Pumping

Datsik
я тоже с начала этого года на сокращенку перешел, сначала почитал умных статей, а потом и сам попробовал, оказалось акуено))
как оказывается мышце то покую, полная амплитуда или неполная, статика или еще че-то, но тема в том что от этих поганых локаутов в полной амплитуде мы даем черпать нашей мышце ресурсы из вне, а в сокращенке такая херня уже не прокатит, постоянно под напряжением находится, короче главное перекрыть кровоток и искусственно не замедлять движение, чтобы со старта пахали все двигательные единицы

 

Следуя логике - чем больше амплитуда, тем больше нагрузка. Другое дело, что в целях защиты суставов, как например делая жим лежа, разгибать руки в локтях до конца не рекомендуется.
Я за "нормальное" выполнение упражнений.

 

Просто есть упражнения, где пик нагрузки выходит на самом последнем моменте выполнения, как с разводкой гантелей. Большинство упражнений не представляю в этой "сокращенке". Хотя, в обычных подтягиваниях смысл не полной амплитуды есть.

 

ты думаешь если больше разогнуть то клетка больше потратит? нифига это не так))

ну и хрен с ней даже если это так, главное это мышечный объем)))
если же конечно нет в планах жать мастера, как у тебя)

 

неважно как ты жмешь или как тянешь амплитуда выполнения движения должна составлять 1\3 (опускания 3 потом выстрел на 1)
ПОМНИТЕ МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ ОТ СО КРОШЕНИЯ ОТ РАСТЯЖЕНИЯ .....
НО пробовать конечно все надо....

 

Почти ни один бодибилдер не делает упражнения такие как жим, армейский жим с полной амплитудой, но так не со всеми упражнениями, например присед и становую все тянут до конца, потому что, как я считаю там нечему болеть, если не имеешь конечно травм коленей или радикулит, а вот плечи на жиме адски болят, чем больше вес тем адовей, может просто плечи слабые, есть какой нибудь способ избавиться от этих болей?

 

практикую "добивание" сокращенной амплитудой. забивается адски. рекомендую

 

согласен.. я после жима лежа всегда работаю в нижней половине амплитуды.. т.е. опускаю на грудь, поднимаю до середины.. с легким весом, без пауз! титьки горят просто!!!

 

К этому еще хорошо добавить пиковые сокращения ) Именно таким методом вышел из застоя.

 

Как на счёт "формулы 21"-три в одном,тем более,что система РАБОТАЕТ!

 

Хорошая вещь, раз в месяц обязательно использую.

 

Пасаны, что это? Гугл ничего конкретного на "формула 21 бодибилдинг" не выдаёт ((

 

я также в замешательстве

 

На примере подъёма штанги на бицепс.7 повторений до середины амплитуды,далее 7 повторений с середины амплитуды до финиша,следом 7 повторений в полной амплитуде.Упражнение от начала и до его окончания выполняется без пауз.

 

ни правда, 7 полная, 7 до паралели полу и 7 от паралели, или меняешь местами, как вздумается, я же уже писал кажется про это

потому что общепринято называть это "метод 21"))

 

Пока набирал одним пальцем Do4a опередил.

 

Вариант frizzа - мой будет точнее,чем у Do4a.

 

спс за инфо

 

Ещё охуенная тема "гигантские сеты".

 

присоединяюсь

 

Это типа суперсетов, только объединяют не два упражнения подряд а три и более! Система по локальной сушке пресса как раз относится к гигантским сетам)

 

Конан рулит ;)