Тренировочный дневник и саморасчитывающиеся циклы для пауэрлифтеров

Попробую ! ...... .....стероиды употреблять обязательно?

Что нужно сделать с exelем чтоб он открывал таблицы? А то у мня сносит все содержимое

Тут даже комментировать нечего. Просто берешь СРЦ и херачишь по нему.
Работает стопудово.

Димон, ты охуенен!

Почему ты не прижимаешь локти во время разгибания на трицепс в блоке стоя,почему локоть не зафиксирован во время разгибания из-за головы)?

Спасибо Дмитрий!

Сильный дядя.

Отличная работа! Какой коэффициент оптимален для тренировок на ПКТ? Количество упражнений не меняется?

Спасибо Дима за развитие идей. Но я давно смотрю твои видосы, и буду уж как-то по старинке в эксель сам ручками цифирки забивать... Рекомендации твои крайне полезны, у нас в зале все глядя как я тренировался (был цикл на выносливость, сейчас на выходных буду составлять уже силовой курс) - всё учили меня жизни - какого хуя бросаешь штангу, ты же мог её ещё раза два поднять, надо работать в отказ, итог - я за год уделал основного конкурента по жиму, он практически не прибавил, а у меня +20кг - и это после курса на выносливость!!! После моего подхода он имел бледный и грустный вид. Спасибо!

Спасибо!

Спасибо за проделанную работу. Надо будет опробовать ;)

LastManStanding , не мог бы ты посоветовать, что делать людям, которые не могут тренироваться 3 раза в неделю? Как модифицировать твои циклы под 2-х разовые занятия? Или силовики 2 раза в неделю не занимаются?

Респект и уважуха, бро. Методига заебца - буду пробовать. Видно, что сил затрачено немеряно и при этом вот так бесплатно - пользуйтесь бразеры. Спасибо!!!

Спасибо за труд, Дмитрий. Еще раз повторю, что пора выпускать книгу и защищать свое наследие авторскими правами.
p.s.: На одной машине скрипты не пошли, MS Office 2010. Проверю на другом билде, дам знать.

Дима было бы здорово, если бы ты выложил СРЦ для жимовиков!

Огромное спасибо!

PS. Поскольку как я заметил СРЦ постоянно совершенствуются и изменяются, нельзя ли добавлять на листочек со справками версию или дату последней модификации? так, для справки

Выразить всю благодарность, Дмитрию, словами не смогу. А потому просто человеческое спасибо :)

Спасибо за проделанную работу. К сожалению из-за травм я похоже уже не смогу сильно улучшить результаты в баз.упражнения (становую итак не делал, теперь присед больше не буду делать, в жиме не знаю позволит ли мне моя спина улучшать результаты) но очень хороший эксель дневник - чтобы такой написать мне бы потребовалось наверное неделя чистого времени, а с работой и дом.заботами 2-3месяца минимум

Дмитрий спасибо огромное за ваши труды !!! Присоединился к вышеотписавшемуся по поводу СРЦ и людей ростом 185-190 !!!
Хотелось бы внести корректировки и заниматься по СРЦ 5 но там указано что рост не более 180 !!
Мой рост 188 см, вес 112, натурал, год бодибилдинга, жать начал пол года назад, вниз головой жму 150, ( товарищ учил, говорит так автоматом то что нужно включается ) на ровной начал жать месяца 2 назад, пока что делаю уверенно 110 4х4 проходку не делал и ПМ не определял, раньше
тренировался пирамидой с перетренами, бездумно и хаотично, интуитивно понимал что занимаюсь хернёй и после очередной 150 на раз начались боли в правом плече, понял что нужно искать самому инфу.
Пока что занимаюсь по вашей схеме на силу для новичков и хочу догнать жим до 130 - 140 4х4 на ровной и после начать работать по СРЦ 5, мне интересна программа и жим стоя ( сейчас делаю 70 4х4 )
Посоветуйте что нибудь для тех кто имеет рост 185 - 190, то что нужно снижать объём и повышать интенсивность ясно но как это сделать в СРЦ 5 не разрушив всей схемы пока не понятно.

Спасибо огромное за то что делаете для нас !!! , обязательно отпишусь о результатах, два моих товарища следят за результатами и уже тоже готовы начать пересматривать свои занятия !

Вижу циклы для спортсменов 80 + кг . А для мухачей вроде меня по 70 кг есть?)

Присоединяюсь. Что нужно изменить в СРЦ для успешных тренировок для спортсменов с недобором массы, так чтоб не разрушить основные принципы?

пытаюсь скачать СРЦ, пишет "сбой конвертера при открытии файла". Прога Exel установлена и с другими файлами работает хорошо. Скинте пожалуйста корректный файл

Отлично!
Дмитрий подскажи пожалуйста можно ли в СРЦ №1 заменить упражнения - разгибание и фр.жим например на сгибание,брусья?

