программа не мешающая боевым

Если приседаешь правильно, то впринципе хватит с головой.
Хотя я бы добавил еще бицепс/трицепс и для хвата упры (для БИ полезно).

 

Правильный пацан: подтягивается не хило и не парит при этом, что 200 тянет. Значит действительно потянет в один прекрасный день=)

Я бы на велосипед подналег, на твоем месте. Голень отстает..
А так: мне кажется ты, итак, все шаришь раз до такого веса в тех подтягиваниях дошел.
Кстати, какое у тебя предплечье? При подтягивании с обычной шириной оно должно много на себя брать - знатно вымахала, наверное=)

ps Что такое "суперприседания"?

 

Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"

http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija

предплечье всегда болит после тренировки, я написал какое в антропометрических данных, 31см, ну при 16.5 см ручке-спичке, предплечье пойдет

голень почему-то легко забивается при быстрой хотьбе или беге более 5 минут, потом болит как во время тренировки

 

Отеков нет? У тебя большой опыт разных занятий, в той или иной мере нагружающей голень - не понимаю, как она может забиваться, да еще и за 5 минут. Но ходьбой голень так не пробить - нужен велик. Ну или всяким "ослами" тренить, что по мне так совсем не интересно=)

 

отеков нет, стала забиваться в последние полгода, связывал это с общим увеличением веса, еще с приемом креатина моногидрата

 

однозначно креатин - очень популярная побочка от него. а уж от метана как они забиваются, тебе лучше не знать

 

Чингачгуг может у тебя плоскостопие ?

 

Почитай тут, может что то интересное найдешь http://ironman.ru/php/articles.php3?article=269

Также у Дениса Борисова есть интересный материал - мордобойный бодибилдинг, тоже стоит взглянуть http://fit4life.ru/bioximiya/mordobojnyj-bodibilding-ej-ty-zakurit-est.html#more-257

 

есть, но я подбираю кроссовки с плотным низом где стопа и наклон чтобы был средний, раньше помогало

 

Боли все же из за плоскостопия возможны .
У меня плоскостопие 2 степени вроде , голени часто болят.

 

я с железом не морочусь. делаю круговую. и всем БИ советую.

 

Подписываюсь. Плюс табата. И все таки ТА нужно попробовать. Вздергивать в стойке на бросок будешь молниеносно.

 

вот как бы

 

Все зависит от каллорий.

Нифига.

Твои идеалы не могут не радовать :)

 

Добавь плиометрику, хотя по твоему стажу думаю ты делал уже упражнения с медболом/ядром прыжки в длинну/высоту и т.д.
Ну и базу 5х5, со становой ага

 

5x5 ? зачем?
для БИ нужно подбирать прогу для занятий в зале по запросам , а тут одна абстрактность, нету у человека конкретики, я считаю что это дрочево, хотя "здравое".

 

А как сказать супротив? До фига?

 

танцуем вместе с Ростовом)))

 

бег 100м 10.8-11 сек суровый дядя

 

только чтобы поспевать за "резкими пацанчиками" "повышенной четкости" )

 

стабильно 1-2 кг за полгода

 

чо за прикольный вопрос) я занимался долго спортом, легкой атлетикой и БИ, вообщем мышцы были всегда но маленькие, весил при росте 175-176 всегда 56-58 кг (с 24 до 30 лет).
начал заниматься дома "упражнениями с тяжестями" (штанга комплект блинов, стойка, гантельки любого набираемого веса, турник)
через 3 мес стал весить 68кг, потом через полгода 72-73 кг,
потом после года занятий начали сильно жировые отложения накапливаться (до этого был очень худым всегда), вероятно генетически. запястье 16.5см но обхватить не могу остается около 1мм, если сильно сжать (до хруста костей - обхватываю). Щас почти ничего не ем из сладкого и жирного и все равно вес растет гад, продолжаю тренировки. Силовые пока слабые, разве что подтягиваюсь с доп весом 40 кг (2 блина) на 6 раз. Жим лежа со штангой не делаю - травма плеча (гантели делаю).
При своем весе бегаю 100м за 10.8 сек. (мировой рекорд 1908 года)

 

У меня обратный вопрос:
насколько работа с мешком после тренировки (в качестве кардио 15-30 мин) "уронит" силовые в жиме лежа, жиме сидя и в прочих упражнениях где задействованы мышцы рук, участвующие в работе с мешком?

 

Если успеешь восстановиться до следующей тренировки почти не сколько, очень мало.(сужу по своему небольшому 1,5 год.опыту совмещения железа и мешка).Сначала железо 2-3 упражн.(основные) потом мешок 1час примерно. Так у меня

 

Спасибо!
Вобщем, все равно упадет.
Но идея неплохая: в дни тренировок, которым предшествует отдых 2 суток - можно смело работать с мешком, в дни когда предшествуют только сутки - воздержаться. Если на курсе - вообще похуй полное восстановление за 24 часа.