Азы тренинга новичкам

Это от приседа 70кг х 8???

 

да ты бы сам перед ним не устоял

 

не. это от приседа 40кг на 20раз.

 

Серьёзно? Да как так-то?
Я 165 х 10 без всего сажусь и норм.

 

ну хз. у меня сидячая работа. пешком почти не хожу. единственная активность в зале

 

Я тоже не грузчик. Так может у тебя от сидячей работы геморрой?

 

может, только вот обострилось все на приседе

 

А что врач говорит?

 

двигаться больше. бегать можно, в зале уменьшить веса(так чтоб не тужиться под ними), и отказаться от становой и приседа.

 

А образ жизни менять не говорит? Хотя больше двигаться это оно и есть.
Я бы не стал с такими весами от приседа отказываться. Не в приседе проблема.

 

ну он говорит более 20-30 минут не сидеть на месте. Вставать, разминаться время от времени.
А на счет приседа, я думаю лучше перестраховаться, и пока симптомы не уйдут, не прикасаться к штанге. Тренер говорить что можно жать ногами горизонтально. Сегодня попробовал, вроде нормально.

 

В голос.

 

Ребят, нужна помощь в программе тренировок, не знаю в какой из дней впихнуть подсопку, чтобы она не мешала базовым упражнениям!?
пн: присед
ср: жим лежа
пт: становая
доп. упражнения куда?:
1. подтягивание или тяга блока
2. разводка(ну тут наверное после жима)
3. жим стоя или сидя/ из -за головы или с груди... не важно
4. брусья или французский жим
5. тяга гантели в наклоне
6. ПШНБ
плз ХЕЛП!

 

И вот тут то тебе все подскажут сразу и ты наконе цто раскачаешься..ведь дело только в этом было правда?

 

Посмотри СРЦ LMS, как там вписаны вспомогательные упражнения в тренировочный процесс http://ws.last-man.org/cycle/list/

 

Поищи лучше нормального тренера по лифту-толку больше будет.

 

Добрый день.
Ищу совета для скалиозника)
Вообщем хочу отнести свою дрыщ тушу в зал(вес 76, рост 176, 23 года), но у меня скалиоз и насколько я понял становая и присед мне противопоказаны особенно с весами.
Так вот хотелось бы узнать чем их можно заменить эффективно, тоесть как составить себе тренировочную неделю для новичка и после преодолевания определенного весового барьера. Набраться хотелось бы мяса да и силы.
Из нюансов , по спине видно что справа горб по центру, не понимаю или то позвоночник выдавливает мышцу, или просто все нагрузки брала правая половина и расскачалась + позвоночник.
Работаю дома за компом, до сих пор убивался на велике часами, есть возможность ходить в бассейн и баню(в зале есть).

 

для ног и задницы подойдут выпады и разгибания ног в тренажере.
для спины подойдут тяги вертикальных и горизонтальных блоков.

 

В общем раньше тягал железо,три года лымарил. Щас вьезжаю ,основа : присед,жим и становая. Сплит трех дневный : понедельник. Среда. Пятница. Веса печалька, жим где то 40\10 ,ст 79\6, присел 58\8 можно было еще поднядть а седе да блинчики чуть улетели. Вообщем вторая неделя тренировок прошла. Программа такая пон,
. жим 5\10,8,6,6,4 разводки 2/10 +пресс. Среда. Становая 5\12,10,8,6,6 тяга Т грифа 3по 10,8,6+ бицепс подъем шт 2\10,8. Пресс. Пятница. Присед 5\12,10,8,6,6,4 плечи жим стоя 2\10,8. Разводки 3\12,10,8 плюс добивка 1на макс жим гантелей.вес как в последнем подходе разводок. Ну и чуть пресс. Антропометрия рост 179 вес 87.Вообщем ,
замечания в студию!

