Упрямые икры.

жёсткий пампинг нужен!

 

Икроножные мышцы сокращаются просто дохуя раз за день, потому, что ты ходишь и т.д. Так, что единственный способ их удивить - это огромный вес
Я не помню из какой это книги, но там было написано примерно так

 

Арни, Энцеклопедия ББ вроде.
У меня тоже проблема с ними, помогла тренировка икроножной и камбаловидной по-отдельности в разные дни, 15-25 повт.

 

Статику и негатив икры любят), я со своим весом делаю и прогресс пошел.

 

Тренируй два раза в неделю с максимально возможными весами на 15-20 повторений в 4-5 подходах. Лучшее упражнение - подъем на носки стоя в специальном тренажере, но он мало где есть, поэтому можно заменить на жим носками в тренажере для жима ногами, там можно навесить очень большие веса. Ну и про камбаловидные не забывай, принцип тренировки тот же.

 

Еще 1 немаловажный фактор - стараться преодолеть дикое жжение и сделать сверх еще 5-10 повторов в полной амплитуде. Лично на меня только подействовали подъемы с отягощением на выступе (полная амплитуда). Под конец чрезвычайно больно и тяжело подниматься - приходится немного смещать нагрузку, помогая руками. 5 подходов по 30 повторений + 5 форсированных. Икры болят дня четыре!

 

Я для себя нашёл вот такую схему. На тренажёре для жима ногами ставлю вес, например, 100 кг, делаю во взрывном стиле примерно 20 повторений до отказа, уменьшаю вес на 10кг(если было 100, то 90), сразу же (или с отдыхом в 10 сек) сажусь и делаю подчёркнуто медленно в короткой амплитуде до отказа сколько получится, обычно это те же 20 повторений.

 

Про икры если я не ошибаюсь хорошо сказал ментцер
То что они при ходьбе испытывают постоянную нагрузку и пампить их все равно что тушить пожар бензином. Только огромные веса.Жаль что у меня в зале например самый большой вес-200 кг. на тренажере(( И не забываем про камбалавидную мышцу- 1-2 см. ИМХО она вполне икрам добавит!

 

Делаю дропы. Вешаю на пояс 4 по 24 гири и по одной скидываю. В осле также, друган снимает блины. Подходы в отказ.

 

А на камбаловидную самое эффективное что будет?

 

Подъемы на носки сидя в тренажере.

 

Спасибо. Правда где же епть еще этот тренажер найти:-)

 

В большинстве фитнес центров.

 

Раньше когда "осликов" не было делали так: садишься на стул, под ступни брусок, штангу на колени. Извращялись как могли.

 

Бля что только люди не придумают)) уважаю таких людей, которым пох на то что есть тренажер или нет, все равно сделают. А камбаловидная ее же саму получается не видно, она же под икроножной находится. Или я не прав?

 

Если мышца накаченная, то очень даже видно. К тому же чем больше камбаловидная, тем сильней она будет выталкивать икроножную, и икры от этого будут казаться еще больше.
Да и сама по себе она красиво смотрится, если выделяется. В паре с икроножной сбоку похоже на бутерброд)

 

Спасибо за инфу.

 

За последние несколько месяцев у меня +5кг, а икра вообще не растет - как было 37.5, так и осталось, вообще нет нихера. На 185см вообще смешно. По 1-2 упражнению, всего 5-6 подходов, стоя, по 10-20 повторений. Всю жизнь этой мышцы не видел, сейчас март-апрель-май качаю - бестолку.

Есть вообще такие люди, у которых нихера не было, а потом удалось выжать что-то?

 

в станке для жима ног ставь носки на нижний край платформы и выжимай носками. икры почувствуешь. может начнут расти

 

именно так и делал в основном

 

на скакалке попрыгай от 5 мин

 

полтора два года бокса в оснознанном возрасте за плечами - наскакался)))

 

пробуй растягивать, например по лестнице поднимаешься- пятку вниз, затем вверх)

 

импланты

 

ходи в трениках

 

Понимаю, что уже прошёл не один год, но мало ли это будет полезно.

