Бег и набор массы

С применением АС или без оных?

 

все в натураху. Я на массу работаю, но могу пожертвовать скоростью роста массы в пользу рельефа, вот и решил добавить бег, весь вопрос - когда и сколько. К тому же фейс начал нещадно заплывать, а это меня очень не радует.

 

На мой взягляд бегай после трени в медленном темпе минут 30, в дни между тренировками средним темпом не менее получаса (обязательно вкидывай большую порцию БЦА до и после), воскресенье выходной от всех нагрузок. Следи, чтобы не получить перетрен, первые признаки-травмы и плохой сон.

 

после трени не получится - у меня в зале дорожки нет, да и треню заканчиваю в 9 вечера, значит буду бегать в дни между тренировками.
Еще вопрос - если бегать в дни между тренями - то бегать долго (минут 40) но в спокойном темпе, или коротко (минут 20), но быстро? (10-12 км\ч)

 

я решил включить кардио по 20 минут после силовой трени кроме тренировки когда нужно качать ноги
у меня получается:

вторник-грудь, передние дельты+кардио

четверг-спина, задние дельты+кардио

суббота-руки+кардио

воскресенье-ноги

 

Если цель рельеф, то в медленном темпе, если масса, то спринты на короткие дистанции.

 

Буду бегать километров на 5 в темпе 10-12 км\ч
я вот думаю не помешает ли это восстановлению

 

Думаю, что не стоит бегать. Скажи девушке, что у тебя есть цель набрать массу. Уделяй ей время в других занятиях больше.

 

Думаю бег можно использовать как тренировку сердца. Недавно читал на сайте Дениса Борисова в статье про тренировку сердца, что длительнын нагрузки, в которых ты сможешь держать пульс в районе 120-130 ударов, способствует расятжению сердца, что есть очень хорошо. Вот и можно использовать бег трусцой в качестве такой тренировки. Пол часа -час такой нагрузки не есть крайне утомительно. Пиши, если что в ЛС, дам ссылку на статью.

 

И ВCAA перед бегом, для подавления кортизола!