Прошло 5 месяцев отпишусь о скромных результатах и первых ощущениях новичка от прохождения СРЦ.
Начал заниматься по СРЦ 5, прозанимался по нему до середины, не закончил его потому что на левой ноге вылез ёбаный варикоз, немного очконул, прогуглил и выяснил что нужно убрать осевые, а так как в срц 5 акцент на жим стоя то я его тормознул.
Варикоз скорее всего вылез от становой 220Х3 и приседов в смите 200-220, так как я начал недавно заниматься ( 1,5 года ) то такой форсаж и плюс наследственность выдавили немного шланги, в итоге оставил сауну 1 раз в месяц, убрал становую, отдохнул пару недель ( легкий кач ) и начал СРЦ 6.

В начале прохождения СРЦ5 я толком не мог понять --- как от этого лёгкого дрочева я могу расти и прогрессировать ? Я привык на треньке в полухлам, горками убиваться и еще и пампить умудрялся, еле успевал кое как восстановится к следующей тренировке и их всего 3 было ... а тут .. 4 треньки в неделю, объём в 2 - 3 раза выше ! ( я потом просчитал обьёмы что раньше делал и те что на СРЦ5 были и охуел ) и я еще и в конце недели по состоянию как будто нифига не делал. Казалось что это всё не будет работать и херня какая то .

С 3ей недели я начал чувствовать как начинает приятно ныть верх, как руки начали наливатся, связки начали немного поднывать ..... на 5 неделе я бросаю прогу потому что вычитываю что нужно под себя писать а не по проге заниматься, тем более у меня недобор массы, стаж новичок, и я ни разу не 2 разряд а тем более кмс !

Пишу под себя СРЦ с нуля, проходит неделя и я бросаю писанину потому что нихуя не понимаю и не успеваю, а заниматься надо ибо прёт и без зала не могу аж спать.

Берусь опять за СРЦ5 и иду по нему до 8 недели --- опять бросаю и начинаю под себя в пустом дневнике пытаться написать цикл, потом узнаю что бля циклы то разные ! и тд и тп и так я слоняюсь взад вперед и нихера не пойму как же мне ентот цикл под себя расписать, пытался просто копировать из СРЦ5 в свой дневник и там править кривые..... так прошло еще время.

В итоге забиваю болт на СРЦ5 тем более у меня ж варикоз а там жим стоя в приоритете, забиваю к хуям и на варикоз тоже и берусь за СРЦ6 и похуй что я ростом 187 а вес 112 что я новичок и ниразу не мс и не кмс.

2 или 3 раза я начинал и бросал СРЦ6 ---- в итоге решил с товарищем проходку сделать ( как и все в зале, не знал что можно и без неё определять пм) и охуел когда спокойно выжал 135 на горке и это с ноющими связками и верхом !!! и мне стало интересно .... бля а сколько ж я смогу выжать когда отдохну и перестанет ныть верх ?

отдохнув неделю я решил пройти СРЦ6 от начала и до конца , выставил пм 150 :) ( эго ёбанное не дало мне вбить 140 ) и поехал..... в итоге, к концу 10 недели, без проходок я решил проверить чё там с пм, смотря видео про процентовку от Димана я решил сделать 75% 5х5
и как же я охуел когда я с запасом вколотил эти 115кг 5х5 предварительно сделав горку ( пустой гриф и далее ) это могло бы значить что 150 я смогу взять !!

Сейчас осталась последняя неделя и начну цикл на пик силы на 6 недель, думаю смогу взять 160 и после уже готовится на 170 - 180


Написал сию простыню для новичков, СРЦ работают, поправку не делайте более 0,5% иначе после 2-3 недель перетрен, сон не менее 9 часов иначе срыв, жрать не менее 4 раз, углеводы не убирать иначе перетрен и тормоз.

В начале нихера не понятно, нужно идти по срц и смотреть видео по тематике, каждый раз их пересматриваю и начинаю слышать то что раньше не слышал !!!!!!

Ложите хуй на всех насмешников и строго по срц ебашьте.

Важно !!!! Почувствовали себя плохо, не прёт в зале, нет желания поднимать, нет настроения для занятий, нет бодрячка .... значит пару дней отдыха и идти дальше, лучше пропустить чем словить перетрен и на его фоне поймать травму .

На средних и лёгких весах хорошо отрабатывается техника, потом уже чувствуешь высоту скамьи, мост, упор в ноги и их работу, из за объёма начинают ныть связки и на раскладках 70% 6х5 хочешь того или нет но ноги включишь иначе просто нихуя не выполнишь план.

после полугодичных занятий по срц и постоянного просмотра роликов, впитывая инфы, чтива, понимаю что писать циклы нужно под себя.

срц даёт новичку вектор правильного развития и стимул !!! радость от штурма весов и психологическую уверенность в себе и своих силах !

Если бы Малан, Сарычев, Кокляев давали бы хотя бы 20 % того что даёт нам Головинский, было бы просто охуенно ... но к сожалению Димон у нас один такой.

о себе .. я натурал, 36 лет, рост 187, вес 115, жир 22%, занимаюсь для себя, для души.

Спасибо Димону и его команде за всё, дай бог здоровья, бабла чтоб не кончалось и спортивного долголетия !
Слежу сейчас за Чалым, тоже хочу 200 пожать в натураху

сейчас у меня на раз:
присед - 100
жим лежа - 80
становая - 115
собственный вес 80, 26 лет, стаж - 2 года. начинал вообще с 0.

есть смысл заниматься по этим программам с моим уровнем?