Супер сила.Простой тренинг(с)Спортсмен Диоген

почитал, интересная тема, но смушает один вопрос, что он дает только одну прогу, по которой предлагает ебошить пока не достигнешь результатов, мне почему то кажется, что за 2 месяца можно застоя достигнуть и всё. Хотя у него все базовые упражнения идут по 8 подходов, возможно тут и кроется ответ))
и да, я не думаю что один вес, реально в первом подходе на 5 повторов, пусть и без отказа, а в последнем на 3, к 5-6 подходу можно сдохнуть и на раз то с трудом выжать

 

Еще один плюс в пользу Лифтинга. БАЗА и писец тут. Сила=масса. Хочешь стать сильней - получишь массу в придачу. Одна прога и всех дел.

Не понимаю такого... КАААК? У меня циклы по 6 месяцев прогрессивные и с проходками и по пять подходов и на каждой треше +2.5 кг и нет никаких застоев. Как??

P/s Просто скажи как? Я реально не шарю почему такое большое кол-во людей жалуется на застой за такие минимальные сроки. Просто не представляю себе.

 

не знаю почему у тебя так, лично я планирую прогу на 2 месяца, первые 2 недели из них идёт дикая просто нереальная пруха, третья просто прёт, четвертая уже средне, и после неё начинается спад, 5 и 6 неделя прогресс есть, но слабее чем был и полностью зависит от моей психической разогнанности на треше, и с 6 неделе уже начинает не только физически но и морально надоедать делать этот сраный жим приседания итд, на 7-8 неделя обычно приходится на застой, хоть ты обосрись но больше из себя не выдавить. После чего беру неделю отдыха и полностью меняю базу, штангу на гантели под углом, приседания на жим ногами, подтягиваня на тяги к поясу...
и снова, первые 2 недели пруха, я просто кайфую от новых упражнений... итд, вот таков мой организм))
до этой схемы я дашёл совсем недавно, несколько месяцев назад, а раньше бывало находился в застоях по месяцу, из-за того что прогрмма была расчитанна на 3 мес, я тупо последний месяц топтался на месте, или ещё хуже уходил в регресс.

 

О какой прухе идет речь? Первые 4 недели даже 8-ми недельного цикла уходят на то, чтоб догнать свой рабочий вес! Ты приходишь в зал и на первой трене хватаешь как можно больше?

 

у меня силовые за время отдыха и смены проги, не падают почти а если прога, хорошая то даже растут, помню был застой на 70кг, не мог пробить вес на 6 повторов, после чего я на 2 недели перешёл на брусья, и вернулся так пожал сразу 70 на 10. это отдельный случай, я не просто тупо схватился за максимум, а пошёл по пирамидке, просто до куда дойду
а в основном, я делаю откаты не более 10кг и то чтобы привести мышцы в тонус и вспонмить как делать упражнение, и вовзращаюсь к своему старому рабочему весу на второй неделе только осиливаю обычно его, уже на больше повторов, и со 2 по 6 неделю стараюсь нарастить не менее 10кг

 

Ну вот если так, то думаю до 140 в жиме можно дотянуть, но не делать откат нельзя. Прибавка в 10 кг рабочего жима за месяц(4 недели) - это довольно хороший результат. Так сказать эталон качества тренинга. Меньше 10- значит дрочил, а не тренился. Больше 10 - значит тренился, а не дрочил. 10 кг маст би. Если меньше, то сразу расцениваешь как стопор и предпринимаешь меры. Вот по этому у меня и не бывает стопора.

 

вот тут прочитал http://sportdiogen.ru/?p=81
инетерсная тема, того что он советует делать, много подходов но без отказов, вместо нескольких отказных
кто что думает по этому поводу??

 

Больше вес- меньше повторов. Все это лифтинг. Когда выполняешь жим на 2-5 повторений отказа не наступает. Сделал сколько задумал и все. Короче говоря, когда жмешь на малое кол-ва повторов нервная система тебе говорит спасибо. Он именно об этом толдычит. Чтоб нервная система не напрягалась.

 

Я считаю,что отказы нужны!Но выполнять их необходимо крайне редко.Раньше тренился по Менцеру,выполнял один отказной сэт,но достаточно быстро словил застой.Преодолел его просто и быстро с помощью данной схемы. При работе именно в "отказ" на каждую тренировку было тяжело себя заставить пойти,так как сильно перегружалась нервная система...а так все четко и с комфортом;)

 

!UPDATE!
http://sportdiogen.ru/?p=2084
Обновление! Все еще более подробней, собрано воедино, разложено по полочкам...Перечитал еще раз все, интересно и полезно!)

 

Что за ....?

 

Философия его, конечно, это жесть))
А так все правильно вроде говорит. Мне понравилось )))

 

Диоген всё в тему говорит. Увеличивая силовые - мясо будет расти в любом случае. Может быть не так быстро. Но все же лучше с рукой 40-41 см делать жим 160 кг, чем с большей рукой жать 120.

 

Не так давно он пожал 210, считаю очень хороший результат для любителя.
http://vk.com/fortpower?z=video14485147_165015891/524e7359954218b15b

 

Ну лифтинг на то и есть лифтинг. Есть ребята которые прогрессируют в результатах, оставаясь в той же весовой категории.
На массонабор - буду пробовать. Давно слышал о Диогене