Болят дельты после тренировки груди

Вай и такое бывает , я их уже и качать перестал давно только вел и сумки из магаза пока не растут вроде

 

Я последний год на ноги делал только присед и мертвую тягу где то раз в две недели , а бывало что и раз в месяц . И даже этого хватало

 

Посмотрите видео Владимира Ван Ли на ютубе.дельты болят после трени груди потому что физиологически многие не правильно делают упражнения.

 

К сожалению не нашел . Может есть ссылка у вас ? Буду благодарен

 

Если чётко грудными отрабатывать в упражнениях, держать полный контроль над сокращением мышц, то о дельтах вообще забудешь. Жрут они у тебя добрую половину нагрузки, однозначно. Такого быть не должно, если ты не лифтер. Работай над нейро-мышечной связью, гибкостью плечевого пояса и урежь объём нагрузки хотя бы на время. И на будущее: лучше дважды в неделю поработать над грудными в ограниченном объёме, чем забабахать одну мощную тренировку и потом мучиться от крепатуры.
P.S.: то, что грудные нормально не растут, ещё один признак того, что ты плохо их нагружаешь, нагрузка размазывается, вместо того, чтобы уйти в целевую мышцу полностью.

 

Тоже думал что плечи забирают основную нагрузку , так как грудь на фоне конечностей отстаёт . За нейро-мышечную связь плюс минус понимаю что да как , делаю подконтрольно , плюс с очень маленькими весами . Да и тренер тоже говорит что по технике все норм .

 

Тут не плюс минус надо понимать, а целенаправленно развивать это качество, и это дело не одного дня или года. Само не придёт, необходимо постоянно подключать голову. Техника-хорошо, но не только техника решает, ибо лифтеры прекрасно и технично работают, да только всем подряд, толку то от техники в данном случае. Телостроительство-это не просто поставить технику, тут всё сложнее. Маленькие веса тоже не признак качества, тем более если закисляешься постоянно. Опять же, если работаешь до жжения/закисления, совершаешь ошибку. Отказы тоже не нужны. И суперсеты-лишнее. Работа должна быть мощной в пределах 5-8 повторений, выполненных без спешки (негативная фаза раза в 2 длиннее позитивной, никаких инерции, баллистики, читинга, отбива и прочее). Количество подходов-момент индивидуальный, но оптимальнее будет работать в пределах 8-10 рабочих сетов (без отказов и закисления) в неделю, разбитых на 2 раза.

 

Да, это понятно. связь должна быть: мозг- сигнал-мышцы. Но это приходит только со стажем... И то,что кажется отказом, это ещё не отказ., на самом деле то..

 

Спасибо большое . То есть сейчас лучше исключить жимовые движения ? Начать прорабатывать гибкоть в плечевых суставах а потом уже потихоньку пробовать или же продолжать делать как раньше но начть прорабатывть гибкость в плечевом суставе ?

 

Надо работать над гибкостью постоянно, собственно. Жимовые движения оставить, но переосмыслить, как я выше написал. Лучший вариант-гантели на наклонной скамье под углом в 20-30 градусов, с этого можно начать. Удачи.

 

Спасибо

 

растягивай плечи перед жимами, махами, вообщем всегда, самый хороший способ разогреть плечевой сустав, после разминки плеч, берешь скакалку, растягиваешь перед собой, и на вытянутых руках заводишь руки за спину до жопы, и обратно до живота, так раз 15-20, растягивай скакалку на столько, чтобы мыло комфортно. я такое делал когда травму связки подлопаточной получил (неправильная техника жима)

 

Первоночально отписался в теме, сбросив этот же ролик, потом удалил, прочитав что ты меня опередил))

 

Но вернее и практичнее ,на мой взгляд . отписал Мазафака, могу только добавить , касательно своего опыта , что у меня сильно дельты активируются при жиме лежа со сдвинутыми к телу локтями. Развожу локти -все приходит в норму. Попроси чтоб сняли сверху вниз как ты жмешь\разводишь

 

Почитай про фиброзные образования в мышцах. Ничего после тренировки не должно болеть. У тебя плохой тренер. Плохая не сбалансированная программа. Подходы считать не умеет. Каждый ассистирующий подход нужно записывать и учитывать. У тебя перегрузка на дельты идёт.

 

Да не, тренер может и нормальный и техника в порядке. Просто есть (возможно) какое-то небольшое воспаление, оно и дает боль.
Мазафака правильно писал. От себя добавлю совет растягивать бицепс до и после каждаго подхода на жиме. Вдруг у тебя тенденит сухожилия крепления бицепса к лопатке?