Спортивный массаж для коленных суставов !! !!

Счастливчик тот бодибилдер, у которого ни разу не болели колени. У большинства ситуация обратная - нет-нет, да и поступают тревожные звоночки от перенапрягшегося сустава и связок. Не нужно как истинный хардкорщик это терпеть, сжав зубы – неприятные ощущения облегчает спортивный массаж. Его применяют не только как профилактику, но и как восстановительный массаж при растяжении связок.

Массаж коленного сустава
Чтобы во время массажа колено находилось в физиологическом положении, под него нужно подложить подушечку – пусть оно будет слегка согнутым. Можно использовать при этом мази, например, копеечную индометациновую – нестероидное противовоспалительное средство, можно разогревающие. Охлаждающие применять нельзя – втирание их противопоказано.

Спортивный массаж для связок коленного сустава делается так:

1. 2-3 минуты – подготовительный массаж передней поверхности бедра с помощью поглаживания, выжимания (то же поглаживание, но с большим нажимом и быстрее), разминания. Нужно как следует разогреть квадрицепс, обеспечить усиленный приток крови.
2. 30 сек – концентрические (по спирали от краев к центру) поглаживания коленного сустава. Поглаживать нужно от нижней точки до верхней, от внешней поверхности колена к внутренней – по течению лимфы.
3. 2-3 минуты – растирание основанием ладони и подушечками четырех пальцев по кругу и прямо. На рисунке показано, где именно растирать – точки, соединенные линиями. На одну из них ставятся пальцы, на вторую – основание ладони.
4. Согнуть ногу, растирать боковые участки большими пальцами в разные стороны, постепенно увеличивая интенсивность.
5. Движения коленного сустава – пассивно сгибаете-разгибаете ногу (то есть двигаете её руками), потом активно (двигаете сами), потом с сопротивлением (руками удерживаете ногу, при этом стараетесь её согнуть-разогнуть).

Это простейший массаж, который делать можно самостоятельно – специфические приемы мануальной терапии в него не включены.

Когда его применять?

• Как профилактику травм коленных суставов,
• Когда в коленях возникают неприятные ощущения после силовых нагрузок,
• Когда вы получили легкое растяжение связок.

Если травмы более серьезные, массаж должен проводить специалист.