Тренировки по методике Бутенко

без приседаний??

 

Дружище - там же написано, у меня грыжа большая в поясничном отделе, я не могу приседать, по крайней мере на данном этапе восстановления. Пробывал с малым весом даже на много повторов - на следующий день не могу к умывальнику нагнуться утром. Поэтому чтобы хоть как то тренировать ноги - жим ногами. Может чуть позже попробую приседать с поясом и блинами висящими между ног. Но программа жимовая поэтому в любом случае ноги играют в ней второстепенную роль.

 

не увидел)

 

Короче я щас прохожу цикл Бутенко уже в третий раз. Только в сокращенном виде. Вместо 16 недель, 8. По две недели на фазу. Единственное что, жму не 2, а три раза в неделю. Из побсобки: жим средним хватом, брусья.
+5 кг к ПМ обычно после прохождения цикла.
Цикл однозначно рабочий, хотя может показаться иначе, из-за его видимой простоты.

Кстати, если допустим у тебя проблемы с дожимом штанги и/или штанга давит, то рекомендую 1-2 раза в неделю делать дожимы СРЕДНИМ ХВАТОМ не с максимальным весом, а с весом, который планируешь жать на следующей треньке.
Допустим, ты успешно пожал в ПН 70% от ПМ 5пх6р. На следующей трене в СР. планируешь жать 72% 5пх6р. В понедельник пожав 70% в начале тренировки и сделав после него например подтягивания, делаешь дожимы средним хватом с 72% в 3-4 подходах. Эффект тебя очень обрадует

 

Спасибо за совет!
Вообще план тренировки выглядит очень простым если честно - последний месяц где 90% х 3 х3 - это 95кг для меня, в отбив я жал 95кг х 5. Если я через три месяца не смогу пожать те же 95кг на 3 повтора и с паузой, то будет очень грустно. Глядя на программу не ожидаю, что где то не буду справляться с весом. Но если такое случится то попробую советом с дожимами.

 

Я тоже сейчас на ней. Но я свой максимум взял годичной давности 130кг. Перед циклом проходку не делал, хотя думаю, что 130 не пожал бы. Первую ступень полностью пропустил. Слишком легко. Вторая ,с запасом по повторениям, уложилась в две недели и 4 тренировки. А вот с 80 процентов маленько стопорнулся, так как пожать 5х6 с 80 процентами уже пять тренек не получается,хотя прогресс вроде есть по сравнению с первой треней на 80%.
Честно говоря, прибавка в 5кг в жиме в конце концов меня не устроит. Рассчитываю минимум на 10, иначе на хуй эти научные циклы. После 16 недель я и так смогу прибавить 5 кг, занимаясь безо всякой науки.

 

ИМХО, выпады бы не помешали

 

Сначала просто 90% 3х3 пожми и только потом добавь паузу. Паузу можно тренировать отдельно. н-р после обычного жима. пожал 90х3х3, пробуй 92% 3х3.
Твоя цель увеличить веса, пожав пусть даже без паузы, но и без отбива

 

Хорошь хуйню нести блять. то убрал, то исключил. проебал ты первую ступень, вот и стопорнулся на 80%, т.к. не было разгона.
Насчет того, что тебе мало + 5кг. за цикл. 8 недель, это два месяца. За год можно заебенить 4-5 циклов. И даже + 5 кг дают суммарную прибавку +20-25кг к ПМ в год. Конечно можно подъебаться в течение года и приболеть или уехать куда либо, но даже с учетом жизненных обстоятельств -+ 20 к ПМ за год это заебись. Имею в виду без химла. На химле, я хуй знает как вы там дрочитесь.
Все давно придумано и опробовано до тебя и за тебя. И не хуй изобретать велосипед. То удалил, то сократил.

 

Лан, не ори сам. Сам сократил до 8 недель, и думаешь, что всех обманул. Ты так мало набираешь, потому что цикл в два раза сократил. И не хуй изобретать велосипед. То удалил, то сократил.

Бутенко там и про 4 недели на весь цикл упоминает. И что с того?

вот его цитата:
"В первой фазе укрепляются связки, формируется техника, залечиваются травмы"(с). - у меня уже все это есть, залечено и закреплено. И ебашить месяц с 60 процентным весом смысла не вижу. Если уж я решу сделать жим с акцентом на ОМВ, я сделаю это после окончания цикла.
Вторую фазу я делал 6×7, поэтому и сократил ее до двух недель.
Третью фазу возможно придется увеличить.

 

У Бутенко 2 основных цикла. На 4 пиковый и на 16. До 8 недель все урезают 16ти недельный. А почему и с чьего одобрения, можешь узнать в гугле.

 

Сегодня начинаю прогу, подумав решил на каждый этап вместо месяца отводить три недели - чтобы весь цикл уложить в три месяца. Получается что-то среднее между оригинальной четырех месячной прогой и сокращенным двух месячным вариантом. Так же поставил цель набрать за прогу 5-6 кг и довести свой вес до 80 кг... Получается, планируемый темп прибавки 0.5 кг в неделю, что традиционно считается максимально возможной относительно сухой прибавкой без фармы. Будет интересно увидеть силовую прибавку. Из спортпита протеин, бца, витамины. На последние два месяца добавлю креатин.

