Тендинит коленного сустава. Есть те, кто поборол??

Добрый день!
Заработал в зале скорей всего. Плоскостопие, большие нагрузки в зале, нагрузка еще на работе, бегаю много, растяжке мало времени уделял. Как итог- начало болеть под коленом. Все признаки тендинита- по ступенькам очень больно спускаться было, бегать не мог, хромал. Особенно болело- когда за рулем или долго сидишь на одном месте. Началось все в октябре 2019 года.
Пока добрался до врачей- по ренгену все ок, а вот сделав мрт- показало воспаленную связку. Врач осмотрев снимки - сказал, что связка целая, и назначил процедуры. И таблетки аркоксию.
Нагрузки с ног на тренировках я убрал, но на работе по возможности ограничил.
Из процедур- было лазерное прогревание. Особо изменений не чувствовал.
До Н.Г прошел 10 процедур лазером и назначили далее физиотерапию и волновую терапию.
После волновой терапии вроде начало легчать. И только в феврале 2020 года начался полноценный покой для колена и отпуск. Но процедуры не было возможности закончить и вирус этот не вовремя))
В итоге- с февраля 2020 начался покой, боли к этому времени заметно прошли, но остались. Из за вируса не могу закончить волновую терапию, но начал интернет изучать.
Начал сам лечащие упражнения для колена и растяжку квадрицепса(врач сказал он совсем в плохом состоянии- в плане растяжки). Вроде легчает, по утрам даже болей нету. Особенно после одного упражнения- растяжки квадрицепся- болей совсем нету какое то время. Даже приседаешь и вообще все идеально. Но потом отходит, расслабляется колено и сного легкие боли появляются. Пока не бегаю и нагрузки не даю. Делаю только укрепляющие упражнения и растяжку.
Не нравится мне- что долго заживает, но вроде прогресс идет с февраля, когда процедуры пошли и упражнения и покой. врач говорил связка целая вроде и нужно разработать ее. В будущем говорил если не поможет это- то прп уколы и если они нет- то оперировать. Меньше всего операцию хочется))) Могу снимок показать мрт, если тут есть эксперты)))
Ребята, сталкивался кто с такой проблемой? Кто как поборол?