Тренировки при недостатке сна и питания

Если в силу жизненных обстоятельств нет возможности достаточно питаться, то лучше начни с изменения этих обстоятельств.

 

Это, конечно, всё правильно! И главное - звучит очень красиво!
Но нет у меня пока возможности закладывать в себя еду 6-8 раз в день. А по моим подсчетам, съедать мне надо приличное количество еды в день. В эквиваленте гречи и грудки мне надо съедать примерно 600гр гречи (это не вареной ещё) и 300 гр грудки. Хотя, возможно я как то неверно считал. В общем, мне трудно представить, что я могу в себя столько впихать. Мой вес сейчас 88 кг. Не могу точно сказать какой % жира, но так, чисто внешне - немного.
Отказываться от работы и учебы желания нет. Так что, если представить, чисто теоретически, что ваш совет к исполнению не возможен, то как бы вы могли ответить на мои вышепоставленные вопросы?

 

Любые проблемы которые касаются еды это оправдание , если конечно ты живешь не в Африке .Решаются твои проблемы тем что тебе надо подумать и да , есть 6-8 раз не обязательно , кому-то достаточно уложится и в 2.

 

Что касается сна , то тут два варианта , либо снижай объем работы (в любом случае увеличивай интенсивность) , либо спи больше.

 

И тоже что-то мне подсказывает что все решается простейшими приемами из так называемого тайм менеджмента и правильной расстановкой приоритетов.

 

p.s. Любой харизматичный жиробас обскачет твердолобого качка в любых вопросах карьера\друзья\девушки

 

А кроме гречки есть что ли больше нечего?
По остальным вопросам:
сон, если когда 5, когда 8 -терпимо
отказ на каждой тренировке? почитай что такое периодизация и циклирование нагрузки

 

Взялось из ограниченности любителей фитнеса, которым нереально доказать что углеводы из макарон такие же как углеводы из гречки. Ну и конечно некоторым надо страдать поболее, чтоб потом с гордой мордой на всех смотреть)

 

Яиц много нельзя это же Малахов сказал на первом канале, а то выпадение прямой кишки и рак яичек

 

Гречка-то не дешевая крупа, потому и путь сложный с соткой в кармане

 

В Ленте мешок 3 кило гречки стоит 100 с маленьким хуем рублей (106 где-то), при условии, что имеешь карту покупателя "Лента". А она стоит 200 рублей. И гречка эта очень хороша - чистая и пиздатая.

 

Сразу видно опытного атлета! И где гречка дешевая знает, и сколько маленький хуй в цифрах

 

сон это основа, восстановление. Без нормализации отдыха все летит в анус.
верно заметили что тренить можно за более короткое время, но результативно

 

Так нету больше счастья в жизни, кроме как гречки поесть да пипирку подергать )))

 

Каллега!!!

 

Все хуйня - и план и питание и трненировки.
Тренировочный план, в первую очередь, нужно подстраивать под темпы жихни/восстановления а не наоборот. Тобишь, в твоем случае тренить через день по 2 упра на м.г., да еще и с отказами - реально тупо. Как сказали выше - проблему частично решит циклирование и практически полное исключение отказных подходов. Отказ сам по себе на выхлопе дает немного, а вот сжирает дохуя - ну это если ты его не контролируешь и он как бы "твой повелитель" на тренях.
По питанию - курогречка....Ну бля неужели кто-то еще жрет это говно ебаное, кроме тех, кто жестко готовится походить в плавочках по сцене в ближайшее время? Неможешь жрать 6 раз в день? Так оно и нахуй ненужно! К примеру когда у меня были проблемы с режимом я ел 2 раза в день. Там было на каждый прием по 1200-1400 ккал. Мял все подрят - макарохи с фаршем, любая часть курицы (С кожей Карл!!11), пара яиц, бутер с нутеллой, стакан молока и чего-то сладкого. С моих ужинов на вечерней смене все охуевали, но я делал ебало кирпичем и старательно закидывал всю эту хуйню, да еще и с адским аппетитом. Ну а сон...А там все просто. Если твой тренировочный план говно - там и 12 часов сна не помогут восстановиться. Всегда можно что-то придумать.

 

Цель тренировок какова?
Если мясо, то хуёво спать, хуёво есть, работать и надеяться на что-то - дело такое. Ну если бб мозга, то ещё может быть как-то худо-бедно, жертвуя результатами в других областях жизни.

 

По себе я заметил, если я высыпаюсь, т.е. сплю 7.5 - 8 часов, то 250 грамм гречки (до готовки) с молоком влетают на изичах, голодный как медведь после зимы.
А вот если поспал часов 6, то всё, съедаю только половину завтрака и еду на работу. Вечером уже доедаю.

 

Это я так, для наглядности привёл пример.

Вроде раньше читал/слышал про периодизацию. И толи статьи/ораторы не так преподнесли, толи я сам проебался. Но понял её совсем не верно. Сейчас перечитал. Спасибо! Буду пробовать.

Всем спасибо за ответы! Буду снижать объем трени, и пробовать микро-периодизацию.

 

пофиксил тебя немного

 

слушай, а как потом работается ? я если так поем, ни сидеть ни ходить нормально не смогу

 

Нормально работается, если не пускать в голову мысли типа "вот бы ща защемиться куда-то в угол и прикинуться ветошью". К тому же, как я писал выше, упор был на жиры, в меньшей степени белки. А вот углеводы выходили примерно пополам быстрые и медленные. Тобишь желудок небыл забит килограммами гречи/риса, что давало некую легкость.