Взаимосвязь интенсивности тренировок и здоровья бодибилдеров !! !!

наоборот, мы демонстрируем, что культуристов интересуют разные вещи, а не только тренинг-еда-фарма.
О, я на часы глянул, выпью энимал-пак и пойду в зал

Да, если не циклировать. А если у тебя на одной неделе три разных тренировки (одна 100%, вторая 50%, третья 75%), то не вижу проблем. То есть, допустим, ты жмешь 100х5 (это для тебя тяжело), потом 50х5, потом 75х5. Все будет гуд.

Я а перетрен вхожу если всего раз в неделю жму по тяжелому, а если добавлю еще легкий исредний жим то ваще двину копыта)))

Не знаю твой сплит (на сколько частей тело делишь, за раз всё, или верх-низ, или на 3), но предлагаю тебе чередовать именно твоё разбиение (сам так делаю). У меня к примеру, понедельник-среда-пятница - тяжёлая, а потом неделя лёгкая идёт.. Карочи, прокачал тело тяжело, потом легко. Можно ещё раз легко сделать, среднее как-то не получается :)

У меня сплит такой, первый день треня грудь трицепс плечи, второй день спина бицепс. Обычно это среда и суббота. Ноги и становую Не делаю спина больная не позволяет.
У меня два варианта:
1) это линейно выходить от 50 % на свой рабочий вес за 4 недели, далее 4 недели повышать его тяжелыми тренировками и неделя отдыха, потом повторение цикла.
2) просто чередовать по дням Тлс или ТллТлл

Д. Борисов говориил что для натурала первый вариант предпочтительнее, из-за того что более положительно влияет на гормональный фон

Всё равно не почувствуешь этот фон, поверь... :) Делай как тебе удобнее, пусть тело само говорит тебе как сегодня лучше качнуться, легко или тяжело.. Линейно тут ничего не работает, бывает и два раза подряд хочется тяжело качнуться, а бывает неделями слабость не отпускает..

народ доскажите, я жму 160кг на 1 раз, тренируюсь каждую тренировку с разными весами, 120 на 10 раз, 130 на 6 раз, 140 на 4, 160 на 1. Вот эти 120кг получаются 75% от моего ПМ. Но почему тренировки прошедшие у меня 160кг 4 подхода по 1 разу проходят гораздо бодрее чем 120 кг на 10 раз. И я после этих 120 кг себя чувствую полностью выматеным, хотя эта тренировка считается с неполной интенсивностью, ведь так?

очень мало людей могут хорошо выработать мышцу меньше чем за 6-8 повторений в подходе

120 на 10 это твой максимум на 10 повторений? одиннадцатое сделать не можешь? если так, то откуда 75% интенсивность...это 100%. 75% интенсивность это 120 на 1, при максимуме 160 на 1.

Ты всегда на 100%.
Вот попробуй теперь 60 жать на 10, 65 на 8, 70 на 8, 80 на 8
И хорош на сегодня, ты просто дал стимул, чтоб мышца не забывала работу.. и на следующей, если невтерпёж то делай всё опять до отказа, а можно опять только немного прибавить, закончи 100 на 8.. Так по тихой дойдёшь до своего предыдущего максимума и обязательно пережмёшь его, что и треба :)
Все веса сугубо по себе смотри, это я так написал от балды, главное чтоб не до отказа было, запас держи в половину от максимума и кол-во повторов держу 8-10

а я, если не считать проходок, не верю в магические числа и стараюсь вырабатываться на максимум, буквально до отказа в каждом подходе, не важно сколько это занимает, 8 или 12

Ну дык в этом то и суть переодизации - делать меньше когда знаешь, что можешь больше.. Понимаю, что трудно и хочется на максимум всё и до отказа.. :) Но зато это твой максимум повышает и идёшь на это уже легко. Сам всё до отказа делал пока прогресс не остановился..

да это мой максимум. Спасибо, значит я все время работал на максимум. Буду себе писать новую программу

Блин, футболка с индейцем- как раз то что мне всю жизнь не хватало!

Спасибо, очень интересная и полезная статья. Но как расчитать интенсивность в кол-ве повторений ? На максимум (100%) 6-8 повторений, на 75% 10-12, на 50% 14-16 ?

Здесь дело не в кол-ве повторений. Если снижать вес и увеличивать кол-во повторений (но продолжать работать до отказа), то будет получаться, что ты все равно работаешь со 100% интенсивностью. Давай возьмем какое-то одно упражнение: пожалуйста, укажи с каким весом ты работаешь и на сколько раз?

Кажется, я понял твою мысль. Имеет смысл делать всегда 6-8 повторений, регулируя веса. Пример с жимом: Макс 100кг, тоесть 1 неделю 100кг, 1 неделю 75кг, 2 недели 50кг на 6-8 повторений.

Отсюда 75% интенсивность при этом же кол-ве повторений будет равна 30 кг на 6-8 раз (40 х 0.75 = 30), ну а 50% интенсивность, соответственно, (40 х 0.5 = 20) 20 кг на 6-8 раз. По такой схеме высчитываем для любого упражнения.

да, именно так)

А с какого процента лучше начать ? 50 75 100 50, дабы сначало подготовить свой организм в нагрузкам ? Либо сначало выжить 100, а затем понижать, дабы организм восстанавливался.

Ну, как именно лучше никто не подскажет - опять же, все индивидуально. Нужно пробовать и прислушиваться к себе. Лично я бы попробовал сперва со 100% интенсивностью, затем с 50%, и уже в конце с 75%. В таком виде бы и чередовал нагрузку. Почему распределил нагрузку именно так? На мне так действует лучше всего.

Спасибо за ответы. Хотелось бы еще узнать насчет отдыха. При 100% я отдыхаю 3минуты, стоит ли сокращать отдых при менее интенсивных тренеровках ?

И еще 1 вопрос про пресс. Ведь это же такая же мышца, как и в се остальные. Его лучше качать примерно так же ?

Один из лучших магазинов по продаже аккаунтов twitter. 1000twitters.ру Для тех, кто хочет приобрести быстро и анонимно прокаченные Твиттеры с 1200 читателями для заработка и продвижения товаров и услуг через Твиттер