Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста

Статейка старая, а так как на форуме много подростков, то думаю будет интересно многим почитать.

На протяжении многих десятилетий занятия с тяжестями считались прерогативой только взрослых атлетов, достигших определенной зрелости в развитии костно-двигательного аппарата и функциональных систем. Об этом можно судить по возрасту чемпионов мира и олимпийских игр первой половины XX столетия, средний возраст которых - 25-35 лет. Высоких результатов в этом виде спорта добивались атлеты и более старшего возраста.

Такое положение в мире тяжелоатлетического спорта долгое время устраивало многих тренеров и спортивное руководство нашей страны, так как традиционная любовь к данному виду спорта нашего народа позволяла находить то в одной, то в другой области необъятной России талантливых самородков, обладающих огромной силой. К ним можно отнести И. Удодова, Т. Ломакина, А. Воробьева, А. Вахонина и др., ставших олимпийскими чемпионами за относительно короткий промежуток времени спортивной подготовки - 3-4 года.

Однако с отменой в 1972 г. в классическом троеборье жима штанги от груди решительно изменилось отношение к процессу подготовки штангистов, когда до 40% общего тренировочного времени занимали упражнения для развития силы рук.

Отечественные специалисты и ученые уже давно заметили, что молодые атлеты юношеского возраста проявляли более высокие скоростно-силовые качества, координацию и ловкость при выполнении классического рывка и толчка и на соревнованиях в этих движениях часто не уступали своим более сильным и зрелым соперникам, которые тем не менее имели преимущество в сумме троеборья за счет значительного превосходства в жиме.

После 1972 г. с отменой жима преимущество таких атлетов исчезло. Учитывая данный фактор, в 70-е годы в значительной мере активизировалась научно-методическая деятельность, направленная на разработку новой методики тренировки тяжелоатлетов с привлечением к таким занятиям спортсменов молодого возраста. Тем более в нашей стране, в которой как ни в какой другой уже тогда имелась достаточная научная база подготовки тяжелоатлетов с юношеского и подросткового возраста. Более подробно на этом аспекте мы остановимся чуть ниже.

Надо отметить как положительный факт появление в послевоенные годы целого ряда научных основополагающих работ, доказывающих, что именно в детском и раннем подростковом возрасте создаются такие оптимальные соотношения физического развития, физических качеств и функциональных возможностей организма, которые позволяют более действенно и просто значительно быстрее осваивать сложнейшие в координационном отношении физические упражнения, при этом более экономно затрачивая энергетические ресурсы организма по сравнению с лицами зрелого возраста. Достижения отечественных ученых в области возрастной морфологии, физиологии, медицины и педагогики, среди которых хотелось бы выделить А.И. Кура-ченкова, Р.Е. Мотылянскую, А.А. Маркосяна, А.В. Ко-робкова, B.C. Фарфеля, В.К. Бальсевича, В.П. Филина, Н.А. Фомина и др., стали вескими аргументами в пользу организации системной работы по подготовке во многих видах спорта спортсменов высокого класса начиная с детского и подросткового возраста.

Что же касается тяжелоатлетического спорта, вопрос о возможности начальной подготовки юных атлетов с раннего подросткового возраста долгое время не решался из-за сильнейшего противодействия не столько медицинских работников, сколько тех тренеров по тяжелой атлетике (Р.В. Плюкфельдер, Ю.А. Власов и др.), которые с большим упорством отстаивали старые подходы к подготовке тяжелоатлетов, исключающие занятия этим видом спорта в подростковом и юношеском возрасте.

На мой взгляд, будет уместно остановиться на историческом аспекте решения проблемы занятий тяжелой атлетикой в молодом возрасте.

В правилах соревнований по поднятию тяжестей 1936 г. было указано, что к соревнованиям по тяжелой атлетике допускаются мужчины не моложе 20 лет. В то же время в эти годы тяжелой атлетикой начинает заниматься с 14 лет выдающийся штангист довоенных и первых послевоенных лет Григорий Новак. Через 2-2,5 г. он становится рекордсменом и чемпионом Украины, а еще через год - рекордсменом СССР. В 1939 г. двадцатилетний киевлянин Г.Новак установил свой первый всесоюзный рекорд в жиме 119,5 кг, превышающий мировой в полусреднем весе (до 75 кг). В 21 год он становится чемпионом СССР. На счету Новака 86 всесоюзных рекордов. В 1946 г. на чемпионате мира в Париже он стал первым чемпионом мира среди советских атлетов, установив первый официальный мировой рекорд в истории тяжелой атлетики и всего советского спорта! Рекордным оказалось достижение Новака и в троеборье - 425 кг. Ему в это время было 27 лет. После ухода из большого спорта Г. Новак продолжал удивлять своей могучей силой, выступая в цирке еще многие и многие годы.

Некоторые мои оппоненты могут сказать, что это был единичный случай и поэтому нельзя его обобщать.

