My way или 3.5 года натурашки

Привет всем! Читаю дочу уже 2 года и постоянно слежу за новостями здесь.
Решил поведать свою историю о моём тренинге,с чего я начинал к чему пришёл.
в 2010 году мне было 17 лет, я поступил в универ.Жил как обычный подросток.Не сказать чтобы вёл полный ЗОЖ, иногда выпивал 0.5 пивка с друзьями, что на этом и всё.
в 2010 году осенью уехал из родного города, поселился в общаге, откуда и начался мой спортивный путь.


Весил я тогда 65 кг, обьём бицепса был 28,рост 183,больше ничего я о себе не знал
Всё началось с того что я не смог сдать зачёт по физре на 1 курсе, нужно было подтянуться 10 раз, я смог только 4.
В тот же день повесил я пошёл в общажный зал, мою первую подвальную качалку.
Мне повесили как помню тогда 50 на жим, что благополучно меня придавило)
в итоге жим мой тогда был 35 на 6.
В этом зале была только 2 грифа, лавка для жима, стойки для приседа, жим ногами, турник и пюпитр,Блинов на 140 кг, гантельки 1-6 кг.
В общем база до отказа.



Тогда не было никакого понимания о тренинге, питании.Питался 3 раза в день,по выходным попивал пивко в общаге.Но ходил в зал и за 2 месяца мой жим стал 70х8 и вес 70, чему я был несказанно рад и чувствовал себя невероятным качком.Ноги я не качал напрочь, боялся как всегда этого боятся новички.Тренинг был в стиле - делаю всё что вижу.Каждая тренировка была такая же как предыдущая - т.е 3 раза в неделю я качал всё тело, или точнее пол тела)
Жим,подьём на бицепс,подтягивания,Жим стоя,отжимания на брусьях.
Через 8 месяцев я уже пожал 90х2, весил 75 Обьём бицепса был 38
Итак я жил в общаге, качался как мог,хреново питался,спал по 6-7 часов в день.
Прошло 1.5 года, я весил 78, прогресс стал на месте, появилось осознание того что я делаю что то не так и открыл для себя Дочу.Жим на осень 2012 был 115.
С тех пор я кардинально поменял тренинг.Начал приседать и тянуть,Стал заниматься по сплиту 3 раза в неделю + 1 раз подтягивания,брусья.
Начал питатсья более менее правильно, вообще отказался от пива,Пью теперь 3-4 раза в году по праздникам.
НА МАССЕ)



На данный момент мой вес 86.Максимум был 91 на креатине, что мне очень не нравилось.
Силовые.Жим 135.Присед 170х1,140х8,150х5 - в медбинтах.Тяга 160, после травмы год назад больше не рвусь в становой, ибо не идёт она у меня.
Параметры.Бицепс - 42.3 холодная.Грудь -117.Нога 63,Талия 78.






На 1 своих местных соревах я пожал 130х1 при весе 81,чтобы было недавно, сливал воду, ходил в баню и выжал всё что мог из себя) только чтобы войти в категорию.
В итоге среди юниоров я занял 1 место, побив юниорский рекорд зала.К слову максимальный жим там был 160 кг при весе 120,теперь понимаете как это)



После жима 120 кг и осознания что я топчусь на месте, я начал тренироваться использую периодизацию.Зимой Запланировал 132.5 со 125 и Успешно пожал 135.
Последний цикл на 16 недель я успешно запорол.По причине сессии, когда выход на пик пришлся в аккурат на катаболические дни.Хотя до 12 недели я шёл хорошо, пожав 120х4, 132,135 синглами. При запланированных 140 .
Но стоит отпустить режим - общага сессия недоед недосып, и тут же слив 2 кг и потеря силовых.
Раньше я питался как и все качата 5-6 раз в день.2 гр белка в день.Угли медленные особо не контролировал, жиры ограничивал.Творожок на ночь.Но после чего-то там набора зимой я понял что питания это и есть твоя форма.После зимнего набора купил весы.Теперь взвешиваю хавчик.Качество проработки мышц заметно улучшилось.
Обычно это 5 приёмов пищи по 300гр гречи\риса + 150 гр курицы/рыбы/мяса/яиц.
В день сьедаю какой либо фрукт либо овощь.
На спортпит у меня просто нет денег - я бедный студент) Раз в пол года креатин и всё.
Протеин считаю пустая трата денег, хороший режим и питание легко его заменяют.
Сон минимум 8 часов в день, иногда 1-2 днём.
В общаге очень тяжело соблюдать режим - сон/питание,Когда алкота на тебя смотрит и задаёт вопросы зачем тебе надо.Завистники говорят - ты химик и т.д
Я не унываю иду своей дорогой, потому что этой мой путь, моя дорога, моя истина.
Я не отношу себя ни к ББ,ни к лифтерам,
Свой старый зал я оставил, хожу в фитнес центр, хотя прихожу иногда задать хардкора среди дрыщей и жиробасов)
Считаю что остаёт спина чуть, не хватает мощи,отстают трапы, хотя качаю их.
А вот грудные одарены, что редко сейчас вижу росли сразу начали после начала тренировок, поэтому жимы идут на ура.
Люблю подолбить бицуню, куда без этого)
Занимаюсь по сплиту
Грудь\спина
Ноги/трицепс
Дельты/бицепс
Базу делаю в силовом стиле,4-6 повторений,Жим растёт только при периодизации.
Мне просто нарвится быть большим и тягать большие веса)
Для меня сейчас стоит проблема тренерства.У почти нет толковых тренереров, а точнее вообще нет.В родном городе инструктор ходит с браслетиком повербаланс с хвостом павлина и брюхом.
Другой после моего приседа подошёл и сказал мне - что ты делаешь, ты себя угробишь, иди коли деку с тестом.В общем вы поняли...
Строить тренировочный процесс приходиться самому.Хотелось бы чтобы кто-то помог исправил ошибки.
Друзья и выступающие лифтеры говорят что у меня хорошая генетика.Я мезофорф.Запястье 19 см.Веса на штанге прут хорошо, масса конечно огорчает.Многие считают химиком,что огорчает и радует.Хотелось бы килограмм 93-95 относительно сухим.Сейчас мне 21, я не загоняюсь юношеским максимализмом о высотах ББ и лифтерах, я просто делаю своё дело.На этом свой натуральный путь закончил.На столе лежит 2 пачки турика и кломид.Я долго ждал этого момента и понял что он настал,чтобы испытать другую сторону силы.Я не становлюсь химиком, просто делаю всё чтобы улучшить своё тело, не забывая о здоровье.
Извеняюсь за плохое качество фоток