Азы тренинга новичкам

А если тупо делать 1) Жим лежа, армейский 2) Присед, тягу на прямых 3) Становую, подтягивания и тягу к пояснице, все 5х8 - сильно хуже будет замудренных программ, на начальном этапе?

 

Что за упражнение интересное?

Нормально будет. Только жим с приседом можно два раза в неделю делать.

 

Тяга в наклоне, хотел сказать :)

 

Новичку лучше начинать с тяжелоатлетической тяги или в стиле сумо? В жиме средний хват или широкий?(у меня длинные руки)

 

Не принципиально. Можно чередовать.

 

А может быть такое,что из-за интенсивного роста организм забирает достаточно много веществ и поэтому я не могу набрать или набираю,но очень мало?

 

То есть можно худеть занимаясь по данной программе
Можно ли пн/ср/пт заниматься по этой программе, а вт/чт/сб кардио, например?

 

как итог силовые в жопе и через месяц-другой к тебе придет перетрен с таким режимом.
Но никто тебе не мешает попробовать и рассказать нам, каково это.

Мое мнение - интервальное кардио после тренировки без фанатизма. И мышцам польза и метаболизм разгоняет и мотор тренируешь. Сплошные плюсы. Только занимайся на эллипсоиде, за обычный бег с лишним весом да еще на фоне силовых тренировок тебе колени "спасибо" не скажут.

ЗЫ
не заметил некропостинг(

 

Мужики, есть кто может расписать программу по процентам на 1.5-2 месяца на присед, жим и становую Работаю 2*2 . Проще говоря раз в 4 дня занимаюсь.

 

Легче какую-нибудь типовую программу взять.
А ПМ-то известны? И откуда продолжительность 1,5-2 месяца?

 

Пацаны, зацените программу пожалуйста. Занимался годик в зале, потом самбо-бокс, сейчас опять вернулся в зал. О себе: Вова 26 годиков, обычный дрищебилдер. Бицепс - 36 см, бедро - 62 см, плечи - 114 см. Рабочий жим лежа 60 кг на 5-7 раз, становая 80 кг на 8 раз.
Взял за основу базу и добавил к ней подсобку: руки и плечи.

Присед - Т
Жим Лежа - Ср (+ разводка гантелей)
Становая - Л
Армейский жим
Бицепс
Пресс

Присед - Ср (+разгибания ног)
Жим Лежа - Т
Становая - Ср
Французский жим
Пресс

Присед - Л (+разгибания ног)
Жим Лежа - Ср (+ разводка гантелей)
Становая - Л
Махи гантелями
Пресс

Норм ли прога? Можно ли по ней работать, чтобы стать больше и росли веса? Может че добавить или убавить? Я до этого хуярил фулбади и вроде был толк, но тренировка была пиздец долгая.

Есть ли смысл делать Тяжелые Средние и Легкие тренировки? или лучше взять 80% от ПМ и потихоньку наращивать?

 

день добрый парни, помогите составить прогу
работаю 2\2, на работе турник и брусья, хотелось бы совместить с залом на выходных

 

И чего тут голову ломать? День низ, день верх. Через 2 дня заново. Из упражнений преимущественно база. Можно чередовать сила-памп. Вариантов достаточно.

 

о чем ты ?
хотелось бы увидеть прогу через день, 1ин из которых это т.н. бодивейт, а следущая треня это база в зале

 

Так бы и сказал сразу, а то догадывайся, что тебе нужно.
Ну, и добавь тогда во второй день присед, жим, жим стоя. В другой раз становую, жим. Для физкультуры достаточно будет)))

 

получится плечи 3-4 раза в неделю работают, на брусьях и жимах
не вариант

 

Спасибо автору за программу. Мне 37, последний раз в зале занимался еще учась в школе.
Начал тренироваться 5 августа с весов:

Присед 40*20*5
Жим лежа 35*12*5
Становая 40*20*5.

23.09.15 закончил с весами:

Присед 77,5*15*5
Жим лежа 62,5*10*5
Становая 77,5*15*5

Итого 8 недель вместо 5, т.к. в приседе и тяге начал с 40 кг. вместо 50, а прежде чем переходить на сплит хотелось дойти до 77,5 кг. С понедельника перейду на сплит.

Результаты после тренировки по сплиту на 24.11:

Присед 110*5*5
Жим лежа 85*5*5
Становая 110*5*5

 

Я слышал, что высоким атлетам лучше тянуть в классике. Мне с ростом в 188 см тянуть одинаково удобно в классике и в сумо. Однако, есть подозрение, что в детских весах до 100 кг не поймёшь, что удобнее на самом деле ;)

 

так я не понял. разминку делать не надо что ли? тут ни слова об этом. тоесть я должен придти в зал и сходу начать приседать 20х50?

 

20 килограмм на 50 раз?
Почему бы и нет.

 

хохох как смешно...

 

Здарова, пацаны. Короче, тема такая: на 2 месяца выпал из тренировок, грипп и все такое. так вот, до этого в присяде доходил до 70кг на 8 в пяти подходах, а сейчас решил по этой проге восстановиться, заодно технику отточить, а то коленям раньше доставалось даже 30кг на 20 раз с трудом идет. хотя после повесил полтос и 8 раз присел без проблем. а вот 20 раз с весом в два раза меньше не получается.
Что делать? Забить на многоповторку и делать большие веса на меньшее число повторений, или ебашить с пустым грифом, и повышать по 2.5 за треню?
P.S. Тренируюсь утром, так что может это из-за нехватики энергии, хотя за час до трени жру овсянку

 

ебаный насос..че вы сука в зале делаете...

 

20 даже я могу присесть

 

мясо жри дрищ..овсянку он..тебе 34 года ты такой дохлый..чем ты занимался до этого? дошел ажжж до 70!!! девки хрупкие любители-непрофессионалки с таким весом приседают и мертвую тягу делают..то ли у вас с мозгом не все в порядке(в чем я уверен) то ли у тебя церебральный паралич(и это единственное твое оправдание задрот)

 

20 это пустой гриф.
С ним можно что угодно делать. (гусары молчать!)

 

А цель -то у тебя какая?
И что у тебя с коленями, если им при 70 кг доставалось?
Ты больной какой-то? Или техника приседа херовая?
Тренера в зале нет?

 

короче забейте. доприседался. у меня теперь геморрой... впизду эту качалку...

 

Вот это правильно

 

нехер было с тренером в сракотан долбится......