База и мышечная масса

А вот у меня тоже насчет базы вопрос. Сейчас читаю книгу фвлеева секреты силового тренинга. Автор советует делать ТОЛЬКО базу и как он говорить результаты будут просто ошеломляющими. Я конечно и так каждый день делаю базу, но в добавку ещё 4-5 упражнений. Стоит ли доверять методике Фалеева?

 

Проверь на себе и узнаешь. Никто не знает какая методига тебе подходит лучше, надо проверять.

 

Спасибо за совет, но на себе такие эксперименты я ставить не хочу. Тем более вчера у нашего главного тренера спрашивал про эту методу. Тренер сказал, что у нас в параллельной группе занимается один по методе, очень близкой к фалеевской, и что он похож больше на кусок мяса (ноги здоровенные, широчайшие средние, а руки по сравнению с ногами просто ничтожны). Так что я пока эту методу проигнорирую. Тем более что мне результаты в моей программе нравятся (+50 кг становой за 9 месяцев, +40 кг приседа, +20 кг жима)

 

Ну жирный лифтер это вообще мифы особенно в возрасте от 16 до 25
Лифтинг прежде всего соревнования где есть весовые категории, и если ты хочешь быть богом в своей категории то лучше тебе не иметь под кожей жира который только прибавит веса.
Вообщем лифтер должен быть высушен лучше чем любитель бодибилдер, потому что 5 кг жира которые на любителе бб будут выглядеть даже вполне нормально, лифтеру будут очень мешать.

 

О какой прибавке ты говоришь?

• Жим лёжа на раз: 70
• Приседания на раз: 100
• Становая тяга на раз: 115

С твоего профиля. Если ты начинал с 50 кг на раз в жиме и прибавил до 70 то это считай ничего, адаптировался.
Я начинал тоже 9 месяцев назад с 55 кг в жиме и 110 кг в становой.
Жим вырос на 30 кг(85х1 70х10) все время я был на диете или ужасном питании без белка, первые 4 месяца вообще почти не тренировался.
В становой 35 кг Но я не думаю что ты начинал с тяги 65 кг на раз, такого не может быть просто. Да и присяд, когда я попробовал его делать 2 месяца назад в первый раз, вес 30 кг на 15 раз просто убил меня и мои ноги сводило еще на тренировке, но через 4-5 тренировок ног я сделал 80 кг на 13 раз. По различным формулам это до 115-120х1 80х10 это 110 на раз.
Больше 100 я тоже не садился.

 

Подведу итог, все твои прибавки это просто адаптация организма+ в каждом движении есть запас по технике 10 а то и 15 кг. Становая для меня вообще уникальное движение, там можно прибавлять и прибавлять в начале просто научившись выжимать из себя все на 1 раз.

 

Ну, ты прав во многом. Я кстати начанал в становой с 70 кг и присяд тоже с 70. Жим с 50. Может это и адаптация, но всё равно результаты меня радуют.

 

А рост жима с 200кг до 250кг - не адаптация?)

 

Ну понятно что любой рост это адаптация только, я может не так выразился, муравьев это описал в своей книге жми лежа.

 

100% да, базовые упражнения дают комплексную нагрузку, но конечно рельефа билдерского не будет, он и ненужен , если ты будешь куском скалы в целом ИМХО. Советую прочитать Кубик Брукс "Тренинг динозавров" -букв не много)

 

про сравнение по сухости лифтеров и бб смешно. в лучшем случае лифтеры по количеству лишнего веса напоминают бб в межсезонье. сражений за категории ведуться редко, поскольку сильной прибавки в весе обычно не случается, как у билдеров. ты бы немного позанимался, прежде чем так категорично заявлять и по формулам максимумы считать. это очень не надежное дело.

 

большая тройка в ПЛ вышла из ТАшной подсобки
по-хорошему их бы дополнить подтягиваниями и ПШНБ

 

Каким образом от приседаний растут широчайшие? Что дрочим - то и получаем.

