Сушка 2018. Неделя 14.

Привет всем.

На данный момент 14.04.2018, вес составляет 96,8 кг. Осталось буквально 13 дней до взвешивания на Чемпионате России в Питере. Напомню, что категория до 90 кг. Так что придется поднапрячься, чтобы залезть в категорию. Обсудили с моим наставником @urri и сейчас на два дня мы поменяем диету, а точнее соотношение белков и углеводов, дай бог это подстегнёт обмен веществ и процесс пойдет лучше. Более подробно опишу данную манипуляцию в своем следующем отчете. Скажу, что самочувствие отличное, силы на тренировки есть. Конечно, не без помощи жиросжигателя, он для меня как пред тренировочный комплекс. Тренировки пока не менял, если вам интересно я сейчас напишу, что и как делаю.

Понедельник (ноги- квадры, икры)
1) Сведение ног 3-4 сета по 15 раз (дроп сет)
2) Жим ногами с узкой постановкой ног ( в верхней амплитуде) 15-12 раз 4-5 рабочих сета.
3) Разведение ног 3-4 сета по 15 раз (дроп сет)
4) Выпады в смите 4*10
5) Разгибание ног 3*20-15 раз
6) Икры в тренажере 5-6 сетов по 15-20 раз.
7) Пресс

Вторник (Спина, трапеция)
1) Тяга к груди с верхнего блока 4-5 сетов по 10 раз.
2) Т-штанга 4*10-12
3) Тяга сверху обратным хватом 3-4 сета по 10 раз.
4) Тяга гантели одной рукой 4*10
5) Тяга сидя в тренажере на трапецию 15 раз +шраги стоя 15-20 раз 3-4 сета
6) Чередую экстензию или тягу с плинтов 3-4 сета по 10 раз.
7) Пресс
8) Кардио 30 минут

Среда
Кардио 40-45 минут. (обычно смотрю сериал и делаю кардио)

Четверг (ноги-бицепс бедра, легкий трицепс, икры)
1) Сгибания ног 20,15,12,10,12,15
2) Сведение ног 3-4 сета по 15 раз (дроп сет)
3) Мертвая тяга 5-6 сетов по 10 раз
4) Разведение ног 3-4 сета по 15 раз (дроп сет)
5) Разгибания канат с верхнего блока из за головы 4-5 сетов по 15-10 раз
6) Канат перед собой 3-4 сета по 15-20 раз
7) Пресс
8) Кардио 30 минут

Пятница (Грудь, бицепс)
1) Жим в смите на наклонной скамье 2-3 подготовительных+ 4-5 рабочих по 10 раз.
2) Жим в тренажере классический 4-5 по 10 раз.
3) Разводка наклонной скамье 3-4 сета по 15 раз
4) Кросссовер 3-4 сета по 12-15 раз
5) Е-штанга на бицепс 4 рабочих по 10 раз
6) Подъем на бицепс с нижнего блока 4 рабочих по 12-15 раз.
7) Пресс
8) Кардио 30 минут.

Суббота Полный Отдых

Воскресенье (плечи, трицепс)
1) Махи в стороны дроп сет (20*10,15*10,10*10) 4-5 сетов.
2) Задняя дельта 5 сетов по 10 раз
3) Жим сидя в тренажере 4 рабочих по 10 раз.
4) Подъем перед собой гантели 3*10
5) Брусья с весом 5 сетов по 10 раз
6) Жим узким хватом 4-5 сетов по 10 раз
7) Канат перед собой 3*20-15 раз.
8) Пресс
9) Кардио 30 минут.

Кардио последнее время делаю интервальное. Либо 2\1, либо 1\1.
Если есть вопросы, то задавайте, я с удовольствием вам отвечу.

Теперь посмотрим, как обстоят дела с моими замерами.
Вес 106 кг (96,8)
Бицепс 46,5 см (45)
Бедро
-Правое 68,5 см (65,5)
-Левое 70 см (66,5)
Талия 96 см (89)
Грудь 131 см (120)
Плечи 141 см (Не могу сам померить)
Икры
-Правая 44 см (42,5)
-Левая 43,5 см (42)
Ягодицы 107 см (102)

По поводу добавок.
Витамины
Магний + вит.группы Б
Омега 3
Анастразол раз в 3 дня 1 табла
Л-карнитин 3000мг
Вит С 1000 мг
Коэнзим Q 10
Глюкозамин + хондроитин
Йохимбин
Кардио магнил 75 мг
Аскорутин 4 таблы в день.

Ну и как всегда моя актуальная форма.