CBL - все углеводы вечером

о бля.. смотрю в книгу а вижу хуй

В дни отдыха тоже самое, только меньше углей. Это зависит от объема и интенсивности тренинга и от целей. Если цель - набор мышечной массы и объем тренировок высокий, то можно жрать угли и в день отдыха. Если цель - скинуть жир, то лучше в дни отдыха без углей + перед переходом на этот план устроить 10 дней безуглеводки.

Книга довольно старая.

Ккал на считаю, считаю БЖУ (в статье в конце написано сколько ем в дни тренировки тяжелой). Общее БЖУ за день, конечно, на первом месте, потом можно думать о тайминге ккал.

Я на этой теме в дифицит еще не уходит, сало свое не скидывал. Только набираю мясо и силовые.

Не знаю, забей, это не важно, я выступать не собираюсь, поэтому позированием не занимаюсь) Но как то сфоткаться надо было чтобы оценить прогресс, фотки не новые.

Вес сейчас около 93. Силовые не буду писать, только начал силовым тренингом заниматься)

Насчет тренинга без углей - по выходным тренируюсь в 16, перед треней углей нет. Отлично себя чувствую. Если немного съем и пойду на тренировку, то меня трясти начинает) Это отсроченная гипогликемия. Много отзывов в сети, люди говорят что без углей до тренировки они себя лучше чувствуют. Попробуй.

По будням тренируюсь в 21 - естественно не набрать перед сном 350 углей за раз. Первый прием углей в таком случае делаю в 19. Это модификация под вечерний тренинг из книги.

Насчет ЖКТ - я вот раньше не мог съесть больше 100г (до варки) риса или овсянки. И они развариваются в 2-3 раза. Утром съедал, приезжал на работу - пузо уже надулось. А ведь надо жрать опять скоро, ведь иначе норму не набрать. Ведь 100г риса это всего 70 углей.

А сейчас приезжаю домой и 200г спагетти за раз + банан + пончик влетают отлично, это 160-180 углей. То есть ЖКТ, лично у меня, на таком режим чувствует себя намного лучше.

он же 350 гр не с гречки набирает)

100%. Я конфетку перед тренировкой съел, после первого же упражнения покинул здание зала.
Я тренируюсь на голодный желудок. Если позавтракаю или что-нибудь съем - нет сил. А без еды утром (максимум чай без сахара) отлично чувствую!
Вообще, братья Ходж нормальные советы дают, а именно: не завтракать, не есть через 30-70 минут после тренировки. Я почти за 2,5 месяца набрал больше 3,5 кг без спорт пита. Впихивал грудки, давился рисом, гречей и прочими крупами. Порой проперало на пиццу и прочие быстрые угли в первой половине дня. Друзья/родственники стали замечать, что меня нехерово залило, появились норм мышцы .

Ахаха, какой ты суровый! Соси хуй и не психуй, бык.

Если по делу - дай мне контакты человека, у которого форма лучше без фармы и который расскажет как быстрее прогрессировать без химии, я тебе скажу спасибо и даже сотку на телефон кину.

Фотки запилены для того, чтобы опровергнуть мнение о том, что если жрать угли на ночь, то вокруг живота будет спасательный круг из сала.

Отлично!

А что становится с восстановлением без сложных углей?

Кстати в книге фастфуд тухлый жрать не советуют. Если пицца или бургер - то самопальные. Ну или в рестике. Обычно по субботам пиццу гашу. А если бургер дома - то покупаю говядину хорошую, и из нее делаю котлеты на гриле.

Так набор или сжигание зависит в первую очередь не от тайминга ккал, а от дневного БЖУ. Захочу скинуть жир - убавлю угли и чуть жир. А как их за день наесть - другой вопрос, можно и по этой схеме. Я сейчас в профиците. А в статье писал в общем.

В книге написано, что типа сало горит (ну по крайней мере не нарастает) в первой половине дня, потом этот процесс прерывается при загрузке, чтобы восполнить гликогеновые депо. И медленные угли тут только саботируют результат.

ГР - да, а вот низкий инсулин - обязательный элемент.

Ну я вот набираю на ней, 5кг набрал. Мало, но сейчас у меня масса и внешний вид не приоритет. Силовые тоже растут.

У Бэна Пакульски такая же история, он это диету сам подобрал, потом на семинарах говорил об этом, а ему из толпы сказали, что это CBL и есть книга :)

Без углей тренят многие и заебись) Если тренировка поздно вечером, то первый прием углей - перед ней.

На бабушкином обезжиренном творожке )))

Такая диета для химаря!

Да, можно списать на молодой организм, но до этой схемы я был жирнее. То есть я не адский "хардгейнер", у которого сгорает все как в печи.

Совершенно верно. Я про дневное БЖУ дважды в статье написал и конкретные цифры и расчеты привел.

Про удобство тоже в точку - трачу на еду намного меньше времени, ем вкуснее.

Возможно, что это для набора не лучшая схема. С другой стороны, я же набираю. И торопиться мне некуда. Сейчас цель - подтянуть силовые. План удобный и вкусный) Поэтому лучше, на мой взгляд, двигаться медленно и с удовольствием, чем немного эффективнее, но уже особо не наслаждаясь питанием. Да и вряд ли мне стоит за сотку уходить в весе. Плюс не надо большую часть года ходить с салом.

А где заебы? Мне тема питания интересна, вот и ищу информацию разную. Сами подсчеты БЖУ занимают 5 минут в день.

А если не химичить, при этом еще и есть кое-как - то результата вообще не будет

А что, если не химичишь, то питание перестает влиять на результат?
Мне кажется, если не химичишь и хочешь результата, то стоит во всех остальных моментах запариваться, ну уж а степень запаривания каждый для себя определяет сам.

Между жопой и шеей