Техника пацанского жима лежа

до середины же грудь работает,а после больше трицепс включается?

 

Грудь и трицепс включаются по всему ходу амплитуды, однако при правильной технике средина преодолевается именно за счет грудных. Трицепс испытывает пиковое напряжение в дожимах, когда нужно выключить локти.

 

здаров народ. Вопрос: плечи при жиме выше(то есть ближе к голове), или ниже ставить?

 

Максимально свести лопатки, плечи опустить.

 

ок, спасибо

 

to LastManStanding. Добрый день, Дмитрий! Хочу спросить у тебя совета:
Занимаюсь армом, и, естественно, понимаю что за 2мя зайцами не угнаться. Но всё же, хочется и побольше жать) На последней проходке результат был 170. Всегда делал грудь 1 раз в неделю по пирамиде 12,10,8,6 повторений в 4х подходах, с добавлением в 10кг в подходе. В последнем подходе был всегда отказ. На след. неделе добавлял 2,5-5кг, пока не наступало плато.
Благодаря твоей работе, сейчас обратил внимание как на технику своего жима, так и на способ его тренировки. Сейчас подготовка к соревнованиям, курс. Жать буду так же раз в неделю, но решил попробовать делать жим по процентам из программы Шейко. Уже сделал 1 тренировку: 50%*5*1 60%*4*1 70%*3*2 80%3*5 (% от 170). Ни отказа, ни крепатуры не почувтвовал. Это в порядке вещей? Следующую тренировку планировал делать 50%*5*1 60%*4*1 70%*3*2 80%2*5 90%*1*3, но теперь сомневаюсь верно ли я всё понял. Может нельзя из сбалансированной программы вырывать отдельные куски? И ещё не понятен момент с прогрессом весов: выходит до следующей проходки я меняю только проценты от макс.результата, и всё? Не мог бы ты подсказать, как мне лучше поступить? Спасибо!

 

Когда я занимался армом и жимом, то тренер (заслуженно) считал меня дятлом. Ну это реально бестолковая затея... Я просто еще внатураху этим страдал...

Собственно, ты не указал к каким соревам готовишься: по арму или по жиму. Если второе, то я бы советовал забить пока на армрестлинг или оставить чисто основные упры (бок, бицепс, плечелучевую), убрать резину, спаринги и пр. тяжелую работу и сконцентрироваться на жиме.
Действительно система предполагает единство. Тоесть нельзя взять одни элементы и выбросить другие, если конечно ты не опытный спортсмен, понимающий "почему там то, а там то"... Я бы предположил что система, в таком случае, либо не будет работать вообще, либо принесет меньший результат.

Эти ощущения являются залогом успешной силовой тренировки. Отказ (как и крепатура на след. день) - вредная хуйня, которой лично я стараюсь избегать. Более того, отказа боюсь как огня...

Именно так.

Одно из первых оптимальных решений - записать видео рабочего подхода в жиме и выложить его в тему "Наши видео соревновательных движений". Нужно как можно скорее начинать жать правильно. Ну это, конечно, в том случае, если ты занимаешься (как и многие здесь) без тренера по пауэрлифтингу.

 

Нет, сезон начинается сейчас по арму, а жим - просто как составная часть офп.

По жиму выступать не планирую, просто хочу попытаться разобраться с техникой, и методиками. Видео сниму и выложу обязательно! Спасибо!

 

Не совсем по технике, но всё же...
Переехал в новый зал - в нём 50% грифов какие-то тоненькие (весят столько же, но очень легко обхватываются) Когда жму их, безумно болят запястья, невозможно показать свой результат!
Вопрос - какие грифы на соревнованиях по жиму?

 

стандартные олимпийские же

 

Мужики, в общем такое дело, месяц-два назад начал делать мост в жиме лежа, рабочий вес поднялся с 85-90 до 105-110, т.е. на мой взгляд очень прилично, но проблема в том что начала беспокоить поясница, не сказал бы что сильная боль, но ноет как то, угрожающе что ли.

 

Гиперы в помощь.
Перед тренировкой 2*20, после 4*12.

 

спасибо

 

Подскажите по моей проблеме. Жим 105х1. "Валятся" кисти. Ноги, корпус и плечи более менее научился выставлять, а в руках пока не чувствую жесткости. Предплечья у меня в целом достаточно слабые. Что сделать для устранения этой проблемы? Упражнений на руки (и предплечья в частности) мне известно много, но может какие-то особенно хорошо подходят специфике жима лежа?

 

Хз, не с талкивался с такой проблемой, если у меня кисти валятся, то это только я не доглядел, ластмэн может подскажет.
А я тебе предлагаю купить кистевые бинты, у меня, шутка, просто купи бинты где нибудь))

 

Как вариант : снятия и удержания штанги на груди (тяжелой штанги), бинты и упражнения для укрепления хвата, тот же подъём на бицепс обратным хватом(ладони от себя)

 

Писал бы уже "тяжеленной", чтобы человек сразу порвался в ебеня...

От тебя мне стыдно такое слышать.

Жать с заваленными кистями нормально. Главное чтобы угол отведения на обоих руках был одинаковый. На больших весах мотаем кистевики, чтобы снизить нагрузку на сустав. Все..

 

Такая проблема с мостом присутствует, когда упираюсь в пол стопой полностью, как таковой мост сделать не получается. Жопа лежит на скамье.
А когда мост делаю стоя на носках, то все в норме - жесткий упор, задница слегка касается скамьи. И жмется как-то легче и удобнее.
Но насколько я понимаю, на соревнованиях нужно упираться стопой полностью.
Как быть? Блины под пятки?

 

Соревновательного опыта нет, поэтому и спрашиваю.

 

Смотря какие соревнования. Если WPC или IPA, то можно делать упор в носок. Если же IPF, то только полная ступня - совершенствуй технику.

 

В видео Дэйва Тэйта по технике жима лежа ("Думаешь, ты умеешь делать жим лежа") увидел по поводу моста с упором на носки. Говорит если не получается полностью стопой упираться, то можно и так.

 

Планировал в соревнованиях AWPC.

 

У нас 80% ребят, выступающих в AWPC, упираются в носок. Вот видео еще засмотри, думаю будет полезно:

В AWPC разрешено упираться на носки.

 

Спасибо за ответ.

 

многие именитые жимовики жмут как раз средним хватом, средний хват задействует больше мышц.посмотрите каким хватом жмёт рекордсмен Вадим Кахуты в ю туб!

 

Здравствуйте, интересует накачка верха тела для жима лежа, подскажите пожалуйста:
Шраги, какой вес вы берете? (Слышал что надо брать по максимуму) И на сколько повторов делаете?

 

100-105 кг. 3 подхода по 6-8 повторений.

 

Не страдай хуйней.

 

Если тебе нужно накачать трапеции, делай подъемы на грудь и рывки.
Хотя без помоста рывок не поделаешь. У меня и от становой трапеции ахуевают.