латеральная головка трицепса

Жим книзу одной рукой обратным хватом
Жим книзу обратным хватом прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади. Жим книзу используется, чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу полосатый вид.

Латеральная (боковая) и медиальная (внутренняя) головки трицепса/Изолирующее упражнение/Детализация и «полосатость» трицепса
Жим к низу в блочном тренажере
Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

Латеральная (боковая), а также длинная головка трицепса/Формирующее упражнение/Выделяет боковую част трицепса

 

ты делаешь 3 упражнения на трицепс + косвенная нагрузка от жимов?

 

к сожалению у меня нету такого станка(

да именно так, в чем ошибка ?

 

трицепс качается только от двух упражнений:
1. Жим узким хватом (причем не тем узким хватом, как думают школьники, а хватом на ширине туловища)
2. Отжимания на брусьях.

всё остальное - неведомая хуйня, в большинстве своём бесполезная, а в меньшинстве - еще и вредная для суставов.
головки блять они качают

 

Т.е. изоляция не нужна?

 

изоляция нужна только соревнующимся качкам... ну и разного рода инвалидам, которые не могут делать базу по каким-то объективным причинам

 

Так брусья тоже убивают плечи, а как же французский жим, как без него быть?) Еще отжимания от скамь пиздатое упражнение, забивает как надо).

 

брусья - да, зело пакостны, поэтому остается только жим

 

Если на брусьях делать именно трицепс, то плечи не страдают. Француз и скамья не каждому подходят, как и ЖУХ. Главное что бы не было дискомфорта и четко ощущалась работа мышцы.

 

Остается только жим, который не всем подходит. Т.е. тем кому жим не подходит не остается ничего. Бугагага?

 

Я вообще брусья не делаю, в моем зале они какие то уебанские, еще и шатаются, от них у меня начинают плечи болеть, вот обычные уличные вообще дискомфорта не приносили никогда, мог спокойно 20-30 сделать, а на зальном уебище 15 пытка. С французом согласен, не каждому идет, когда до лба опускаю, то трицепс отлично нагружается, когда решил попробовать за голову, то начали болеть локти и нагрузка не такая хорошая.

 

Значит брусья. Или француз, или калифорнийский) Что-то то должно подойти.

 

Полюбому одно из базовых должно подойти человеку.

 

Вся фишка в том, что и брусья и жух будут бить (если крепление длинной не очень удачное) преимущественно в медиальную и латеральную головку, а в длинную (которая самая большая и дает именно объем руке, что все и добиваются) не будут. Француз будет бить в длинную, но будет больше нагрузка на локти, что будет хорошо чувствоваться с большим весом. Остается в таком случае изоляция - разгибания на блоке, НО разгибания не со сраной косичкой (яйцами), которые так же бьют в медиалку и латеральную, а с одной ручкой от кроссовера и при этом нужно отходить подальше, а не как все делают стоять прямо у тренажера. Изоляция поэтому и применяется профи, потому что они эти моменты понимают и знают как и главное когда их применять, а серая масса долбить базу, качает медиальную и думает, если от базы не расту, то от изоляции точно не попрет. Калифорния лучше француза в разы, но все делают сраный француз - ибо база. А что такое база и как ей пользоваться ответа дать и не могут. Даже жим-разгибания верхнего блока с обычной рукояткой, не веревкой, будет считаться базой больше чем тот же жух. Бренч очень часто делает это упражнение в своих видео (искать не хочу, кто захочет найдет) с огромным весом, в разы превышающие обычные разгибания ибо там симбиоз жимового движения и разгибания. Так что изоляция бывает круче базы. Странное слово база, многосуставные упражнения лучше подходит ибо база - это что-то мифическое ;)

 

Я и имел ввиду что каждому свое упражнение нужно. Многое зависит от крепления мышц и как человек ощущает их работу.

