Тренировочная программа по бодибилдингу. 3 тр в неделю

Тренировочная программа по бодибилдингу. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:

• 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
• Описаны все упражнения, подходы и повторы.
• Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.

Распределение мышц по микроциклу (сплит)

За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

Первая неделя, грудные мышцы, ноги и плечи тренируются в более силовом режиме, остальные - в памповом:

• Грудные мышцы и широчайшие мышцы.
• Ноги.
• Плечи и руки.

Вторая неделя, широчайшие мышцы, и руки тренируются в более силовом режиме, остальные - в памповом.

• Широчайшие мышцы и грудные мышцы.
• Ноги.
• Руки и плечи.

Как видно в одну неделю грудные мышцы, ноги и плечи идут в более силовом режиме, также они стоят в начале тренировки. В следующую неделю уже широчайшие мышцы и руки тренируются в силовом режиме, поэтому они перемещаться на начало тренировки, а остальные мышцы сдвигаются.

Скачать файл с тренировкой можно по ссылке в описании к видео на ютубе. (на дочу загрузить эксель файл не получилось).