Не буду спорить, таких атлетов действительно не так уж много. Но и в этот период истории развития тяжелой атлетики в нашей стране и мире это не был единичный случай. Однако надо признать, что появление молодых атлетов не было массовым. Исследований данной проблемы в довоенные годы не проводилось, и только в начале 50-х гг. под руководством профессора анатомии А.И. Кураченкова были проведены первые исследования юных атлетов 14-16 лет. Результаты исследований позволили А.И. Кураченкову сделать следующие выводы: степень окостенения скелета у юных штангистов 14-16 лет не отличается от этого показателя у пловцов тех же возрастных групп. В то же время в скелете юных тяжелоатлетов возникает специфическая, не присущая другим видам спорта перестройка морфологических признаков. Характер этих изменений проявляется в гипертрофии костей. Далее А.И. Кураченков отмечает, что упражнения с тяжестями не только не вызывали патологических изменений в позвоночнике, но и укрепляли его мышечный корсет, оказывали благоприятное влияние на осанку, способствовали устранению имеющихся недостатков.

Первые крупные исследования ученых-медиков под руководством А.И. Кураченкова совместно с тренерами-преподавателями по тяжелой атлетике в начале 50-х гг. по сути заложили основу нового научного направления в области возрастной тяжелой атлетики в нашей стране. Были получены первые положительные результаты, опровергающие утверждение об отрицательном влиянии занятий этим видом спорта на молодой организм. В то же время эти исследования не были развиты и расширены в масштабах страны, что послужило поводом для появления ряда работ, утверждающих обратное. Например, Г.П.Сальникова, известный ученый, доктор медицинских наук, в своей брошюре "Как укреплять здоровье подростков и старших школьников" писала, что подросткам необходимо ограничивать физические нагрузки, не давать силовых упражнений с тяжестями, поскольку это может неблагоприятно отразиться на росте и функциональном состоянии их сердечно-сосудистой системы. Предостерегал подростков от занятий с тяжестями и Т.Л. Шиман.

Рис.1. Динамика снижения возраста начала спортивной специализации в тяжелой атлетике

Такое отношение известных медиков к данной проблеме не могло не сказаться в 50-60 гг. на определении возможного возрастного периода для начала занятий в тяжелоатлетическом спорте. Так, согласно учебным программам для секций физической культуры, изданным в 1954. 1955 и 1962 гг., к занятиям тяжелой атлетикой разрешалось допускать лишь с 16-17 лет, а к соревнованиям - с 17 лет. В 1961 г. вышло в свет учебное пособие "Тяжелая атлетика для юношей" М.Т. Лукьянова и А.И. Фаламеева, в котором раскрывалась методика организации занятий в этом виде спорта с 15-16- летнего возраста. Тем не менее, как отмечал А.И. Фаламеев, в 60-е гг. юношеская тяжелая атлетика так и не получила широкого распространения в нашей стране: противники ранней спортивной специализации по-прежнему тормозили развитие возрастной тяжелой атлетики.

Значительный вклад в расширение познаний в области возрастной тяжелой атлетики внесли работы Б.Е. Подскоцкого. Так, еще в 1963 г. он отмечал, что целенаправленная тренировка силового характера с отягощениями положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы штангистов 15-16 лет, способствует адаптации ее и всего организма к физическим нагрузкам. При этом автор указывал, что положительный эффект получается лишь тогда, когда тренировочные занятия с юными штангистами подросткового возраста строятся с акцентом на всестороннем физическом развитии. Эти данные были в значительной степени подтверждены в медико-биологических исследованиях, проведенных Р.Е. Мотылянской, Л.И. Стоговой, Ф.А. Иорданской, которые убедительно показали, что занятия с тяжестями в юношеском и подростковом возрасте не оказывают неблагоприятного воздей ствия на рост тела и в целом на физическое развитие.

В середине 60-х гг. на базе Центральной электрофизиологической лаборатории Свердловского медицинского института и спортивных клубов "Уралмаш" "Уральский трубник" начались многолетние комплексные исследования юных тяжелоатлетов, поступивши в секцию в 13-14 лет, а в конце 60-х - начале 70-х гг. -12 лет. Первые результаты этих исследований показал целесообразность ранней специализации в этом вид спорта с 12-14 лет. С 1968 г. в ДЮСШ тяжелой атлетики стали принимать подростков с 14 лет. Почти 10 лет понадобилось, чтобы решением Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР было утверждено Положение о ДЮСШ, в котором раз решено начинать заниматься тяжелой атлетикой с 13 летнего возраста.

В то же время в 1977 г. в Софии была издана "Единая программа и методика тренировки в тяжелой атлетике" (авторы Д. Гюрков и И. Иванов), где на первом этапе (первоначальная подготовка) допускались три возрастные группы: 11-12, 12-13 и 13-14 лет.