 

Как ощущает их работу, как раз и связано с креплением. База, в большинстве случаев, как раз ущербна для накачки длинной головки ибо ее крепление, в большинстве случаев оставляет желать лучшего.

Изоляция нужна всем кто умеет хоть чуть-чуть шевелить мозгами. База для тех кому повезло с генетикой или не повезло с мозгами, других вариантов нет

 

вроде общепринято, что база - это многосуставные упражнения.

 

Как вариант, еще это упражнение, которое дает бОльшую нагрузку на организм.
То есть те упры, в которых рабочие веса большИе.

 

Я согласен, но не до конца понимаю. Почему, если атлет не соревнующийся, то ему заведомо не нужно работать с изоляцией. После двух, базовых, к примеру, добить на блоке 3х15.

 

Потому что рандомный человек в интернете сказал тебе так делать.

 

Вообщем. Нужно пробовать все Что будет попадать в нужную мышцу без всяких заламований кистей и т.д., вокруг этого и строить треню МГ.

 

Сегодня так и сделал, сперва, жим узким,сгибание гантели из за головы( хз как правильно называется) и блок обратным хватом ) так трицуха еще не забивалась, отдах минимизировал до 1минуты. Вообщем нашел ключик )

 

ню-ню
забитая трицуха - это нихуя не показатель того, что она будет расти

 

Если именно хочется забить трицепс - советую работу с блоком, либо резиной в растянутой позиции на 15+ повторений, можно и дропсетами. Можно и без жлуха.

 

Ну по крайней мере фасции подрастянутся - есть мнение, что поможет в дальнейшем. Хотя... обычная растяжка даст такой же эффект :)

 

жимовую прогу возьми

или попробуй дожимы ( обычным хватом , никаких узких хватов да и в чем прикол ? какая разница какой хват если ты все равно разгибаешь руку) от дожимчиков подрастает.. вся мышца

 

Прикол в том, что выключаешь грудь(за исключением середины) при жиме узким, что бы большая часть нагрузки ложилась на трицепс.

 

Узкий хват - хват на ширине плеч.
Почему он лучше чем широкий (стандартные 81см) ? Все просто - цель у парня развить трицепс. При узком хвате углы и амплитуда позволяют перекинуть нагрузку на трицепс и лучше проработать его.
Проблема вообще дожимов и узким хватом в частности в давлении на черепушку.
Кроме того узким хватом делать дожимы плохо потому, что при определенном строении кисти как раз в верхней части амплитуды можешь ее легко травмировать, так как биомеханика может нарушиться. Так что надо знать себя и выбирать как жать, если уж жать лежа приперло.

 

причем тут хват ? дело в той части движения в которой активно работает трицепс ( когда грудь уже привела плечевые кости )


делал с бутылкой под майку ложил , хватом чуть уже чем обычным жму ( именно на триц )

потом стал делать дожим с под мертвой точки - опускаешь на см ниже мертвой точки , микро пауза и жим ( с воздуха без упора ) да и грудь особо не чувствуется ибо там крылья держат прост жать надо по лифтерски а не плашмя лежа
и трицепс в хлам

нахуй никакие разгибания

просто жать надо уметь правильно то

ИМХО жим узким хватом ( разьеби запястья ) - это сродни протяжки узким к подбородку ( взяли перековеркали штангистскую протяжку рывкову , называется разьеби плечи побыстрее ,
кстати от широково хвата протяжки как раз и напрягается средняя дельта- БИЦЕПС ВЕДЬ В НЕУДОБНОМ ПОЛОЖЕНИИ , тянет дельта

мне сенсей сказал так- трицепс сродни квадрицепсу , силовая работа , взрывная работа ( придание легкому весу тяжести )

кенгуру и лягушки разгибания не делают , они прыгают. а винклаар и хит пусть идут нах со своими трицепсами имлантированными XD


еще моно сантиметров 30 положить на грудь упор и жать совсем одним трицепсом ( просто пытаться разогнать вес или брать большой вес )