Статья: Как взорвать БИЦЕПС

а я делаю как ларри скотт.))
если интересно,вот сама суть

Итак, система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.

А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле «гвоздем» все схемы является второе упражнение. Делать их нужно крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение. Не вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Тогда вся система теряет смысл!

 

Как делает Колеман - называется упражнение Очко и давным давно его практикуем

 

а мне подъема гантели с супинацией и подъема штанги обратным хватом хватает с головой)

 

бицуху раздувает не плохо так

 

2-3 упражнения на бицепс (за тренировку) - база!!! (штанга / гантели идеальная техника) + 1-2 раза в месяц шокируем упражнением "21". Отлично пробивает бицепс!

 

Частичные повторения это какая часть амплитуды имеется ввиду?

 

Попробуйте 5-7 подходов на бицепс штангой или гантелями в 50 повторениях! Ощущения збс!

 

Если ты про упражнение "21" то нужно делать:
- с нижней точки до середины 7 повторений.
- с середины до верха 7 повторений.
- полная амплитуда 7 повторений.

 

вот как раз видюха где 21 фигурирует

 

Все пацаны в моем зале с руками по 28 собираются в кучки и качают так бицуху

 

Техника решает

 

Надо еще "прочувствовать" мышцу

 

не спрашивай что бицуля сделала для тебя-спрашивай что ТЫ сделал для бицульки!

 

не могу посмотреть статью выбрасывает на другой сайт и все(
подскажите?