Tabata Protocol

По весне решил пожечь свои бока и, в поисках инфы, наткнулся на такой вид тренинга как Tabatа.
Не всегда есть возможность выбраться на университетский стадион, поэтому идея домашнего тренинга для меня особенно актуальна.

​

Немного копипасты.
Оказывается, протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
• 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
• 2. Отдохните десять секунд.
• 3. Повторитесь еще семь раз!
Выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь и подпрыгиваете, как на видео "Бурпи", и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

В общем, идея довольно проста и понятна. Интенсивно грузим себя при повышенном пульсе. Хотелось бы услышать, мб кто-нибудь занимался по такой методике.

Ну и немного видео.