Тяга штанги в наклоне

средние градусы средние веса, давно уже за весами не гонюсь. работаю чтоб чувствовать мышцу.
хват меняю от неделя к недели.

 

либо первым упражнением с большими весами, либо последним упражнением легкими или средними весами..наклон должен быть чтобы гриф опускался ниже колен

 

Что значит больше пробивает спину? Там что одна мышца? Как станешь так и будешь попадать в мышцы. Твоя беда в том, что ты не понимаешь, как какая мышца работает и как нужно стать чтобы ее включить. Сам вопрос задан новичком. Те кто в курсе - понимают, что чем ниже наклон - тем больше нагрузка в широчайшие. Чем выше - тем больше работают большие круглые и ромбовидные + остальная мелочевка.
В зале имбецилы делают тягу в стиле Ятса, берут большой вес, читингуют, думая что качают ширы, а шир как не было так и нет. Определись, какие мышцы тебе нужны.

 

Всем спасибо за ответы.
maxim1994, насчет колен - это условно, зависит от длины конечностей.
HMR, исчерпывающе, но на мой вопрос ты так и не ответил

 

да посмотри ты видео там есть все

 

Мне удобней в 45 градусов, так лучше чувствую спину, да и так удобней(мне).

 

Что больше пробивает - да то упражнение, которое будет попадать в ту мышцу которая тебе нужна, а не просто упражнение которое тебе написал тренер - между этим огромная пропасть. Если ты этого не понимаешь - тогда я тебе никогда не смогу дать ответ - ты просто не готов его принять.

Каждая мышечная группа будет работать с любым весом, но есть тот вес, который может дать ей необходимую нагрузку без существенной помощи мышц-синергистов, если добавить читинг и не включать эти мышцы - это одно, это большой плюс, но этим нужно уметь пользоваться. А если с помощью читинга ты облегчаешь работу мышцы - это скорей минус чем плюс. Еще такой момент, что слишком большой вес не даст мышце ничего, но организм утомит. Утомить организм и не прокачать мышцу - что выбрать? Я лучше возьму вес поменьше, отработаю дольше, чем буду читинговать, подключать синергисты и думать - ебать я не реально крутой. А потом пойду добиваться легкими весами?

 

Спина не любит больших весов. Спина любит вдумчивое тягание средне_тяжелых железок (60% от макс).
особенно когда идет тяга - не завалить (свести всё к включению бицепса и предплечья). В большинстве упражнений имхо можно выделить 2 фазы.
в первой вы из максимально растянутого состояния тянете пока спина (лопатки) не станет ровно, затем напряжение лопаток и вторая фаза движения - именно работа спиной.
З.Ы, правильно загруженная спина "горит", ощущения как будто её согревающей мазью натерли.

 

смотря что ты хочешь качать...
если ширы то я качаю так - угол чуть ниже чем 45 градусов,как комфортно стоять,мне лично так...вес небольшой на 15 повторений в среднем и самое главное не разводить локти,руки идут вдоль туловища и локти прям обтирают торс до максимального сведения лопаток,и затем медленно вниз,не роняя, ниже колен до максимального растяжения широчайших...если локти разводить и не касаться туловища то все...нагрузка с шир уходит.
Никаких раскачек и прочих дёрганий...
прям очень хорошо мне в ширы попадает..

 

Kareey, vadmad, donvodolaz, спасибо.
HMR, спасибо за объемные ответы. т.е. ты сам делаешь только // полу без чит.?

 

Я делаю ниже параллели, если что... вообще все зависит от нижнего прикрепления широчайших - чем выше закреплены - тем ниже придется наклонятся. Делай тягу гантели в наклоне - там проще держать параллель и даже ниже наклонится не составит труда. И читинг в принципе не нужен, если научится тянуть широчайшими.