ИМХО, если хотите развить какую бы то ни было мышцу, то надо выполнять ее физиологическую роль, и делать это под нагрузкой, а не удивлять ее. И нагрузка эта должна быть вариативной. Собственно и всё: вариативность и физиологичность.

Поэтому вспоминаем физиологическую роль икроножной: стабилизация при ходьбе и движение стопы в саггитальной плоскости. Проще говоря - это главный амортизатор при движениях и стояниях. Тут народ пишет, что надо удивлять большим весом... ммм, зачем? Надо работать так же объемно, как она делает это в жизни, просто под дополнительным стрессом. А если качнуть икры весами, то они еще больше упорятся.

Прицельно икры в зале тренирую не чаще раза в две недели. Тренировка состоит из поднятия на носки в положении сидя на спец тренажере. Это помогает проработать камбаловидную мышцу. И стандартные подъемы на носки с весом (причем я не растягиваю икры, поднимаюсь на носки с пола, но беру приличный вес). Всё исходя из 20-25 повторений. Или состояния "судороги".

Основной рост икроножных, опять же, имхо, происходит при следующих упражнениях, которые я рекомендую выполнять всем: ходьба по ступеням. Затяжной подъем (хотя бы этажей 10) и такой же спуск. Это позволяет икроножным забиться и растянуться. Лучшее упражнение для развития помпы в ногах + неплохое кардио. Гуляю по ступеням от 30 до 50 минут (плеер в уши и пошел)

Ролики летом, коньки зимой. Там как нигде работает фактор стабилизации. Голень от этих видов деятельности развивается прекрасно. Попробуйте вспомнить фигуристов или конькобежцев с тонкими голенями. Нет таких )

Ну и лично я по себе заметил (занимаюсь велоспортом), что езда на велосипеде стоя на педалях, а не сидя на седле, дает прекрасный стресс для ног. Опять же, речь идет о развитии выносливости голени и всестороннем развитии. Просто кач в зале - не то.

 

Что работает по ощущениям:
1. Подъемы на икры стоя
2. Подъемы на икры сидя в тренажере
3. Подъемы/Жимы носками в раме для приседа

Если в зале ничего из этого нет, то можно сделать:
1. Подъем на икры стоя с гантелей
(берешь одну гантель, и поднимаешься по переменно, то есть левая/правая и упираешься во что-то)
это упражнение даже лучше нагрузит чем аналогичное в тренажере, так как вес свободный и ты изолируешь икроножную левую от правой, главное подниматься максимально высоко, чтобы прожимать икру, можешь в верхней точке даже остановиться
2. Подъем на икры сидя гантели/блины на колени
(просто ставишь на край колена, чтобы заменить перекладину тренажера)
выполняешь аналогично тому что писал для предыдущего

Я думаю в тренировках икроножной, больше значение имеет прожимание и максимальное
напряжение в пиковых точках, вес думаю значение не имеет, бери любой разумны и
максимально прожимай мышцу, и тогда должен быть прогресс.
Лучше всего делать до 15 повторов, все что больше дрочево, и более того,
если их прожимать, то больше 12-15 повторов ты не должен сделать, т.к. икры откажут

 

А я в тренажёре для бицепса бедра икры качал ( тренажёр конечно тот, где бицепс бедра качается лёжа на животе, а не сидя :D ), клал себе пару блинчиков по 5кг на пол ( в стопку, что бы повыше было, то есть один блин на другой ), подгонял тренажёр так, что бы валик на колене лежал ( ну как на колене, самый низ бедра, ну думаю понятно куда я имею ввиду ), помогал другой ногой приподнять вес, что бы удобно поставить тренируемую ногу( если нужно тренировать правую, то левой помогаю, а правую ставлю поудобнее), а потом уже убираю и делаю одной ногой такие подъёмы, правда веса как правило мало, можно ещё что бы партнёр на валик сверху сел или блинчик положить какой-нибудь и вот так вот поочереди икры можно качать сидя)) Вот только не знаю почему, мы оба с другом качали икры и самое забавное, что они только уменьшались)) Пока не качали - они вроде бы медленно но росли, начали качать - стали сдуваться, бред какой-то)))