BCAA+Протеин+Витамины

1. Про то что организм начинает жрать мышцы это жесткое преувеличение. Да стОит.
2. Все ровно но лучше творог наночь.
3. BCAA - до и после тренировки по 7 грамм. Если денег нет то только ДО тренировки.
4. Нет. Пища прежде всего. Замена только если нету пищи подрукой.
5. смотря сколько ты белка получаешь из обычной пищи остальное добираешь спортпитом. из ходя из формулы примерно 1.5 грамма белка на 1 кг твоего веса.
6. смотри состав. просто некоторые спортпит витамины дешевле и лучше аналогов в аптеке. например http://otzovik.com/review_55410.html/
7. вообще пофиг.главное не отечественный прот есть.
8. нет не весь, смотри состав на этикетке банки. обычно на сывороточном есть слово Whey. Разводи как тебе будет вкусней. Хоть в рот сыпь и потом щапивай )). Обычно это 200-250мл.
9. Нет.

 

Честно говоря , я не любитель жрать БЦАА по моему его цена себя не оправдывает , не то чтобы он не работал , нет добавка хорошая , но цена не соответствует результату , можно купить протеин или гейнер с нормальным содержанием аминок и выйдет дешевле.

8. На упаковке всегда написано сколько мешать и на какое кол-во воды
9. Спорт.пит - это детская херня ) это не фарма , тут о привыкании и речи быть не может.

 

Очистка протеина от всех других аминокислот, кроме BCAA очень трудоёмкий и дорогой процесс, отсюда и высокая цена на данный продукт.

 

По поводу витаминов - давно перестал брать из магазинов спортпита,потому что,либо цена завышена за состав (всем любимые Opti Men,но если ориентироваться),либо с лошадиных доз (тот же Animal Pack и прочие мультивитаминные комплексы в цену за тысячу с лишним) на лицо все проявления гиперавитоминоза (от прыщей на спине и лице,до несварений и гиперактивности почек). Сейчас беру аптечный Ундевит,к нему альфа-липоевую кислоту + рыбий жир с добавками льняного масла и зародышей пщеницы (либо беру на рынке по литрам,но пьеться тяжелее).

 

1.Сразу после тренеровки надо и в правду закрыть белково-углеводное окно. для этого тебе нужен будет изолят протеина (с бсаа в составе желательно) + пара бананов или орехи к примеру грецкие или порция гейнера(тоже желательно с бсаа в составе)

2.Последний прием пищи должен быть медленные белок(казеин). Т.е. тебе нужна либо пачка творого,либо порция казеинового протеина.

3. БСАА можешь пить по утрам с изолят протеина(если есть в составе протеина,то можно просто прот) . Это должно быть сразу после пробуждения,дабы дать бой катаболизму. Потом ешь нормальную высоко белково-углеводную пищу где-то через минут 30-50(как усвоится)
+перед тренеровкой порцию бсса и сразу после.

4. Приемов пищи должно быть не менее 5-ти в день. Высчитай свою норму белка в день из расчета на 2-2,5грамма на кг веса. Потом подели это на 5-6 приемов пищи. около 2-ух из них можешь заменять протеином вместе с аминокислотами(или гейнером)

5. 2-2,5гр. Аминок по инструкции на банке производителя

6. Купи opti-men или Animal Pack. Первый-предпочтительнее. Вообще витаминно-минеральный комплекс,с нашим климотом,нагрузками и режимом, должен быть круглый год в рационе с не большими перерывами.

7.BSN, ON, MHP,USP Labs , Dymatize.

8.Нет ,не весь. Бывает соевый,сывороточный,молочный,яичный,казеин и комплексный(вроде Syntha)

9. Нет.

 

простите ЧТО?
какое к гиперавитаминоз??
я съел 3 или 4 упаковки пака и только чувстовал себя отлично от него. Не одной ТИПА ПОБОЧКИ от него я не почувствовал. Если вес не 5о кг , то все будет норм.
Конечно опти-мен получше будет,но и на пак гнать не надо.

 

эээ, а чем он лучше?

 

G

 

Опти-мен лучше и это уже не раз обсуждалось
Порции витаминов+минералов поступают постепенно,разделенные на 3 порции в день и соответственно усваиваются на много лучше. Когда в свою очередь пак пьется за раз и организм не в состоянии усвоить все компоненты за один присест

 

всмысле?
не совсем тебя понял

 

К чему ты меня вообще тогда спрашиваешь,если сам себе все раскидал?Удивительно,что дозы,в 10 и более раз превышающие дневные,не дали о себе знать,либо это не более,чем самоубеждение

 

Ага, Animal Pack ежедневно пить,у тебя то явно физические и умственные нагрузки как у проф.спортсмена;)

 

и тех и других мне хватает.
проф спортом не занимаюсь,ибо это не прибыльно.

 

Да можно и метана по грамму в день кушать,ну так,для себя,ага.

 

можешь себе и инсулина грамм фигануть,мне пох на тебя)
просто бред пиши где-нибудь в другом месте,ок да?
тут больши половины пробывали этот пак и все у всех норм

 

И так подведу итог своих выводов:
1. BCAA - полезная и просто необходимая добавка. Принимать буду на данном этапе в дни тренеровок. Утром с завтраком, перед тренькой за час и после тренеровки через 15-20 минут.
2. Гейнер или протеин. Выбиру Гейнер. Восстановление после тренировки, заполнение "углеводного окна", сохранение мышечной массы. Принимать только один раз после треньки , через 15-20 минут.
3. Плотный ужин заменяю просто творогом и белками яичными.

Все остальное оставляю как есть. Гречка (рис) с мясом по утрам, перекусы кальмарами, тунцом в течении дня.

Сутра углеводы и белки днем и вечером помогут росту мяса. Аминки сохранят мясо, ну а жир будем сгонять железом=)

Все верно?

 

Да все логично.
Я бы добавил еще на ночь либо казеиновый протеин, либо комплексный с 80% казеина.

П.С. блин как люди могут жрать яйца в таких кол-вах.

 

Спасибо. БЦАШКИ и Гейнер уже привезли. Сегодня испробую.
На ночь творог жру. Обезжиреный 250 грамм.

А яйца, ну я с желтком одно два съедаю, а потом белки только, так как в желтках жира много... Из яиц много блюд можно сделать " Картошка жареная, отварная, картофель фри картофель пай, аладья картефельные с мясом капустой и так далее....."(с) Вкусно же)

 

Я бы рекомендовал пить ВСАА сразу перед тренировкой или даже во время тренировки и сразу после тренировки (не ждать 15-20 минут), так как ВСАА быстро усваиваются.

 

гейнер полпорции за час до трени, прям сразу перед ней БЦА, сразу после БЦА и минут через 10 гейнер. Как то так..

 

Побольше углеводов, что ты так боишься жира набрать.
Кальмары перед тренировкой это что-то новенькое. Углеводы медленные до тренировки и быстрые с медленными сразу после

 

Порцию гейнера - до тренеровки за час + сразу перед бсаа .
После тренеровки - 2*ую порцию протеина (сыворотка или изолят) + бсаа + пару бананов(а лучше гейнер после тренеровки)

 

Вот читаю разделы , и понимаю, что люди настолько тугие, что им приходится рассказывать по 10 раз одно и тоже... Ведь тут все просто и логично:)))

 

Дядь твой ответ самый полезный пасиб. Все мы в чем то тугие.