Сушка/Бег на тощак/Что есть после бега?

Занимался пауэрлифтингом около 2.5 чего? Минут/часов/дней?
После утреннего бега заебись наебнуть картохи с тушенкой.

 

Я конечно не эксперт во всех этих кардио-штуках.
Но я бы не стал:
1) Бегать утром, ибо думаю, что именно утром это вредно для сердца.
2) Бегать натощак, ибо какая нахуй разница если всё упирается в дефицит калорий?
3) Вообще бегать не стал бы, а смысл? Если цель похудеть, а не увеличить аэробную выносливость, то лучше просто быстро ходить, так и калорий больше сжигается, да и дольше сможешь так пройти, чем пробежать с языком на плече )

А по поводу, что есть после кардио - да, вообще пофиг )

 

лучше чередовать: 2 мин. ходьба, 1 мин. бег, 10 сек. спринт.

 

Серьёзно? )
И чем же это лучше?

 

ну, пля, про интервальное кардио уже столько понаписано...

 

Это не ответ на вопрос.
Так чем же лучше ВИИТ ? )

 

Почему бег утром вреден для сердца?

 

Медицинский факт, я по-научному не объясню, потому что к сожалению не помню нюансов, но как показательный пример могу заявить, что самое опасное время суток - это утро.(для сердца) У людей очень часто случаются сердечные катастрофы как раз таки утром на толчке, как бы это смешно не казалось. Это конечно же применимо не ко всем, ибо если ты всю жизнь вставал с петухами, делал зарядку и колол дрова, то с тобой врят ли что случится в 30-ти летнем возрасте, но для непривычного человека внезапные утренние нагрузки могут быть вредны.

 

Могу ошибиться, но думаю утро не самый лучшее время. Я имею ввиду с 7 до 9.
И кортизола больше, его пик как раз с 7 до 9, да и вообще, организм ещё "спит".

Даже тромбы отрываются чаще всего утром. Инсульты и инфаркты часто случаются утром. (Вроде бы как раз из-за высокой концентрации кортизола)

Но я могу ошибаться, если у кого нибудь есть достоверная информация, то просьба меня поправить )

 

В противовес могу даю статью с этого же ресурса.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958211/
И отсюда, но уже более кратко и на русском.
http://studopedia.ru/11_15920_ingib...miy-komponent-fibrinoliticheskoy-sistemi.html

Короче пишут, что отмечают увеличение уровня белка PAI-1 утром (ингибитор плазмы фибринолитической активности) и пиковую концентрацию к 6:30 утра.
PAI-1 снижает фибринолитическую активность, это приводит к тромбозам, а они в свою очередь могут послужить причиной инфаркта или инсульта.

p.s. - Я тупой кочка, начитавшийся умных словечек (ещё и на английском).
Так что могу ошибаться.

 

ну такое, в первой статье так толком ничего и не сказали, заключив, что все равно не ясно влияет ли время суток на приступы.
Во втором никакой разницы не заметили, но там выборка 11 человек...
А третья статья наоборот утверждает о полезности утренних занятий, потому что среднее дневное чсс у группы занимавшихся снизилось
Ну эт кому лень читать
кароче хезе

 

Ну вот и я также )))
Начинаю ходить по беговой дорожке в конце тренировок, только в самом крайнем случае.

p.s. - "Крайний случай", как правило с блокировкой рецепторов кортизола

 

ну что, из гугела сюда перепечатать? ладно, перепечатаю то что более менее интересно написано.

Последний гроздь в гроб кардио

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.
Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.
Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.
Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.
Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.
Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.
К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
Ну, почти.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.
• В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.
• В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг
• Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.
• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.
• Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.
Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.

Рейчел Косгроу.

 

Ты думаешь я буду читать эту хуйню?

Если ты сам своими словами не можешь объяснить чем ВИИТ лучше обычной ходьбы по дорожке, то это означает, что у тебя и мыслей своих нет по этому поводу.
Зачем было начинать ? )

 

какими своими? все что ты знаешь ты когда-то где-то прочитал/услыхал/увидал. нету никакого "своими"

 

Если человек владеет и понимает информацию, он может ей поделиться просто пересказав главный смысл, то есть объяснить обычным языком, "своими словами".
Если человек не владеет информацией, он естественно сделать это не может.

Так вот я у тебя и спрашивал, ты мне можешь без "гугла" объяснить, чем ВИИТ лучше кардио?
Мол ВИИТ лучше, чем обычная ходьба - тем, что ...

 

вон выше простым языком написано чем виит лучше ровного. нахуя мне отсебятину клонировать? но естественно легче бросить "хуйня" чем напрягать мозги читая.

за соседними столиками торгуют армянин и грузин.
Армянин говорит:
— Армяне лучше, чем грузины.
Грузин стискивает зубы, но молчит.
Армянин снова:
— Армяне лучше, чем грузины.
Грузин не выдерживает и кричит:
— Ну чем, чем, они лучше, чем ?
— Чем грузины.

 

Рейчел Косгроу похожа на очередную забугорную "все дураки, одна я баба-супер-тренер, покупайте книгу и видео-уроки только у меня".

Из всего этого текста сверху глаз уцепился за "За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла всего 2,5кг."

Всего 2,5 кг?? 13-14 часов в неделю и так 7 месяцев...
Чё за пиздеж? Она или ебанутая или наоборот делает из нас мудаков )

Мне людям также отвечать на этом форуме?
Они вопрос, а я им копипасту из инета на 10к символов. Збс!

 

а зачем задавать вопросы на форумах если все ответы и так в открытом доступе

 

так там (открытом доступе) и написано что ВИИТ - хуйня, а ты - лох.

 

ну если у тебя в глаза 2 хуя воткнуто, то куда ни глянь - везде хуйня написана

 

Овёс

 

Это уже вопрос к тем, кто спрашивает.

Но вообще форум конечно для этого и создан, для общения людей, передача опыта и всяческих мыслей и наблюдений, которые возникли эмпирическим путём.
И самое главное отличие форума, от какого нибудь чата - что тут инфа вся разделена по веткам и общение происходит не в режиме реального времени, что в свою очередь располагает к более серьёзным обсуждениям.

А в инете сейчас 90% хуйни написано, про сплиты для натуралов с 5-6 упражнениями на каждую группу, про какие-то там миостимуляторы для росты мышц на диване, про какие-то шоколадки для похудения, про супер-методиги.
Весь интернет пытается наебать новичка, чтобы сделать на нём деньги, потому что отделять зёрна от плевел довольно таки трудно, когда только начал чем-то интересоваться.
Уж лучше новичок зайдёт к нам и задаст свой тупорылый вопрос здесь, тут его конечно обхуесосят капитально, но хоть помогут и направят.

 

а если во рту - тогда "ВИИТ заебись атвичаю вот вам копипаста хуйпойми откуда ищите пруфы сами"

 

открыл интернет, прочитал про интервалы, закрыл интернет, начал ебашить. кому деньги нести?

 

Поставлю пожалуй вопрос по-другому,через какой промежуток времени после утреннего кардио стоит полноценно есть с углями/жирами(30 минут или час,мб полтора)