Бицуха, как качать?

ну я собсно так и делаю сейчас))посмотрим что будет, летом вообще буду 2 месяца качать только верх посмотрю что из этого выйдет

 

ну так как ты уже не один год то думаю 2 раза в неделю будет Айс
1-й день со спиной а другой день с теми мышцами в прокачке которых не требуется биц(мб ноги?) и наверное лучше бы прокачать его первым а под конец сделать упражнение на высоту мышцы:
стоя в полунаклоне одна рука висит свободно между ног вторая на колене для опоры, ноги чуть согнуты и гантеля с максимальным весом на 6-10 повторений
при подъёме гантели на бицепс стараться достать до плеча и внешней части груди
тяжелое полуобманное движение на втором или третьем подходе когда биц дошел до отказа

 

называется концентрированное сгибание)))))

 

от концетрированных сгибаний аж бицепс сводит как будто там шарик под кожей))))

 

у арни это было любимое упражнение

точно,спасибо)

 

а я слышал что у арни любимое упражнение это фронтальные подьемы гантелей, а потом слышал что любое это гребля... кому верить то? :crazy:

 

надо арни написать в твиттер или фэйсбук)

 

сори я не так выразился) любимое на бицепс*

 

разорвало на молекулы :1:

 

получается через боль заниматься нельзя?!

 

да схуяли ))) бицуха вообще не растет без боли, у меня во всяком случае ))

 

как это нельзя, наоборот надо, ты что главный совет от Арни не знаешь?))
дело в другом, оправдана ли эта травматика или нет, хочешь провести деадаптацию, посиди лучше на статике, я бы в негативы вообще без фарм поддержки не совался, ну это моё имхо, если тебя прет то пожалуйста делай))


мы может не понимаем друг друга потому что под негативами разные вещи имеем ввиду, в моём понимании настоящий негатив это 120-125% от 1 повторного максимума, амплитуда полная только негативная часть, время сета около 10 секунд, с весом можно поколдовать.. минус веса - больше времени сета.. ну это уже нюансы

где читал, кто хвалит?
вот что я читал про статику (страница 70), и советую её взамен негативам)

 

ну да негативы у всех разные я допустим переодически вешаю вес с которым делаю "чистых" 4-5 раз и потом с читингом ,а негативы очень медленно

 

цель негатива перегрузить к чертям все что только можно, от нс до пяток, тем самым нанести мощнейший стресс, поэтому делать негативы с весом который ты делаешь и в позитиве (больше 1-2 раз), уж извините, но это полная херня)))

 

цель негативов повышение интенсивности))))а уж насколько ты ее повысишь это другой вопрос во всем надо знать меру чтобы не перетренироваться

 

да негативы = высокоароматизирующиеся андрогены))

 

но имхо как способ несколько видоизменить тренинг и создать шок для мышц это вариант

 

да вариант, и очень отличный, но если делаешь то делай только негативы, не мешай в кучу)

 

а вот на самом деле стало интересно как давно люди пришли к негативным повторениям?влавствовали ли уже тогда стероиды

 

Для самого бицепса - классический пшнб, потом добивка на наклонной лавке с супинацией.
Для брахиалиса - с.с подтягивания обратным хватом + паучьи сгибания(на лавке скота)
Все по 8-10 повторов, с негативами по 2-3 секунды.

 

А у меня вообще идиотская ситуация была...все перепробовал на биц - застыл сцука и все тут. Поставил только подтягивания на биц лесенкой до отказа 1 раз в 2 недели - вуаля! Иногда надо пробовать самые странные методы шобэ дурить организм )

 

Хорошее упражнение: сгибание рук стоя по 4 повторения на каждую руку, в то время как другая рука статично держится с гантелей на весу (на половине амплитуды), после выполнения 4х повторений меняем руки. Выполнять без отдыха по 8 раз на каждую руку (4 левой+4 правой+4левой +4 правой) Лично я прислушаюсь к фризу и добавлю дропсет.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.workouts365.com/images/Biceps_Curl_Static_Hold.JPG

 

Это растянутый супер сет. Хорошая штука)

 

Я это имел ввиду. Просто с кнопками запутался.

 

Занимаюсь на самодельной площадке, гантели прив'язаны якорнымы цепями. Удобно делать только штанги на бицепс. Хватит ли мне для бицепса стоя w-образной штангой и на скамье скотта? Еще такой вопрос, посоветовали делать 8 по 8 штангой из перерывами по 10 сек между подходом,штанга всё время в руках, или лучше делать по 10раз и отдых.

 

нужен точно рассчитанный вес, как правило 60-70% от 1 повторного максимума, я не думаю что ты там сможешь узнать свой повторный максимум на площадке, поэтому не лезь лучше в тренинг 8 по 8, делай по обычному)