Help. Нужна помощь по питанию.

Да похуй, лень писать. Могу только пИсать.

Мог не утруждать себя и пройти мимо.

Если склонен к набору говна(т.е. жира) ешь преимущественно сложные углеводы с низким гликемическим индексом
Нужно считать калории, не будешь считать не поймешь набрал ли ты достаточно сегодня или нет
Примерно узнать сколько нужно, можно тут http://www.fitner.ru/ вводишь свои данные, чем занимаешься на тренировке и по сколько он тебе напишет сколько нужно калорий

Где вариант в голосовании, - пошел ты нахуй?????

После трех лет жать 50 кг... Лучше бы новичком представился.Попробуй Периодическое Голодание, может поможет.

Походу Гендальф так и не определился что он хочет:
1. Начать регулярно ходить вкачалку
2. Похудеть
3. Пожрать
4. Набрать массы
5. Зарельефится
6. Поднять силовые
7. Что делать с мультиваркой
8. Стоит ли есть кашу по утрам

Поэтому совет:
Набирай армию гномов,
Пиздуеш в горы за золотом драконов,
Еще один совет простой
Возмите пару хоббитов с собой

Да пребудет с тобой творог.

Фото нужно! без фото не разобраться!!

бери диету, про которые здесь написано всего миллион. худей. возьми программу нормальную, которых здесь такое же количество. занимайся. что тебе еще нужно?

Автор сделай загрузку мозгов базовыми знаниями по питанию и потом приходи еще

А зачем ты ешь креатин? если пытаешься похудеть? И как ты умудряешься на диете увеличивать силовые? Ты пропускаешь самый важный прем пищи за весь день - завтрак, обязательно нужны хорошие углеводы - овсянка например, на следующий прием можешь сесть еще сложных углей, после, лучше воздержаться, желательно в добавок к этому кушать белок с клетчаткой, вес встал - нужно резать рацион, но резать тут нечего, возможно, ликвидировав завтрак, ты где то "подьедаешь" простыми углями, поэтому все и стоит.

Ты чем в качалке занимаешься то? Если 50 в жиме на пять раз!
Пил каждый день в загрузку креатин с соком винограда 5 мг по 3-4 раза в день. 5 мг креатина в день это всего то в 1000 раз меньше чем нужно.
По питанию нихера не понять - жру то и то, а сколько непонятно, мож жрешь 1 банан, 40 гр рыбы 1 яйцо, если так то неудивительно, что так жим 50 кг.

если автор стремится похудеть, то не стоит пить креатин, он как раз наоборот задерживает воду
прежде чем покупать спортпит следует ознакомиться с целями его применения и дозировками
жим 50 кг за 3 года занятий - это результат системной безответственности, которая, судя по всему, проявляется на всех этапах тренинга, питания
если после 5 раза в жиме заканчиваются силы - нехватает выносливости, следует поработать с меньшим весом (хотя куда уж) на большее количество повторений (8)

сдай анализы, у тебя тесто как у девушки

Жри только быстрые угли, делай только изоляцию и все будет норм, никого не слушай. Есть люди, которым не похуй (с).

фактически , я занимаюсь 3 года.
Но т.к. не ходил толком и с перерывами, толком даже силовые ни поднимал. Занимался хренью с одним весом.
Теперь же решил забить на все и сделать уже из себя какой нибудь фрукт. Через день хожу на трени, в один день: жим( лежа, головой вниз, сидя) бицуха.
в другой : ноги( присед . Поднятие верх лежа, сидя поднятие.)плечи. в третий: Становую-Спину( мертовй хваткой, в полу приседе на себя ближнем и широким хватом.)Трицепс.
Креатин пью, т.к. друг сказал, что от него повышаются силовые показатели.
Все растет, но вот жим издевается. Сегодня качал спину, добавил + 5 в итоге долбил 100 на 8 раз.
С едой вот не могу разобраться конеш. Вроде ем правильно, но эффекта какого либо не замечаю. Нажрусь гавна всякого, на тренях словно медведь ху*рю и показатели возрастают.
Тем кто помогает , благодарность Остальные тролли, могут не утруждать себя, т.к. сами видать не лучше и поэтому совет не могут дельный дать