Сушка и велопоход

НЕ надо углеводов вообще. 120км в день можно и без них. Так что безуглеводка - самое оно. Единственное, попроси друзей запомнить, где ты помрешь, чтобы каждый год приезжать тебя и поминать.

 

Понеслась....

 

Крутя педали две недели,ты по моему и так неплохо просушишься.зачем еще заморачиваться и высчитывать углеводы. Жри!!!

 

Ты пойми, что это тебе НЕ полтора часа по пересеченке на велике погонять для сушки. На самом деле очень полезно.
Длительные заплывы без углеводов - это пиздец! Неужели НЕ ясно? Ты откуда собираешься энергию брать на 7 часов педалирования? Из листьев салата?

 

это не первый мой поход. Проходили и по 1500 км. Но не худел НИ РАЗУ. Набирают по 2-3 кг все участники. Жрали правда, много 3-4 раза в день и на ночь... Но вот чтобы кто-то ссушился, такого не было.

 

Все так, но педалирование в этом случае - ооооочень понемногу сосет энергию, так что по-идее, организм должен её брать сначала из атф, потом из гликогена, а потом пошёл-пошел аэробный процес оксиления жира с извлечением энергии. Но вот что-то сомневаюсь, я что наученный за 2 месяца организм, который извлекает из жира, что ему надо - также активно и бодро будет это делать при столь длительной энергонеёмкой нагрузке в достаточных кол-вах.

 

Почитай:
http://www.russiantriathlon.ru/a/питание

Там есть питание по триатлону (это вообще пиздец какая дисциплина - всегда восхищался этими людьми) и велоспорту.
Тут вряд ли тебе кто-то поможет.

 

ок, спасибо, почитаем....

 

да, везде пишут про жидкие карбогидраты..... то есть, без углеводов всё-таки никак

 

2 недели можно спокойно и без углеводов вообще НО прийдеться подключать жиры (типо курицы гриль или жареной рыбы и все это с тоннами салатов желательно и таблеткой милдроната пред заездом и в путь! )

 

там особо ничего нет ,типо -база с грифом в поверлифтинге для начинающих и какуето хрень которую никто не ест( если конечно спонсоры не дали или на соревнованиях и то для иронмена и конечно же надо жить в США что бы все это покупать тоннами )

мин 2 литра воды, пачку печенья или вафли ,если хочешь без углеводов то с собой возьми кусочек куриной грудки что бы такси после 100км не вызывать а лучше взять и вафли на всякий если курица не сработает, начинать подъедать после 30-го км .

 

и не будет , легкоатлеты на 5-10-42 км худее чем сверх марафонцы на 100км или суточники

 

Сам балуюсь покатушками км на 100-130, так вот, жри и не парься. Угли тебе все равно нужны, как ни крути. Заметил что орехи в таких походах самое оно, закидываешься ими на каждой передышке и уже гуд. За две недели педалирования хочешь или нет один фиг сбросишь)

 

Да, вот сам думаю про сухофрукты и орехи - просто вести, просто жрать, можно на ходу прям. Просто когда в группе едешь, то не хочется балластом быть. Собственно, если бы не на сушке был - и вопроса такого не было, но не успел, блин...

 

Именно, беру пакет миксовый с сухофруктами, орехами и прочей радостью. Сникерсы выручают неплохо)
Думаю в этом сезоне подключить комплексный прот ко всему этому. Год назад еще не тренил и не знал про него, так бы по любому вошел в список. Единственная проблема в том, что молоко в таких условиях долго не живет) Слышал также про смесь митамизированнюю, у меня более опытные педалекрутильщики мешают ее с водой и пьют на протяжении всей поездки. Сам пока не юзал, поэтому об эффекте говорить не буду)

 

а зачем молоко? берешь с собой сухой прот и в дороге уже коктейль с водой делаешь...

Тоже в теплое время года регулярной катаю однодневные ПВДшки по пересечённой местности 100-150км в основном в лосином темпе (Веломании привет!). Тоже беру с собой сухофрукты и орехи, ещё гематоген, каждый час-два закидываюсь БЦААшками в таблетках, воды пью даже не знаю сколько, но очень много (гидратор на спине), ещё беру с собой маленький контейнер с грудкой и гречкой (это на большой привал). В этом сезоне ещё планирую подключить Xtend + шипучий витамин С + сахар(о нём пока думаю, может и не стоит), всё это в воду буду добавлять, ещё протеиновыми батончиками затарился. Жир хорошо топится, но мышцы тоже подгорают, как ни старайся их сохранить.

 

гематоген!!!! точно! балин, точно. Затарюсь, и им тоже :). Протеин думал взять, правда сывороточный. Но шейкер надо мыть, а на маршруте не всегда это возможно - с водой, чистой, бывают проблемы. Котелки часто просто бумагой туалетной протираем и до след. остановки....

 

протеин я думаю в твоем случае лучше комплексный или даже казеиновый, но никак не сывороточный, он слишком быстро усваивается)
а для быстрого восполнения гликогена еще финики хороши.

 

Жиры дают больше энергии, чем углеводы. В них калорий больше и места меньше занимают. Так что смотри. Можно льняного масла взять, орехи и тд.

 

да, спасибо, мужики. Вопщем, сорганизовал я свой паек. Понял, что углеводы таки нужны. Попробую обойтись медленными, если не пойдут - буду жрать гематоген и сухофрукты. Я так понимаю, что 2-3 гр белка на кг тела соблюдать обязательно, чтобы мышцы не сгорали, только как столько жрать и крутить, не совсем себе представляю пока. Ладно, главное ввязаться, а там посмотрим )

 

Был в велопоходе более двух лет назад. На кольском катали, 50/50 дорога/пересеченка. Километров, что-то около 400 или чутка более. Был жиробасом далеко за сто (тщем-то им до сих пор и являюсь, только не очень далеко за сто). Груза было порядка 40кг на тело. Рацион был преимущественно калорийный: хлеб, колбаса, сыр, конфеты. Ели раза четыре в день: 3 раза в дороге, один обильно на ночь. Что в итоге: более 5кг в минусе и заметно разбухли ляхи-квадрицепсы, а главное качнул гигантские рельефные икрища! Реально с четким разделением на составляющие и это под приличным слоем жира-то. При напряжении даже ущипнуть крайне проблематично. И еще сверху на голени над костью (не знаю что за мышца) наросла при напряжении кость накрывает. Не знаю как так вышло, так как противоречит концепции "либо кач, либо похудение" но факт налицо. До сих пор с тех пор икры как были так и держатся без всякого на них внимания.

 

Ага, есть такое дело. До увлечения железом, ноги - были самой развитой частью тела. Ибо в основном это прохваты по 10-20км, в хорошем темпе, то есть как раз нагрузка, похожая на тренировку с железом, но молее умеренная (памп). И так - 8 лет. После походов, квадры всегда выпирают, это факт. Но сбрасывать - неа, не получается. Мы правда, по пересеченке не ездим - второстепенные дороги. В этот раз - маршрут будет Париж - Берлин.

 

Дико завидую тебе) сам бы с удовольствием прокатил по европе на шоссере, но увы пока только суровая российская пересеченка)

 

Pomka это не так дорого, особенно если ночевать в кэмпах. Но, в разы безопасней и комфортней. Поездку Ступино-Одесса не забуду никогда..... Как вариант - Беларусь, там спокойно и дёшево.