 

дрочка на бицепс - это для школьников.
делай подтягивания обратным хватом с отягощением - и ты охуеешь, насколько сильнее нагружается бицуха,чем в этих детских изолятах

 

Сильнее? Это мягко сказано. После подтягиваний с весом руки охуевают от нагрузки

 

Спасибо за совет - честно были сомнения в один из дней заменить штангу или гантели на что то другое. Вместо гантелей в понедельник бахну подтягивания, штангу в пятницу оставлю.

 

Если интересен именно жим то прога должна быть попроще и покороче,у Виткевича есть материал как он по адаптированной проге Бутенко работал.

 

Ну по моему она не "должна" быть проще и короче, а Виткевич всего лишь предложил свой вариант, как он ее видит. Я ее немного подругому для себя вижу. Если есть замечания насчет того, что не хватает чего-то остро или какая то группа мыщц перегружена - то с удовольствием выслушаю, а то что у меня не как у Виткевича - это не довод. Уровень тренированности у меня тоже не как у Виткевича.

 

У меня тоже уровень тренированности не как у большинства,за 1 прогон+13 кг.
Что у тебя перегружено у тебя виднее,за 4 месяца можно эту прогу 2 раза прогнать можно по укороченному варианту.А не тупо впахивать по месяцу на одной раскладке.Удачи!

 

13 кг - хороший результат )) я для себя решил остановиться на среднем варианте - 3 недели на этап. Поглядим сколько наберу.

 

Прошли первые три недели, как и ожидалось работа с 60% идет легко.
Но оказалось неожиданно трудно жать на много повторов с паузой, даже учитывая легкий вес. В последних подходах грудь ощущение что разорвет. Чувствую что после прохождения программы срыв улучшится точно, во время проходки результат выше помешало показать именно отсутствие срыва. Собственный вес за три недели вырос примерно на 1 - 1.5 кг. Прошли боли в предплечьях и локтях которые были после проб по шейко.

Так же как начинающий могу отметить что в связи с довольно долгой работой на маленьком весе и с жирненькой паузой - удается действительно акцентировать внимание на технике жима, что думаю даст свои плоды при переходе на более тяжелый вес.

 

Ну при переходе с 4х10 на 5х6 сначала будет тяжеловато, но потом все разойдется. 4х10 это не только восстановительный период! Это разгон для преодоления новых весов

 

КТО ПРОБОВАЛ ПИКОВЫЙ ЦИКЛ БУТЕНКО НА 4 НЕДЕЛИ?

 

5х6 пошло на удивление легко и бодро, даже легче чем 4х10.

 

@lexa13kov Вопрос - как делаешь проходку после 2-х месячного цикла? К примеру, в пятницу была последняя тренировка по циклу, проходка в понедельник или как?

 

Стараюсь делать проходку через 2 дня после предыдущей трени. Допустим в пятницу пожал 90-92%х3х3, в понедельник размялся, сделал проходку и упизжеваю домой. 3-4 дня не жму и новый цикл.

 

Вобщем в процесс вмешался отпуск, в сявзи с этим получилось следующее: 2 недели второго этапа тренировок, потом неделю всякой другой активности (кроме зала ибо на зал тупо не было сил) по возвращению домой были проведены еще 2 недели второго этапа. Поэтому в сумме получилось четыре недели вместо трех планируемых.
Вчера начался 4 этап и работа с весом 80% от максимума.
Раньше 80% шустреньо подкидывал в легкий отбивчик особо не парясь, и как же охуенно тяжело оказалось работать с этим весом медленно его опуская и делая паузу на груди. Последний, шестой подход был сделан очень близко к отказу, но сделан. Надеюсь, что быстро в работаюсь, ибо малость прихерел от резко возросшей нагрузки. Часть подсобки была срезана как и планировалось.

 

Ты я надеюсь охуеено медленно опускаешь и делаешь паузу не во всех повторениях?

 

Во всех. Вот цитата автора (Бутенко) "Не забывайте одно – жать нужно с паузой, даже в разминочных подходах. 2-3 секундная пауза даст вам со временем мощный срыв".
Вот Виткевича цитата "Жим лежа выполняется с медленным опусканием на грудь (локти к туловищу), затем пауза и быстрый жим с использованием широчайших мышц, трицепсов, груди и дельт."
Можно конечно начинать холивар насчет необходимости паузы - но скажу так - срыв у меня был (да и наверное все еще есть) - гавно. Никакого дискомфорта, кроме того что пиздец устаю, не испытываю по поводу паузы, поэтому не вижу особо смысла жать без нее, когда она может улучшить срыв.
За первые два этапа по три недели каждый, со спокойным опусканием и паузой заметно улучшил технику жима - так как в каждый момент движения полностью контролировал штангу.
Инструктор (МС по жиму) в зале советовал что к хуям эту паузу, надо вес побольше, и возможно есть в этом смысл когда техника отличная.... Но свою, отличной я не считаю.

 

А как нужно? Бутенко так советует. О себе...провёл первую тренировку 60% 4х10 средним хватом. В первом подходе жал с паузой в 1 сек, во втором решил сделать 2 сек. Пожал, очень тяжело, трицепс послал меня на хуй и пожелал удачи в оставшихся 2х подходах. В итоге 3 и 4 подходы жал в касание, близко к отбиву, чтобы выжать все 10 повторов. Посмотрим что будет на жиме широким хватом.