высокая интенсивность и малые веса

еще вопросик в догонку:
1) беру 40% вес - делаю 15 повторений, отказа нет
2) 40-60 сек отдыха, делаю 15 повторений, отказа нет
3) 40-60 сек отдыха, делаю 12 повторений, наступает отказ
4) 40-60 сек отдыха делаю 8 повторов, отказ
как называется такой тренинг, и что он развивает, если вообще развивает?
(это мне подсказали такой метод в ответ на мое предыдущее собщение)

 

пиши чтоли...

Это называется пампинг. Развивает систему кровоснобжения, силовую выносливость, функцию утилизации молочной кислоты, ну и может ещё чего)

 

Высокая интенсивность подразумевает высокие веса. Есть схемы тренировок (на развитие мыш гипертрофии), где время под нагрузкой считают первичным фактором (даже вроде утверждают, что некоторые по ним растут). Честно говоря, сам по таким схемам не работал. Как-то я себе слабо представляю рост на медленных волокнах...

жиросжигание, трофика

 

http://sportzal.de/bodybuilding/high-intensity-training.html
http://bodybuilding.in.ua/treningi/trening-v-odinochku.html
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page59.html

хотя бы мельком гляньте плиз

 

может это и статьи-развод, но часто вижу подобные нагрузки
, а почему жиросжигание, если повторов всего 15))))))
жиросжигание это не 2 часа упражнений?)))

 

вот я и хочу разобраться что такое интенсивность)) плиз помогите

 

время под нагрузкой - объемный тренинг - конечно многие растут)

 

достичь отказа с малым весом, иногда очень просто в малое кол-ве повторов за малое время, я просто сам дополнительно в момент упражнения напрягаю целевую мышцу, что создает сразу большую нагрузку и более 8-10 повторов сделать не могу, итого подход длится 20-30 сек, повторений 8-12, наступает мышечный отказ, когда даже с этим малым весом не могу сократить мышцу

 

На интенсивном тренинге приходится сокращать время тренировки,веса должны быть такими чтобы вы могли их выжимать по полной амплитуде до отказа,отдых между подходом короткий.Повторения должны быть медленными.На тренировке не больше 5упражнений.Есть конечно разные принципы:Суперсеты,трисеты,можно менять упражнения или ме нять их последовательность.На каждой тренировке надо будет прибавлять веса.Тренироваться 3 раза в неделю но с максимальной интенсивностью.Вроде все до точности,если меня знания не подводят.

 

спасибо, придется рюкзак набить кило на 20-50 и с ним подтягиваться и отжиматься)

 

в первой ссылке всё доступно изложено, вторую не смотрел и третья - бред :)

 

спс

 

а зачем вообще всё это надо? и какая цель?

 

Не увеличивая тренировочные веса прогрессировать в массе мышц!
Как это сделать вопрос.
Как вариант я предлагал увеличивать интенсивность другими способами.

 

Сила=масса масса=сила.Вот подумай не увеличивая веса сможешь ты прибавить в массе

 

Как вобще можно спрашивать чтото типа "смотрите у мня вот такая программа, мне похуй на ваши проверенные временем и людьми программы я буду заниматся именно по этой экзотике и ниипёт, так скажите мне буду ли я рости?". Отвечу: если ты весь такой умный, с какимито там "хитростями" то сам и занимайся по этой программе а потом напишешь как там и что у тебя растёт. Какаято тупость...

 

невсегда сила=масса, тут зависит от предрасположенности к росту, в зале есть чувак тоненький как спичка, а жмёт столькоже как парни которые весят больше него на 20-30кг, причём занимается он именно билдингом. Можно рости и от многоповторного тренинга, главное чтобы природа тебя необделила.

 

Согласшусь у кого то масса прет,а веса не очень большие,а у кого то сложновато масса идет, хотя веса нехилые.

 

Надеюсь никого не обидел, но я за тренинг с умом, хочу разобраться в разных статьях посвященный тренингу:
http://ffactor.ru/02/rost-myshc-kak-zastavit-myshcy-rasti/
вот ссылка с интересными идеями в ту же копилку, как вам?

 

Делай замеры, пробуй. Думаю в объемах прибавишь. Я тоже буду тренироваться со своим весом летом, т.к в зал ходить возможности нету.

 

для себя так делаю - отжимания от пола:
разминка - дыхательные упражнения,
- 25 сек отжимаюсь классически ,
отдых 40сек-1 мин
-25 сек отжимаюсь классически,
отдых 40 сек-1 мин
-25 сек отжимаюсь классически,
отдых 40сек-1 мин,
10 сек отжимаюсь - почти достигаю отказа, но не доделываю,
переход на форсированные отжимания на коленях 10 сек, почти отказ
- переход на форсированные отжимания стоя от стенки - 10-15 сек полный мышечный отказ (не могу руки поднять и сильно ломит все).
упражнение заканчиваю, потом БСАА, протеин, гейнер .. кому что нравится.

 

подтягивания:
так же повторяю 3-4 подхода по 15-20 сек подтягиваний
ставлю табуретку под ноги, делаю 10 сек форсированных подтягиваний помогая ногами, потом еще 10 сек негативных повторений при помощи ног, полный мышечный отказ (даже ноги не держат).

 

а для ног у меня дома тренажер с весами любыми есть))))