Эрик Спото: человек стоящий за мировым рекордом в жиме штанги лёжа. Часть первая. !! !!

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/523f261f8d345b206590c70bac402680.png

​

Эрик Спото является, пожалуй, лучшим жимовиком всех времён и народов. Не так давно ему удалось установить новый мировой рекорд в жиме штанги лёжа – невероятные 327.5кг! К тому же, ему удалось это сделать всего лишь на третьих в его жизни соревнованиях по пауэрлифтингу!


В этом интервью Спото решает поделиться с нами своими секретами и рассказать, как проходят его тренировки, восстановление, каким образом ему удаётся избегать травм и многое другое!


Не мог бы ты немного рассказать о себе? Дай нам немного фона.

Мне 36 лет, рост 179см, вес составляет 145кг. Родился и вырос на Лонг Айленде, Нью-Йорк. В настоящее время проживаю в Лас-Вегасе, Невада, где тренирую небольшую группу людей и являюсь заядлым фондовым трейдером.​

Часто слышно будто тебя называют «Ванильной гориллой», откуда у тебя появилась такая кличка?

Её придумал мой друг и партнёр по тренировкам, ещё лет 10 назад. Он называл меня «Ванильной гориллой» и «Белым Конгом». Но похоже, что приклеилась ко мне именно горилла.​

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/54a34e15e81c44c5b73b124b414ea4c1.jpg​

Ты похоже очень знаменит в мире армрестлинга, что заставило тебя отложить арм в долгий ящик и вплотную заняться жимом лёжа?

Я достаточно серьёзно занимался армом и жимом в одно и тоже время, но мои руки, особенно предплечья, испытывали слишком большие нагрузки. Мне нужно было остановиться на чём-то одном. Я сделал выбор основываясь на том факте, что армрестлеры остаются весьма конкурентными даже если им хорошо за 50, в то время как сила жимовиков начинает падать уже в начале четвёртого десятка.​

На каком этапе ты понял, что хочешь побить мировой рекорд в жиме штанги лёжа?

Я бы сказал около 5 лет назад. Именно тогда я понял, что готов приложить столько усилий, сколько способно выдержать моё тело, и с этого момента я полностью сфокусировался на жиме лёжа. Мне хотелось узнать на что я способен. 317.5кг всегда казались мне какими-то мистическими цифрами, и я знал, что лишь несколько «избранных» способны с ними справиться. Я так сильно желал попасть в эту элитную лигу, что был готов всегда прикладывать двойные усилия на своих тренировках. Я понял для себя, что если буду тренироваться не жалея сил, то в конечном счёте не буду ни о чём сожалеть, не смотря на то, какой вес в итоге будет на штанге, ведь я прикладывал все свои усилия.​

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/f25a5aeba940734aed109a2d9cdb93e7.jpg​

Сколько ты жал лёжа в самом начале своего пути?

Ух, это не простой вопрос. Мне было 11 и я жал штангу с такими смешными пластиковыми блинами, кажется на ней было 45кг. Но зато я хорошо помню свои 100кг. Я тогда одел на штангу два действительно больших блина, и это значило для меня очень многое.​

Когда ты впервые пожал свои 270кг?

На тот момент мне было 27.​

Какими были твои тренировки во время подготовки к снятию мирового рекорда по жиму лёжа?

Понедельник: Тяжёлый Жим


60х15, 60х10, 100х10, 140х10, 185х5, 225х3, 265х1, 290х1, 305х1, 320х1, 320х1

Жим с бруска – 320х3, 335х3


Вторник: Тяжёлая На Верх Спины


Тяга – 10 подходов

Задние дельты – 3 сета с канатами и три сета в пек-деке сидя к нему лицом.


Среда: Отдых


Четверг: Многоповторный День


Три подхода с весом 180-225кг на 15-20 повторений.

Жим с бруска – 2 подхода по 10 повторений с весом в 270кг.

Жим штанги стоя – 3х10 со 140кг


Пятница: ротатор плеча, разводки, суставная гимнастика и пр.


Суббота и Воскресенье: Отдых​

Что ты поменял в своих тренировках, если вообще менял, после того, как впервые достиг 327.5кг, тем самым установив новый мировой рекорд в жиме штанги лёжа?

Я начал делать больше синглов, чтобы чувствовать себя комфортнее во время единичных повторений и научиться их выполнять более технично. В принятии этого решения на меня оказал огромное влияние Стэн Эффердинг. Мне кажется отличной идеей иметь в качестве своего партнёра по тренировкам легенду пауэрлифтинга.​

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/6bab0542a30946e08fa093250239652d.jpg​

Как ты тренируешь мышцы-ассистенты? Выполняешь ли ты какие-то специальные упражнения на спину и плечи?

На спину мне нравится выполнять различные тяги. А что касается плеч, то большего все я люблю жим сидя, или стоя.​

Многие люди критиковали тебя в самом начале, почему ты решил начать выступать сразу с весом в 317.5кг?

317.5 постоянно звучали в моей голове, это была та цифра, которую я хотел достигнуть больше всего на свете. Я хотел до неё добраться даже того, когда ещё и не задумывался о соревнованиях. Это просто случилось тогда, когда должно было случиться, был турнир в Лас-Вегасе, и был мой жим в 317.5кг. На участии в этом турнире так же настаивали некоторые мои партнёры по тренировкам, но надо сказать, время они выбрали действительно удачное.​

За свою карьеру в пауэрлифтинге, какая техника жима лёжа тебе показалась наиболее эффективной?

Я всегда жал как пауэрлифтер. Локти напряжены, лопатки сведены, грудь выпячена вперёд, а ноги изо всех сил упираются в пол.​

Как ты восстанавливаешься? Есть ли вещи, на которые стоит обратить внимание наиболее пристально?

Правильное восстановление - это неотъемлемый компонент увеличении силы. Сон и питание являются краеугольными камнями в вопросе восстановления. Если вы набираете недостаточно калорий, либо мало спите, вы никогда не сможете получить достаточный уровень восстановления.

​

Продолжение следует...




Перевод был осуществлён
специально для сайта Do4a.com

P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!