Блог Bon appetit

Жора-жора, где ты был?

Одной из актуальных проблем является отсутсвие аппетита, сам частенько сталкивался с подобной «болезнью» ведь по другому и не назовёшь, так как еда была,есть и будет одним из важнейших факторов роста и если ее не поступает в нужном количестве мышцы не будут восстанавливаться должным образом.

Причин для отсутствия аппетита уйма, в этой статье я разберу самые влиятельные и в то же время самые простые на мой взгляд 5 факторов, которые могут негативно влиять на аппетит.

​

Подчеркиваю красным «Исследования» основаны на личном опыте - это всего лишь мнение одного человека.

Из практики скажу, что аппетит пропадает когда:

1. Пью мало воды, эффект не выражен ярко, то есть это не происходит молниеносно, мол не попил на завтрак и аппетит в тот же момент пропал. Обезвоживание подкрадывается незаметно, постепенно, так сказать эффект должен накопиться. В один момент замечаешь, что вместо привычных пяти литров выпиваешь всего 3, а это уже недостаточное количество для полноценного функционирования организма. Падает продуктивность всех органов, в том числе пропадает и аппетит. Известный тренер чемпионов Хэни Рэмбод в разговорах про рацион своих подопечных акцентирует внимание на воде, именно на воде, а не на жидкости в целом. + множество различных исследований говорящих о том, насколько положительно вода оказывает действие на общий обмен веществ. Каждое утро я начинаю с 0.5-1 литра выпитой воды, лишь после я начинаю свой завтрак. Так же я пью много воды до, во время и после еды. Если я не пью, переваривание пищи значительно замедляется.
2. Пассивный образ жизни и отсутсвие аэробных нагрузок. В одном из своих видео Декстер Джексон рассказывает о своём режиме дня и упоминает тот факт, что каждое утро до еды он делает низко интенсивное кардио в целях не сжигания жира, а для стимуляции аппетита. Я решил последовать его примеру и стал уделять прогулкам 20-30 минут по утрам. Это и в правду положительно сказывается на аппетите, простая и уже давно привычная еда становится вкуснее, когда вы даёте голоду разгуляться. Так же Декс упоминает про легкое кардио после приемов пищи, это так же помогает пище быстрее переварится и как следствие быстрее покинуть тело. По возможности я делаю легкое кардио до завтрака, сразу после завтрака я как правило выхожу из дома и мой пеший маршрут занимает примерно 20 минут, что в принципе и является той же самой разгрузкой. Вечером я прохожу то же самое расстояние, что как раз получается перед последним приемом пищи.
3. Аппетит пропадает, когда я ем непосредственно перед тренировкой. За 1.5-2 часа - ОК. Если раньше, то временной промежуток до следующего приема пищи значительно увеличивается. Да и продуктивность на самой тренировке тоже падает. Тут нужно подметить, что многое зависит от того, чего и сколько съел. Для меня в идеале - это плотный приём пищи за два часа до начала тренировки, в таком случае к концу тренировки я испытываю дикий голод, который не утолить даже двойной порцией изолята. То есть по окончанию я пью протеиновый коктейль и через 20-25 минут я заряжаюсь мощным приемом твёрдой пищи.
4. Аппетит значительно ухудшается, когда я использую большие дозировки ААС. Как я уже не раз говорил, страдает не только аппетит, но и общее состояние в целом. Кстати говоря, Я так же нашёл решение для этого вопроса, что в итоге поспособствовало моему прогрессу. Я стал использовать инсулин и вот что я скажу, пазл сложился. Звучит резко, но складывается такое ощущение, что до того,как я включил инсулин в свой курс все те большие дозы фармы вкалывались зря. Организм не только не принимал такое количество, но и отторгал - от сюда и проблемы с аппетитом и сном. Я не знаю, с чем точно это связано но смею предположить, что инсулин является тем компонентом, который распахивает двери другим гормональным препаратам вводимым из вне. Так же в этот пункт я добавлю гормон роста. Низкая его дозировка стимулирует аппетит, а большая доза угнетает. Насколько мне известно связано это с работой поджелудочной железы. В определённый момент орган перегружается и не справляется с выработкой достаточного количества инсулина. Решение здесь очевидное, дозировка инсулина как и в случае ААС растет рационально с дозировкой ГР. Кстати говоря в ближайшее время Я и хранитель моего здоровья Илья Одинсон подробно раскидаем по полочкам эту тему в новом выпуске «Наше Тело»

5. Переедание. Сейчас я ем стабильно 5 раз в день. Каждый приём пищи вмещает в себя порядка 1000 калорий, для меня это комфортные цифры, если я съедаю за раз больше - я начинаю испытывать дискомфорт. Дискомфорт этот проявляется в виде не желания что либо делать. Логично, что и время следующего приема пищи наступает позже. Все съеденные калории я набираю исключительно из качественных продуктов (крупы, рыба, мясо, яица, хлебцы, орехи, яблоки. Ничего экзотического и грандиозного, стандартный набор продуктов. Я стараюсь готовить так, чтобы у меня не повторялись приёмы пищи (не считая рис) источники белка все 5 приемов разные, это так же помогает еде не приедаться совсем уж быстро. Чит милы я делаю скромные, раз в две недели пару краусанов. Не потому, что нельзя, а потому, что не хочу, а не хочу потому, что практически всегда сытый.
Важный момент - я не запихиваю в себя еду, если в данный момент кушать не хочется или я чувствую, что уже наелся - больше не ем. Ничего страшного не случится если график сегодня сместится на некоторое время и даже если я пропущу один приём пищи, так же ничего губительного не произойдет. А вот если ориентироваться на дневной план по БЖУ и насильно запихивать в себя белок или углеводы, организм быстро ответит на подобные меры отсутствием аппетита. Тут уже как снежным ком, чем больше я пытаюсь преодолевать себя и запихивать все больше еды, тем ярче и дольше будут ощущаться побочные эффекты от подобных действий. В общем-то и все , соблюдая эти 5 пунктов мой аппетит остаётся сильным и стабильным уже продолжительное время.

​

Дополнительные факторы с которыми я сталкивался и которые помогали мне вернуть аппетит.

Я стараюсь ложится раньше и вставать тоже рано. К примеру мой последний приём пищи получается на 23.00 (+- час)а первый на 5-6 утра. Таким образом у меня получается средний промежуток между приемами пищи 2.5-3 часа. Этого времени мне с лихвой хватает, чтобы как следует проголодаться.

Так же пищеварение замедляется и в последствии чего пропадает аппетит, если сразу после приема пищи я закидываю пятую точку на диван, особенно, когда это лежачие положение.

Не могу не сказать про Болденон, один из первых в моем личном топе, в том числе и за его положительное воздействие на аппетит.

Я не использую оральные и гепатотоксичные препараты, за исключением станазалола (только во время подготовки)

Так же мною был выявлен тот факт, что если я закину всю свою аптечку БАДОВ ( а сейчас это около 30 различных таблеток) за один приём - это просто на глухо выбивает мой аппетит, плюс ко всему поднимается странная изжога. На какой именно препарат такая реакция я понять так и не сумел, так как по отдельности все проходит без последствий. Плюс в приложенных инструкциях я не вывил никаких несовместимостей или подходящих противопоказаний. Но, видимо они все таки есть.
Peace.