Травма бицепса и подтягивания.

Заранее прошу прощения, если пишу не туда - не обнаружил подходящего раздела. Лет 5 назад прыгнул с дуру на турник без разминки и резко возникла боль в районе бицепса, внутри, ближе к сгибу руки. Поболело недели две, да более-менее прошло, к врачу не обращался. Все эти 5 лет особенным фанатизмом по поводу подтягиваний не отличался, хоть и служил в армии в этот период, но не сказал бы что эта травма меня сильно беспокоила. Лишь иногда, когда дотягивал из последних сил начинала ныть. В основном когда нужно было подтягивать "как положено", когда руки полностью разгибаются и прямым хватом. На тренажёрах травма никак себя не проявляла.

Сейчас же, есть необходимо сдавать физо, в т.ч. подтягивания. Начал плотно налягать на подтягивания прямым хватом, которым необходимо данное упражнение выполнять при сдаче и травма дала о себе знать как-то постепенно и незаметно. В данный момент боль проявляется только при подтягиваниях прямым хватом во время верхней фазы движения, обратным тоже слекга в той же фазе, но совсем чуть-чуть. Также боль проявляется при т.н. молотках - сгибаниях на бицепс с разворотом руки до момента, когда рука не стала горизонтально относительно пола. Сдавать зачёт нужно совсем скоро, и если бы нужно было это сделать прямо сегодня, то я бы себя пересилил и таки сдал бы, а там будь что будет, но сдача будет где-то через месяц-два, поэтому хотелось бы восстановиться и хоть как-то поддержать текущую форму.

Пробовал подтягиваться с резинкой - боль всё равно проявляется. "Закачивать" молотками побаиваюсь - вдруг усугубит. Фиксация бинтами там, где болит, тоже не помогает.

Понимаю, что волшебную таблетку мне вряд ли кто предложит, но надежда по решению проблемы есть. Кто-нибудь сталкивался с чем-нибудь похожим? Можно что-нибудь придумать?

Заранее спасибо!