теме:
Как проработать центр и низ груди? Что посоветуете? прочел предыдущие сообщения, кое-что для себя взял на заметку.
Слышал мнение, что нужно начинать тренировку с хаммеров и акцентироваться на центре груди, что скажете по этому поводу?

Зы: да гино. нет, не курсил, был толстый в переходный возраст.

 

Тебе не надо ничего отдельно прорабатывать, у тебя просто нет массы грудных (как и всего другого). Делай базу, набирай вес, используй прогрессию нагрузок. Жим лёжа, жим в наклоне, брусья - это твоё всё! Никакого гино я у тебя не увидел.

 

Для прокачки центра груди поможет упражнение "бабочка".
При правильной технике будешь чувствовать центр грудных.

 

если есть смитт, то залезь в него.вес на штангене более 50% от рабочего с гантелями лежа.возьмись за гриф так, чтоб кисти были напотив грудной.хват обратный.сними с петель, опусти гриф на низ груди,сведи локти и резко подними гриф к уровню.лба.зафиксируй на секунду и вниз.должно помочь.