Сушка любителя.. Или похудение? - как больше нравится (БОЛЬШИЕ ФОТО)

Итак, до этого я набирал массу где-то полгода, тренировался по трехдневному сплиту:

Пн – Грудь, Плечи

Ср – Спина, бицепс

Пт – Становая тяга, трицепс

Приседания я добавлял отдельным днем раз в две недели (считаю, что ноги у меня слишком большие и ставлю задачу их уменьшить).

Собственно, стаж занятий в зале всего где-то год наверное.. Далее захотелось быть порельефнее, да и вообще интересно проверить каково сушиться "натурально" - то, что это осуждают лишь подзадоривало попробовать.

- Тренировки я оставил без изменений, лишь остановившись на своих рабочих весах.

- Начал делать кардио по 30 минут два-три раза в неделю (я раньше занимался бегом, поэтому без проблем, в принципе, добавил 30минут со скоростью 9км в час на дорожке, увеличив затем время до 45 минут).

- Также добавил раз в неделю многоповторные тренировки ног с не очень большими весами, чтобы улучшить форму ног и уменьшить размер.

- Убрал становую тягу, так как пока не вижу смысла и боюсь за связки-суставы (зная о большей их уязвимости на сушке).

- Перестал повышать веса, удерживая обычные рабочие (при хорошем самочувствии повышал интенсивность за счет сокращения отдыха между подходами).


На конец периода наборы массы вес был 83кг, сушка началась 5 февраля. Началось все с простого уменьшения диеты. Потреблял на наборе массы я примерно 3100-3300ккал, углеводов примерно 350-400г, белка – 160-180г. Я не буду приводить конкретный рацион, так как живу не в России, еда специфическая, но БЖУ был примерно такой с упором на медленные углеводы (так как склонен к набору жира).

Начал я с того, что просто уменьшал калорийность рациона за счет углеводов и повышал белок. В итоге, дошел к 13 февраля до калорийности 2200-2300, 160г углеводов и 220г белка. Белок повысил, предполагая, что может начаться глюконеогенез, процесс переработки белка в энергию, поэтому не все пойдет на восстановление мышц.


Спортивное питание:

1. Протеин - сыворотка после пробуждения и после тренировки (и иногда еще с целью добрать белка), а также казеин на ночь (творога там, где я живу нет, приходиться заменять).

2. Креатин (по два месяца с перерывом в месяц).

3. Animal Flex для суставов и витамины из аптеки.

4. Предтрен Assault (но не всегда – раз 5 в месяц)

Из этого почти ничего не изменял, уменьшив лишь количество сывороточного протеина и добавив больше белка из обычной пищи и БЦА во время тренировки. Также добавил жиросжигатель Lipo6 Unlimited (сразу с утра и днем по 2 капсулы) и убрал предтрен полностью, чтобы не перегружать сердце.


Таким образом, на 7 марта таких занятий результат был сброс веса до 78кг, рабочие веса остались на том же уровне (в кое-каких упражнения со своим весом даже увеличились за счет «облегчения»). Возможно, и повысились бы, но, как я говорил, я занимался без повышения весов, сокращая лишь время отдыха между подходами для увеличения нагрузки.

При этом самочувствие почти не ухудшалось – чувствовал себя комфортно, тренировался с кайфом, углеводов хватало, единственное различие – чувство голода перед сном – но это решалось порцией казеина на воде – и сразу спать, пока «сытый».


Далее,процесс замедлился. Я решил начать углеводное чередование. Три дня я ел около 50-60г углеводов из овощей и протеиновых порошков. На четвертый день грузил грамм 200-250 углеводов. И при этом вес начал уходить куда быстрее. Однако с этим начали падать силовые. Не то чтобы сильно, но пару-тройку последних повторений с привычными весами я доделать не мог.

Настроение жестко ухудшалось в безуглеводные дни, все надоедало, тренироваться тоже было не в кайф. Но за две-три недели дошел почти до желаемого результата. Потеря силовых, однако, не обрадовало, поэтому решил остановиться, сделать недельку отдыха от всего и начать набирать вес снова.

Таким образом, за почти два месяца было сброшено 8 килограммов – с 83кг до 75кг. Кому-то это покажется смешным, но мне кажется, при моем росте 170см это вполне достаточно. Я считаю, что сушка довольно успешно прошла – пусть я потерял часть мышц (довольно небольшую, я считаю, судя по силовым), но внешний вид меня устроил (хотя и ожидал большего). Таким образом, считаю, что убирать жир и получать рельеф возможно до определенного уровня и без гормональной поддержки. Естественно, это все должно быть не так экстремально.

Сейчас планирую определить для себя оптимальный режим более-менее «сухого набора» - т.е. поднимать калории очень плавно и набирать вес также очень плавно, теперь уже увеличивая рабочие веса.

Ну и наконец фото ДО-ПОСЛЕ:






[Мертвая ссылка на картинку]:https://www.facebook.com/photo.php?...70642312.1073741831.1089253181&type=3&theater

P.S.: не знаю как сделать миниатюру, чтобы уменьшить фото - подскажите плиз, я сделаю, будет удобнее