Kotik46 дневник конкурса сушка 4 недели.

кбжу считаете?

На глазок, точно ни кто не знает. К - примерно 1400 выходит. БЖУ - в разные дни по разному.

В 6-20 прием Промино Плюс, ЖЖ
Кардио+ 07-20-60 мин.+лейцин до и после

Надо купить скакалку думаю будет веселее.

Скакалку купил.
Вечером тренировал спину и трицепс, завтра - грудь, четверг - плечи, в пятницу ноги.
Сегодня реально тяжко.
На день - минтая 300г., 5 яичных белков и 1 желток, лук, огурцы, морская капуста, лейцин - 20г.
Темп тренировки после 30 минут упал. Тренировался 90 мину, то что раньше делал 60-70 мин.
Кардио - 25 мин., и немного попрыгал на скакалке.
На ночь промино плюс.

Сегодня 17.08.16 как всегда в 7-00 кардио.

Тренировка -грудь+бицепс 17.08.16.

Сегодня 18.08.16 как всегда
в 7-00 кардио 60 мин.

в 19-00 тренировка плеч и голени
и что как сегодня тяжко, а завтра ноги и утром кардио не будет.

тренировка 18.08.16

Сегодня 19.08.16 - кардио не будет.
Утром отдыхаем.

Готовимся к тренировки ног.
Каждый раз бывает страшновато, перед тренировкой ног.
Двойное чувство, самый страшный и самый любимый день тренировок.
Идешь как на первое свидание, хочется, нравиться, а в друг что не так, вдруг размерчик не подошел...
Три дня угли были только из огурцов и лука, вчера на трени было не очень.
Сегодня добавил 100г. гороховой каши, готовимся.
Посмотрим, что получиться.

Вроде получилось, парная тренировка ног с девушкой у который глубокий присед.
Сегодня делал выпады в смите, давно не делал, а тем более с опорой задней ноги на лавку.

Присмотревшись к Вам более внимательно, по видео, теперь отчетливо вижу профессиональную спортивную базу. Признаться, сначала не обратил на Вас никакого внимания, теперь понимаю, что был не прав. Свое мнение насчет АС, я тоже поменял ;-).
ПС, и у меня теперь стойкое ощущение, что я Вас раньше встречал под ником Ха.

Уважаемый Беня посмотрите лучше на девушку с которой я тренировал ноги 19.08.16

Выходные прошли успешно - 5 тренировок за 2 дня.
В понедельник 22.08.16 - как всегда - утро кардио - 60 мин.
Вечером спина трицепс и немного кардио.
Сейчас 23.08.16 7-00 выезжаем на кардио .

Поел - запеканка + 2 белка, осталось поспать.
Сегодня тренировка плечи +икры, калорий много не надо.

Поспать не удалось.
Через пол часа с начала тренировки наконец вставило, а до этого ели ходиол.
Всё примерно 12-15 повторов 4-6 подходов.
Протяжка
Махи гантели
Жим в хамере
Жим в смите
Махи в кросовере
Махи в наклоне гантели
Суперсет
Икры+жим ногами 3х15

Сейчас сижу ем грудку с грибом.

Вес доброго утро.
24.08.16 Идем на кардио.

Тренировка
жим в хамере 3х15
махи 3х12-15
Присед 1х20
Кардио 60 мин.
Начал принимать метоформин 3х500
Перед кардио утром
Перед силовой - вечером
Перед сном
Из еды на день 500 гр. грудок.

24.08.16 вечерняяя тренировка
спина - трицепс
что делал не помну но всё очень долго и нудно.

25.08.16 доброе утро кардио.

25.08.16 Тренировка грудь+бицепс

Утро сегодня 26.08.16 - кардио прошло тяжко.
Посмотрим как сегодня пройдет вечерняя тренировка.

С вечерней тренировки, как то тяжеловато.
Начал с ног -
суперсет
разгибание+сгибание
суперсет
гак +жим ногами
суперсет
сгибание+мертвая тяга
жим в хамере
тяга верхнего блока

Всем привет. Новое утро 27.08.16 - новое кардио.
Очень скучно и однообразно. Олимпия закончилась смотреть нечего во время кардио.