как набрать мышечную массу?

Какой размер груди у тебя?

без фото не попрет

грудь и попа это генетика, а вот наростить на боках 3-5 кг это реально

Попа это приседания в лифтерской манере, а грудь - силикон)))))))

Попу реально подтянуть и увеличить упражнениями, грудь нет.....
Гейнер не пойдет, сплошные углеводы, твой выбор комплексный протеин....

скинь в личку фото в нижнем белье,чтобы я мог оценить с чем работаю и прописать тебе комплекс упражнений,план питания и порекомендовать пищевые добавки

парни, реально говорю, красивая попа это генетика, бываю в разных залах, смотрю на разные женские попы, лифтерские, билдерские, кросфитские, легкоатлетические

Викуль, как ты относишься к мужчинам средних лет? Я Валентин...

тест пропионат + оксандролон коротенькими курсами)

Однозначно к Марике! И инфы побольше. А лучше лично!

Вика, ты и так красивая, приезжай ко мне в гости, научу тебя приседать и глотать правильно.

метан на 20 недель тест в 10 кубов

Да уж теперь пожалуй никак...

Что за Марика?

Могу дать только совет - носи с собой еду в контейнерах, профита больше, чем от любого спортивного питания и поесть можно где угодно. Творог так вообще - в любом супермаркете можно найти.

что вы про формы, девушка мясо хочет... а вы даже не спросили как тренит, ест и спит.
Вика, давай больше инфы о питании и че там в зале делаешь.

Помогу с кардио

Ты от Валентина не отказывайся, у него 22см(хотя может и пиздит, фото так и не скинул)

ловите ;D

Набирать так же как и парням, только я бы очень сильно следил за избытком калорий, что бы он был совсем чуть чуть больше чем тебе нужно, только так можно набирать более менее "сухую мышечную массу"!!!

Да бред это все.
Женщина?!- правило простое либо короткие эфиры теста плюс астеройды с минимальной андрогенностью,

Действительно,мы ничего не знаем,поэтому трудно давать советы,даже невозможно.

Бывалые,помогите советом. С 6 гр углей на кг набрала за 4 месяца 2 кг, в неделю в среднем 5 тренировок,иногда 6, +работа и завершается доп.образование. Что делать,ума не приложу, мед.комиссию на допуск прошла недавно,щитовидка по узи ок,кровь/моча-ок. Может на гормоны сдать? Если да,то какие? Сама грешу на нагрузки и 6-7макстмум часов сна,но по-другому пока никак. Продолжать жрать хоть не в коня корм и радоваться даже такой прибавке или ? П.с 3 тренировки эт барба
Спасибо

Почему ты решила ,что эти все 6 г на кг веса должны усвоиться?Это слишком много для организма.)Твое тело само решит,сколько усвоить белка.Ничего страшного,конечно,что ты так много его в себя впихивала,работала на унитаз.)

Может быть еще дело в тренировках.Их слишком много.Ты давно занимаешься?Мышцы могут не успевать восстанавливаться.Они растут не на тренировках,а когда восстанавливаются.)Ты же сама написала,что грешишь именно на это.Сон не менее важен.Попробуй все-таки сократить тренировки.

Ты же и сама это все знаешь.Совмещать все можно,но разумно и правильно.Будешь убивать себя каждый день ни о какой массе речи быть не может.Ты не успеваешь восстанавливаться.