 

Ты лифтеров вообще видел если говоришь что они на соревнованиях суше билдеров? Как говорится "пизданул как господь"

 

у Фалеева много всего хорошего, у меня в зале тоже есть его фанаты. 3 года они жали, тянули и приседали. Потом не выдержали и стали подтягиваться и пресс качать, потому как превращались в бесформенные согнутые бочонки.
Растет то, что качается. У Шварца же ноги не выросли оттого, что он грудак долбил 7 дней в неделю.
Я вот к примеру правша, но с некоторого возраста дрочу левой, так левый бицепс сильнее стал :) ...

 

Но и говорить то что у Шварца ноги маленькие и/или то что он не приседал, НЕЛЬЗЯ.
Ноги у Него классные, но конечно не сравнить с Платцом.
"... мне хватало потренироваться четыре раза в неделю ..." , "В начале своей карьеры я тренировал ноги дважды в неделю, и это не от большого ума. На пике своей карьеры тренировал их дважды в месяц, и этого, поверьте, хватало сполна." "Арнольд тренировался дважды в день шесть раз в неделю" - Платц, ссылка на статью.
Так как часто тренить нужно.

 

А что ты скажешь о выбросе тесто???)

 

можешь поставить эксперимент - делать один присед например ровно пол года, хочешь 1 раз в неделю хочешь 2, и жрать как конь и через пол года у тебя вырастет жопа и ноги, и в руках ты не прибавишь особо, скорее потеряешь. Улучшение биохимии от приседа конечно имеется. но это не говорит что от него у тебя сами по себе вырастут руки, на них тоже необходимо давать нагрузку!

 

эксперимент по воссозданию тираннозавра

 

В натураху от силовой работы в тройке не сказать что хороший прирост качественной массы. я что 100 жал, что сейчас, на данный момент 140 жму, руки не изменились, грудь только если чутка подросла. Хотя ноги и жопа гораздо лучше отзываются на тренинг. А лучше всего в натураху растет талия :)

 

он есть,факт.но очень незначительный.как и от любого другого тяжелого упражнения

 

И что дальше от этого вброса теста? Если нет тренировочного стресса, то и не будет роста. Рост мышц - это, прежде всего, адаптация к нагрузкам. Нет нагрузок - нет нужды адаптироваться.

 

Я не говорю что надо делать только присед тягу и жим!!!Но если достигнуть 150 в жиме ,200кг в приседе и 250 кг в тяге то точно мальеньким и хлюпким не будешь хочешь ли ты этого или нет!!!

 

Качество этой массы может быть не на высоте.

 

Ну тут смотря с какой целью ты делаешь базу, либо для увеличения весов, либо с целью увеличения мышечных обьемов.

 

ввсем привет.у меня такая проблема кончился прирост массы за пол года с 65 до 75 и уже месець, даже больше не грамма не нобрал что делать

 

Жрать больше, следя при этом за талией, чтобы не переборщить с калориями и не набрать много жира.

 

дак а если жевот будет рости

 

у меня масса растет только одновременно с животом.

 

Добрый вечер, коллеги. К теме разговора:

За 2 года натурального любительского пауэрлифтинга размеры выросли следующим образом:

Вес: 74 -> 85 кг (+11 кг)
Шея: 40 -> 44 см (+4 см)
Плечо: 30 -> 34 см (+4 см)
Грудь: 90 -> 106 см (+16 см)
Талия: 87 -> 93 см (+6 см)
Таз: 96 -> 103 см (+7 см)
Бедро: 56 -> 63 см (+7 см)
Икры: 37.5 -> 39 см (+1.5 см)

Сейчас возраст 35, присед 200, жим 110 (отстаёт жим), тяга - 210 в экипировке, начал с нуля, с пустого грифа.
И, как уже сказали, есть ещё подсобка кроме базы. Но я бы не сказал, что у подсобки значительный объём.