Убрать бока

да, думаю - диета и кардио это самый реальный вариант.

 

дома есть велотренажёр , поможет?

 

+1 диета,беговая,у меня бока ушли очень быстро!

 

Попробуй каждый день бегать, прыгать, качаться через каждый час-по пол часа, в течении недели и будет тебе чудо.

 

Сомнительное пожелание автору, уверен что наступит перетренированность через неделю

 

+1,ну может через 2,3 недели,но если при этом делать силовые,то пиздец тебе)
так что 2-3 дня кардио в неделю дост!

 

думаю подключить велик между днями тренировок )

 

t_Drug

Согласен загнул , через каждые 1.5 часа - по 15-20 минут

 

через каждый 1.5 часа качаться??????????? это шутка ? я ж сдохну
или что качать?

 

Так в день выходит 7 тренировок по 15 минут. Это примерно около двух часов в общем , что и требуется для сжигания.

 

каких тренировок , что качать ?))))

 

Например 1)отжимание-15 минут , 2)велик-20 минут , 3)подтягивания-15 минут , 4)Бег-20 минут , 5)Брусья-15 минут , 6)Приседание+голенбь-15минут , 7)Велик+пресс-20минут.
Отдых между упражнениями 1.5часа.

 

это мне делать в дни отдыха?))))
я по проге занимаюсь так что дома торс повернуть не могу)))
я точно сдохну))

 

попробуй во все дни, если тяжело-то в дни отдыха.

 

за ником ButerBrod крывается Арнольд и меня принял за Франко Коломбо)) ?

 

Хм =) Начинай эти тренировки с завтрашнего дня , я думаю тебе это даже понравиться, такая встряска будет мама не горюй...)

 

я делаю повороты корпуса и наклоны в стороны(без веса или с маленькими гантельками)
+ махи ногами перед собой и в стороны( кара-тэ!:fuckyea:)
примерно каждый второй-3й день (в день становой и приседа не делаю, лучше побегать)
стараюсь не меньше 5 раз в день делать ..продолжительность от 15-ти до 40 минут.. когда как

 

я делал наклоны в стороны с гирей 16кг)) успеха особого не было)

 

Лучше не делай с таким весом. Я видел одного борца который делает наклоны с 20кг гантелей- у него торс квадратный=(. А если жиром зарастешь то будешь как пивная бочка!

 

уоу... я делаю минимум 24 киловой гирей... а чаще 32 ваще

 

Шутишь?

 

думается мне что дабы сжигать жир, важен не вес, а интенсивность и время выполнения, также известен факт что накопленые в мышцах запасы питания* расходуются первые 30-40 минут тренинга, значит делаешь интенсивно и долго-идёшь к успеху
понаклонялся часик( знаю, мутное и сука ужасно скучное занятие) значит примерно половину часа сжигал жирок
у меня на работе подчас даже вконтакте фильмы изза инета не посмотреть.. хоть чемто себя занимаю.. а когда совсем впадел то пояс для лентяев одеваю и каждый бок по часику задрачиваю

 

ButerBrod, на полном серьезе. как то давно ходил у нас лифтер (при весе 72 жим лежа 165), с отличным билдерским телом. он мне сказал так и делать - кило 30 и по 20-30 повторений на каждую сторону. так и делаю... а правильно это или нет как то не задумывался) ваще торс квадратный от становой становится, расширяет поясничные мышцы и связки и все такое

 

Но мне кажется большую роль здесь играет генетика и мышцы данной области

 

он тебе советовал бока...нарастить, так? тут человек убрать ЖИР хочет

 

не не не. он советовал прокачивать боковые мышцы пресса так. собственно это единственное упражнение где я их чувствую. чет не понял нахера ваще наращивать бока?))) а по опыту знаю можно усиратся на скручиваниях, между кубиками можно будет палец на фалангу утопить, но все это будет весело прикрыта двумя сантиметрами жира)) сушить бока надо не упражнениями на бока, а диетой + кардио тренировками. ну и зарядки, контрастный душ и прочие штуки ускоряющие обмен веществ

 

я верю в *местное похудение*

но само собой нужно ебейшее кардио чтобы сальцо сгонять