Хочу такой пресс, блин!!!

2Черная Борода

Речь идет о боковых наклонах, так? Если да, то прокачивая ими косые ты только увеличишь талию, если будешь упорствовать, а никак не уменьшишь. Те же цифры, что ты привел говорят лишь о том, что по ходу упражнения у тебя напрягаются мышцы, находящиеся под внешними(кубиками), отвечающие за держание, если так можно выразиться, живота чтобы он не вываливался. Иначе говоря, у тебя происходит вжатие живота и отсюда эти пара мифических см в минус. После трени, спустя некоторое время, все вернется назад. Никому в мире еще не удалось похудеть, делая упражнения на пресс - одно из самых малоэффективных упражнений с этой точки зрения=)

 

Именно что жир уходит, после двух тренировок за 1 неделю,пускай 4см минус. Хочу продлить експеримент больше чем 2тренировки.
По сабжу статья от Дочи "локальная сушка"

 

Да не жир это.. И если даже жир, то уж точно не от именно "наклонов с гантелью" - сам посуди, сколько энергии на это расходуется ( минимум ), а 1 кг жира в теле сам по себе содержит 7к+ ккал.. А от "Если исключить хлеб" - т.е. непреднамеренное углеводное чередование происходит :) ВОТ после УЧ за 1-2 цикла ( 4-8 дней ), как раз и уходят эти 4-5 см ( у меня конституция тела можно сказать близка к твоей ). По сабжу, сам наклоны с гантелей делаю исключительно в силовом стиле, до отказа ( гантель сейчас 60 кг, на 11 раз в каждую сторону ), просушенные косые - весьма охуенны в перспективе ) Используй грамотное УЧ - и будет тебе счастье )

 

Grey нежданчик от тебя. А где грамотно написано про углеводное чредование?

 

Не знаю, не знаю. Использовать это упражнение стал относительно недавно, захотев толстую талию и узнав что оно помогает в приседаниях Мучное я почти не ем, в основном молоко и мясо. Если нужен четкий пресс - начинаю делать "складочку" каждый день раз по 50, через неделю другую получаю отличный результат. Кстати не важно как талия в объеме - важно как она выглядит чисто визуально.

 

Черная Борода,Держи :) ..я оказывается в этой темке когда-то отписывалсо О.о

 

Борода, по этой же теме сжигания жира и наращивания мышц был ряд статей у Маккалума, можешь тоже ознакомится, там подробней чем у Грея в ссылке, расписано все.

 

ок,Пацаны спасибо

 

Нахрен не нужны эти косые мыщцы, чем меньше талия тем лутче, особенно когда плечи широкие так вообще шик. Косые вообще не качаю. Самое по сути важное в теле у мужчины соотношение талии с плечами. Видно и в одежде и раздетым.Ну еще широчайшие хорошо фигуру формируют.

 

Mike что такое складочка? :vau:

 

Складочка - книжечкой пополам складываешься, прямые ноги к потолку, руками тянешься к носкам ног - пола касаешься только копчиком :) фиксируешься в сложенном состоянии на секунду - раскладываешься, след.повторение.. Более сложный вариант складки - с прямых ног на гимнастическом ролике, в ютубе видео..
Относительно косых мышц пресса - данная тема на форуме уже обсуждалась, найду - и объединим с этой :) интересная впринципе тема..

 

Пацаны, жжете тут все, как погляжу=)
"Если нужен четкий пресс - начинаю делать "складочку" каждый день раз по 50, через неделю другую получаю отличный результат."

При этом упражнении сгиб происходит в районе бедер, а значит пресс задействован лишь косвенно. О каком еще отличном результате идет речь?=)

 

На меня работает это работает. Каждый сам ищет "свои" упражнения.

 

Имхо по-мойиу лутчие упражнения на пресс это - скручивания лежа и обратные скручивания на турнике, ну иногда для разнообразия можно поделать их аналоги, но надо четко следить чтоб происходило именно скручивание корпуса.

 

Ап - объединить бы с этой темкой )

 

На мой взгляд для пресса есть 3 лучших упражнения,я их только и использую.
-подъем ног в висе
-скручивания на блоке
-сгибания в тренажере

 

весь секрет в диете и все

 

в 21 год такой пресс был.

в 21 год вот такой пресс был.

 

а 3 раза в неделю не много?
Говорят типа пресс такая же мышца и неделю надо для восстановления

 

Я пресс фигачил на каждой тренировке, привыкает и растет.

 

и от этого ростет быстрей?*

 

У меня начал, но не пропагандирую это...Так как у каждого разная физиология и стоит попробовать все...

 

думаю на два раза в неделю перейти. Самое обидное что даже не знаю как проверить. Рельефа нету((

 

Посушись чуток... Или что бы животик свести надо много трудов? От родственников подарок?

 

весной планирую. Кинь что почитать про сушку, с чего начать

 

я как то раз наткнулся на книгу Курта Брунгардта "Идеальный пресс". в ней довольно много интересного узнал, ознакомился с методикой, не помню уже на сколько она расчитана но я её сократил и за месяц занятий по ней у меня появились кубики, не четкие конечно кубы, но постепенно со временем пришел к тому что у меня сейчас 7 довольно четких кубика (бесит что 7, может генетика такая что один кубик без пары, но всё же не теряю надежды что проявится восьмой). Книгу например с этого сайта скинуть можно: http://bookz.ru/authors/kurt-brungardt/brung_kurt01.html

 

Вот я писал статейку, многое упустил, если будут вопросы пиши.

Тут программа для сушки

 

Так же 7 кубиков, правда не четких, сушиться надо.

 

Симметричные?

 

спасибо бро.
Только одна проблема осталась. Надо составить диету. Я вижу ты парень с опытом. Что сколько и в какое время жрать?
Мне 20 лет 181 рост 90 кг