Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы? (1я часть)

Я бы советовал тем кто хочет большие грудные не упираться в жим лежа, ну уж очень многие тока им задрачиваються, из личного опыта понял что гантели куда лутче прокачивают грудные, также ненадо жать только на горизонте, лично у меня каждая тренировка грудных отличаеться от предыдущей, на одной вверх головой жму, на другой вниз, бывает и на горизонте.Добиваю грудак разводками или кроссоверами (также под разными углами). Иногда жим не делаю вовсе а долблю грудь брусьями (локти в стороны, грудной стиль).На тренировке обычно делаю два жима под разными углами + изоляция.Да и между подходами хорошо растягиваю грудные.

Я часто использую метод со сбрасыванием весов когда начинаеться застой. Стандартно все делают перамиду, тоесть наращивают веса, а можно делать наоборот. Начинаешь с максимальных весов и с каждым подходом сбрасываеш по 5кг.Соль в том, что начиная работать с обычных весов ты тратиш силы, которые бы пригадились когда жмешь свой максимум. Главное хорошо размяться перед подходом. Вешь реально рабочая, можно выжать на 5 кг больше от сваего максимума или зделать на пару повторений больше с большим весом.

Жим штанги лёжа, делаю только его, пока не дойдёшь до 60 делать 2 раза в неделю, потом по разу в неделю прибавляя на каждой трен-ке по 1-2кг, как справиться с застоем на форуме все TKill расписал

Эктоморфам могу посоветовать работать только с брусьями, т.к. связки слабоваты. Если прижить колени к груди, то будет забиваться не только нижняя часть груди. На счет изменения веса, можно насыпать какой-нибудь херни в пакет и купить пояс.

И еще хочу, чтобы обратили внимание в статье на то, как правильно дышать во время нагрузки. Следует выдыхать во время напряжения, медленно опускать груз и быстро толкать, так результаты быстрее возрастут. Вообще следует больше внимания уделять мелочам, копейка рубль бережет всетаки = )

Вычитал статью из muscule & fintess. Увеличил жим со 110кг до 125кг(являлось основной целью) + реальный рост грудных.Собственно сама программа:
1.тренируем грудь два раза в неделю(понедельник и четверг)
2.в понедельник тяжелая тренировка состоит из жима лежа, жим гантелей на наклон. скамье, брусья с весом
3.в четверг легкая тренировка состоит из жим гантелей, жим гантелей на наклон. скамье, брусья весом(меньшие веса+больше повторов относительно треньки в понедельник)
4.работа с весами по пирамиде
5.остальные группы мышщ тренируем в другие дни т.е. вторник и пятница, делая не более двух упражнений на каждую группу.
Минус программы-пиздец как грузит плечевые суставы, вследствие чего на 5 неделе начали болеть плечи

Я благодаря этой проге норматив КМС по жиму лежа в AWPC выполнил

4.работа с весами по пирамиде

то есть начиная с маленьких и до максимума а потом в обратную сторону?

занимался по похожей программе, на счет продуктивности сомневаюсь. На мне не сработало.

работаешь по трехступенчатому циклу (не знаю, официальный ли это термин, взял из книги Фалеева А.В.)т.е. дошел до максимума, и начинаешь заново, соответственно, увеличив при этом свой минимум.

Я никогда не гнался за весами (Может в этом и есть моя ошибка) в жимах штанги 180\45 градусов. За основу всегда беру верх груди, прорабатывая его на жиме штанги 45, естественно растягивая грудные. После идет жим гантелей на лавке 180 и здесь нам позволяет это упражнения растянуть в полную амплитуду грудные. Следующим упражнением идут либо отжимания от пола, либо на брусьях, низ груди же нужно тоже прорабатывать :) Последним упражнение это разводка\кроссовер(Сверху или снизу) (чаще разводка) — здесь Я растягиваю грудные можно в последнем подходе сделать пампинг дабы нормально прогнать кровушку. Всегда когда делаю свою программу на грудь, следующий день сопроваждается приятной болью грудных. Щас начал следить за повышением весов в упражнениях, посмотрю че выйдет.

Занимался именно так! сначала прогресс шел неплохо, но потом остановился. Через пару месяцев.

Лучше бы статью как накачать грудные мышцы в домашних условиях! для людей которые не могут позволить себе тренажорку, как я(

разные виды отжиманий с весом + брусья
п.с а почему не можешь позволить?

Купить скамью со стойками и штангу ) домой.
классный ник

а как растягивать грудные мышцы?
и чё такое пампинг?

а телочка то какааяяяяяяяяя на фото!

растягивают грудь разводки
пампинг это накачка мышц кровью, тобишь многоповторные сеты
в инете поищи

Я живу в беларуссии цены большие

Было дело 4 года назад, про программы мало что знал, тренер знакомый пасан качал нас так:
1) Жим горизонт.
2) Гантели до отказа.
3) Отжимания с утяжелением до отказа (блин на спину, раз 20 сам, далее напарник помогал добить, помогая подняться поясом)

1.жим на горизонтальной скамье(6х10-6)(гриф/гантели)
2.жим на наклонной скамье(6х10-6)(гриф)
3.разводка
4.жим на тренажере на наклонной скамье(6х10-6)
5.Кроссовер
6.Иногда добиваюсь брусьями
Меня всё чаще посещает мысль — заменить жим на горизонтальной скамье, на жим на наклонной скамье (вниз головой которая)… Есть ли смысл? Как прога в целом?

тренирую 1 раз в неделю по этой проге + еще в день плечи/руки делаю жим гантелями (4х10)… рост прёт)

Без затрат на качалку, только дворовой спорт а именно классические отжимания на брусьях с акцентом на грудь

на отрицательной скамье ты сделаешь свою грудь подрезанной, тобишь окуглишь ее снизу
это будет круто смотреться, сиськи больше чем у девушки будут

а не жирно 6 упражнений на грудь в один день? три максимум.
Я так понимаю ты просто халтуришь, если у тебя грудь столько выдерживает

читал статью, где было расписано почему «жим лежа на накл. головой вверх анатомически правильнее жима на горизонталке». я качал грудь так: одну тренировку начинал с жима штанги на накл-й головой вверх, потом брусья с отягощениями, разводка под разными углами (иногда менял угол в каждом подходе от 0 до 45 и больше); другую тренировку качал грудь только гантелями: начинал с жима на накл-й головой вниз или на горизонтальной, затем жим для верха груди и разводка. когда только начинал качаться была проблема — в жиме на себя брали нагрузку плечи и трицепс, в конце тренировки не чувствовал «убитых грудных». помогло предварительное истощеие (если не ошибаюсь с названием). смысл в том, чтоб предварительно нагрузить мышцу, которую хотите загрузить пополной, т.е. перед жимом лежа я делал 2 подхода разводки гантелей по 12-15 раз (не считая разминки) — и как результат грудные заработали и баланс со временем выровнялся и я перестал использовать эту фишку.