 

Добрый день. Мне 37 лет, рост 185 см, вес 110 кг. Последний раз тяжестями занимался 15 лет назад (тогда весил 75 кг). Решил опять заняться, да еще и избавится от "пивного живота" (если получиться, конечно). Начал заниматься по этой схеме- 2 нед., затем 3 нед., затем 6 нед. Начальные веса были 30,20,30. Сейчас (после 3-х мес.) 75, 85, 90 (все веса на 10 раз в каждом подходе). Посоветуйте, что и как далее заниматься, что изменить, что добавить, как питаться, что почитать, с чем ознакомиться. Заранее спасибо.

 

привет
советую к прочтению книгу Фитнес для умных Дмитрия Смирнова, легко скачивается через поисковик
из русскоязычной - это самый приемлемый вариант

 

Добрый день. Эти 2 программы как можно использовать? Если поочередно, то через какие промежутки времени менять (6, 8 или 12 недель) ?
-1 Сплит с упором на жим лежа:
Пн.
-Жим лежа 4*4-6
-Подъем штанги на бицепс 3*6-10
Ср.
-Приседания 4*8
-Икры 3*8
-Тяга блока за голову 3*6-8
-Тяга гантели к поясу 3*5-10
Пт.
-Становая тяга 4*8
-Шраги 4*8
-Легкий жим лежа(80% от веса в пн.) 4*4
-Зига с гантелью/Выпрямление рук на блоке 3*8-10

-2 С упором на приседания:
Пн.
-Приседания 4*6
-Икры 3*10-15
-Подъем на биц 3*6-10
Ср.
-Жим лежа 4*8-10
-Разводка с гантелями лежа 3*10-15
-Тяга штанги в наклоне 4*6-8
-Тяга блока за голову 4*8-10
Пт.
-Легкие приседания(80% от веса в пн.5*4)
-Икры 3*10-15
-Махи с гантелями через стороны 3*6-12
-Шраги 3*12

 

Спасибо, буду пользоваться)

 

Всё ясно, понятно и доступно. Однозначно лайк. Только вот не мешало бы отдельно написать про фарму (на каком этапе можно принимать).

 

Йоу! йоу! Йоу! Это Джони Ноксвил! Короче мужики, мне вырезали геморрой, снова можно ходить в качалку(Но это не точно). Собственно это мне и предстоит выяснить. Ебашить начал снова по этой же проге. Дошел до 50/50/50. Полет норммальный. Следующей целью ставлю себе 75/60/75. Кому интересно следить за моей жопой, подписывайтесь, ставьте лайки. всем чмоки

 

как понял начинать подобны цикл надо примерно с 80% пм наращивая вес каждую треню пока не дойдешь до уровня выше 100% пм далее ски дываешь веса оптяь до 80% но уже с новым пм ?

 

На какой итоговый вес нужно ориентироваться (в процентах от текущего пм) для 12-недельного силового цикла? Я пробовал рассчитать на 115%, получается, что текущий пм я уже на 6 неделе буду делать 4*4 на тяжелой трене. Мне кажется, это много. Сколько процентов нужно накидывать?

 

Может шаг большой получается? Сколько процентов шаг?

 

Попробовал 110%, вроде выглядит не слишком интенсивно, но при моем жиме в 84 кг 92.5 через 3 мес - это плоховато.
Периодизация не совсем линейная, там 4 мезоцикла по 3 микроцикла, каждый 1 неделя. каждый микроцикл включает 3 трени, в каждой 3 движения - легкое, среднее, тяжелое.
Сами проценты по неделям: 60-70-80/65-75-85/70-80-90/75-85-95%. Проблема в том, что все расчеты ведутся не от имеющегося пм, а от того, который ты себе хочешь. Ну и я уже так несколько часов потратил с калькулятором, надоело гадать.

 

Да калькулятор на мой взгляд на наших уровнях не обязателен. Просто берёшь на 15-20 кг ниже веса от максимальных в начале цикла постепенно каждую треню их наращиваешь до тех пор пока не сможешь накидывать потом фиксируешь новые веса и от них опять скидываешь