Худые икры помогите

ваще то у моделей короткая не развитая мышца голени и колени тонкие
иначе бы они уёбищно смотрелись на подиуме если б у них низкое крепление было и огромная мышца

 

Молись

 

Я уже сто лет икры качаю - пофиг - объем не растет, правда рельефнее стали. 39 см, а левая 38. И хер с ними!)))

 

сто раз мусолилась эта тема, икра растет только с набором приличной массы. смирись и носи штаны.

 

Икры можно тренить хоть через день - чрезвычайно сильная и выносливая мышца.
Рекомендую чередовать тренировки - одна с макс весом на 10-12 повторов, другая полегче с повторами хоть до 50
И главное не бойтесь ставить большие веса, а то у нас вижу как некоторые типы берут гантели по 20кг и двумя ногами стоя на полу делают подъёмы на носки...Я лично люблю делать в гакке, вес 100-180кг, не считая вес платформы
Плюс не забываем про камбалу - подъёмы на носки сидя

 

У меня сводит сидя пздц просто.

 

@Samolet, у тебя проблемы с кальцием/натрием/калием, у меня вообще никогда не сводит

 

и магний

 

Хз, если на платформе или стоя с весом, то нет проблемы
@DzoT, да нет проблем с минералами

 

Во во , треню с блинами по 25 кг , растут , не треню все равно растут.
Правда хожу дохера.)

 

Хожу довольно много - до лампочки!))) Коллега - бывший гандболист - икры размером с мою голову, а у меня 58 - он, правда, от рождения монстр !)))

 

Спринт/прыжки можно попробовать, только не убей колени/голеностопы.. Ну хотя бы не сразу.

@nachprod, икра 58см???!

 

Икры плохо откликаются на нагрузки. Где-то видел исследование, где икры у испытуемых росли в два раза медленнее, чем квадры.
Если так хочешь икры - попробуй месяц повышай с 4 подходов 3 раза в неделю до 8 подходов 3 раза в неделю. И еще месяц 8 подходов 3 раза в неделю. Делать близко к отказу, но не в отказ. Можешь попробовать продолжить по 8 подходов, если силовые будут как-то двигаться вперед. Для этого рекомендую записывать свои тренировки, например в FitNotes.
Если же вдруг силовые будут падать неделю подряд - стоит прекратить и запомнить объем, на котором это произошло и качать на немного меньшем, чем этот самый объем.
Ну и за 1 месяц вряд ли ты что-то накачаешь.
Так же стоит совмещать вариации с согнутыми коленями (сидя) и с прямыми(стоя).

 

Шварц как то упоминал, что мол бег по песку хорошо прокачивает икорки

 

Я ж говорю, с мою голову! Конечно мы не меряли, но когда он педали впереди меня крутил на тренажере я чуть со своего не упал! Огромные икры у него!))))

 

@nachprod, не, ты написал - "...у него размером с мою голову, а У МЕНЯ - 58 см..."

 

Я имел ввиду, что у меня размер фуражки 58!)))

 

@nachprod, ну не совсем понятно

 

Теперь-то яснее?)))

 

У нас в зале только у 2-3 человек норм икры, остальные все с палками

ес оф кос

 

А я вот за немцами наблюдаю - у них по большей части крепкие ноги и нет проблем с этим.

 

По полтосу икры, небось?)) За такие старания должна быть награда))

 

Пару раз в неделю по 10 подходов 1-2 упр суммарно и через год будут хорошие икры) я так свои сдвинул с мертвой точки

 

Я икры не треню, чтоб не росли.
Последний раз они болели года 3 назад, когда 30к шагов по горам в кошках находил за день. Особенно тяжело даётся спуск по наклонной скользкой поверхности)))

 

Икры от приседа профит получают, кстати, неплохой. У самого дрЫще икры всегда были, но стабильно последние годы по 42-43см держатся. Результат не ахти, но я их вообще не качаю, а за 15 лет стажа суммарного времени, когда я хоть изредка вспоминал об икрах, наберется полгода от силы

 

Немного икроножных вам в ленту, что бы хоть где-то они были

 

на каждой тренировке делаю подъём на носки стоя со своим весом 4*15 медленно с паузой в верхней и нижней точке. сейчас 50см

 

@Stalkerrrr, со своим весом? двумя ногами сразу?

 

да, двумя ногами сразу. только я не на отъебись делаю, а концентрированно, в верхней точке напрягаю голень на пару секунд. а, вообще, считаю, что тут роль играет предрасположенность