Тренировочный процесс - Бицепс + Трицепс в суперсете (часть первая)

Доча, хотел спросить, раньше как пауэрлифтер чисто занимался(кмс), а до Этого турники брусья.
Сейчас так сказать из-за травмы решил построить тело.
Что делать если охуеть какие здоровые предплечья и трицепсы(по пропорциям тела), и совершенно не выдающиеся бицепсы.
Знаю, что триц охуенно растет от жима и брусьев.(лично у меня)

А если допустим в первый день после силовой добавить супер сет?
Просто для меня это будет очень маленькая нагрузка

Есть мнение, пн. грудь + трицепс (толкающие по сути), а вот спину с бицепсом (тянущие)во вторник
Ноги и Плечи+Трапеции раздельно, среда и четверг соответственно.
Триц + Биц в пятницу, чтобы уикенд запомнился)

сегодня уделил пол часика для посещения зала именно для рук, давно хотел добавить дополнительную треню для рук,
работал по такой проге

1) Подьем кривого грифа на пюпирте(скамья ларри) 40 кг на 10-12 раз / трицепс на верхнем блоке V-образная рукоять (по 3 подхода, отдых между подходами полторы минуты)
2)Подьем двух гантелей одновременно на пюпирте по 20 кг / французский жим стоя на верхнем блоке с помощью назовем их веревки) 40 кг ( подходы время тоже самое)
3) подьем гантелей на бицепс с супинацией стоя по 15 кг / отжимания на трицепс с блином 50 на ногах
(подходы время тоже самое)
4) Брахиалис подьем прямым хватом кривого грифа 30 кг/ брахирадиалез молотки стоя по 17 кг
5)предплечья

забил так что, ложку креатина вставить в рот не мог, давно такого не было жесткача

будем делать дальше, о результатах отпишусь если че!

Меня интересует как можно заебись накачать внутреннюю часть пучка бицепса?:)

У меня несколько вопросов по 4 дню данного упражнения...:
1)3а4ем в дроп-сетах писать кол-во повторов… разве он не на4инается практически с максимально веса?
2)Нужно ли повторять несколько раз циклы?
3)Все циклы выполняются в рижиме дроп-сета?

Тогда у меня еще 1 вопрос… у тебя в комплексе дроп-сеты указаны в изолирующих упражнениях… а не лу4ше ли для набора массы дроп-сеты делать со штангами и гантелями?

Если да, то какие упражнения лу4ше для этого подойдут! (4тоб ебашила масса)))

Оукей!!! Благодарю за информацию!

если я начал заниматься с понедельника, прокачался до четверга по этой системе, то в пятницу я отдыхаю, а дальше начинать точно так же?? сколько дней отдыха??

Гантели с супинацией

Французский жим на нижем блоке с канатом — это как? Мужики подскажите.

а чё за муза вначале играет

Ребя, в 4 дне, в первом пункте, дроп сет, совместно с супер сетом получается?

Французский жим на нижем блоке с канатом — это как? Мужики подскажите.​

можно в 4 день после рук присед делать(пару рабочих подходов)? если перед плечами делаю присед то на плечи уже сил мало остается.

промежуток между тренировками 2 дня?

можно ли в четвертом дне заменить фр.жим на нижнем блоке с канатом на разгиб. рук на верх.блоке вниз, стоя. Так же с канатом? теже ли группы мышц будут работать что и при прежнем?

У меня от суперсетов появляются растяжки на трицепсах, рвет не по детски. Может стоит перед треней трицепсы смазывать маслом каким-то увлажняющим и питательным?

В какой день недели делать суперсет? Например у меня тренировки Пн,Ср,Пт, то есть суперсет делать в Субботу или же в Воскресенье?

Я так и не понял, все 4 дня идут один за другим? Т.е, 4 дня качаемся, 3 дня отдыхаем?

а вот если так ПН грудь спина супер сетами) плечи , СР спина бицепс трицепс ( супер сетами) , ПТ ноги. что скажите ? два раза в неделю упер сетами. заранее спасибо