В декабре 1984 г. Комитет по физической культу ре и спорту при Совете министров СССР утвердил но вое Положение о спортивных школах по тяжелой атлетике, введенное в действие с сентября 1985 г. В соответствии с этим Положением в группу общей физической подготовки с силовой направленностью разрешается принимать с 10 лет.

Таким образом, в середине 80-х гг. появились широкие возможности для целенаправленной силовой подготовки подрастающего поколения с применением дозированных отягощении, что привело к большому притоку школьников и учащейся молодежи к занятиям тяжелой атлетикой в нашей стране.

Рис. 2. Планирование тренировочной нагрузки с учетом возраста молодых атлетов

Решив проблему ранней спортивной специализации в тяжелой атлетике, необходимо было ответить на важнейший вопрос: как правильно дозировать отягощения в тренировке юных штангистов детского и подросткового возраста? К сожалению, среди специалистов в этом виде спорта нет единого мнения в отношении не только юных атлетов, но и взрослых. В учебниках по тяжелой атлетике, выпущенных в послевоенные годы и в наше время, практически не дается ответа на вопрос о планировании тренировочной нагрузки в специальной подготовке юных атлетов. А если и предлагают те или иные варианты, то они не учитывают возрастного характера влияния занятий с тяжестями на организм юных атлетов. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо было провести специальные экспериментальные исследования на юных штангистах различного возраста и спортивной подготовленности. Данные исследования были выполнены в 1975-1985 гг. Л.С. Двор-киным и А.С. Медведевым на базе кафедры тяжелой атлетики ГЦОЛИФКа.

Как правило, наиболее распространенными тренировочными нагрузками в тяжелой атлетике считаются веса штанги от 70 до 100% (рис. 2) от максимального, поднимаемые соответственно от 3-4 до 1 раза в одном подходе. Таких подходов у атлетов может быть от 5 до 8 в одной тренировке при выполнении одного тяжелоатлетического упражнения. Следовательно, варьировать тренировочную нагрузку в этом виде спорта можно в сторону изменения как веса штанги, так и количества ее подъемов в одном подходе. Увеличение или уменьшение объема тренировочной нагрузки чаще всего зависит от общего количества подъемов штанги в целом за тренировку. Многочисленные исследования показали, что на первых этапах тренировки результаты спортсменов растут особенно быстрыми темпами из-за увеличения объемов нагрузки. У более подготовленных атлетов это происходит за счет увеличения интенсивности. Таким образом, как в одном, так и в другом случае используются в основном экстенсивные методы тренировки взрослых атлетов, и они в целом дают эффект на всем протяжении тренировочной карьеры. Однако, как показали исследования юных атлетов подросткового возраста, совершенно недопустимо использовать экстенсивные методы тренировки при работе с юными атлетами. Это приводит к форсированной подготовке их на высокий результат уже в юном возрасте без учета функциональных возможностей организма.

При планировании тренировочной нагрузки для юных атлетов следует учитывать тот факт, что одной из характерных биологических особенностей влияния тренировочных нагрузок на человеческий организм является то, что при длительном их воздействии наблюдается относительно быстрое приспособление последнего к этим нагрузкам. Известно, что адаптация к внешним и внутренним раздражителям - закономерный процесс развития всех живых существ, так как происходит приспособление организма к различным условиям воздействия окружающей среды. Адаптация организма спортсменов к тренировочным нагрузкам выражается прежде всего в повышении его функциональных возможностей. Именно адаптация организма, проявляющаяся в его ответной реакции на неоднократное воздействие раздражителя, играет главную роль в развитии двигательных качеств.

Если все вышесказанное принимать за основу в решении проблемы планирования специальной физической подготовки юных штангистов, то можно легко прийти к выводу о том, что для юных атлетов оптимальной будет такая нагрузка, которая не приводит к ухудшению функциональных возможностей организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Как практически можно использовать этот тезис, мы покажем на примере проведенного эксперимента в рывке.

Попытаемся рассмотреть в данном аспекте, как влияют различные варианты тренировочной нагрузки на рост спортивных результатов, с одной стороны, и на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы юных атлетов при выполнении различных вариантов нагрузок - с другой.

Показатели ЧСС у тяжелоатлетов на 10-й с восстановительного периода после выполнения рывка

Для решения поставленной задачи были проведены экспериментальные исследования с участием трех возрастных групп по 30 чел. в каждой с равным их распределением (по 10 человек) на три подгруппы, в которых применялись различные варианты величин экспериментальной нагрузки.

Исследовалась эффективность следующих трех вариантов тренировочной нагрузки: малой - 50% от максимальной интенсивности для 13-14-летних, 60% -для 15-16-летних и 65%-для 17-20-летних тяжелоатлетов (во всех случаях КПШ в одном подходе составляло 6, а за тренировку - 36); средней - 70% для 13-14-летних;

80% - для спортсменов 15-16 и 17-20 лет (КПШ в одном подходе во всех случаях составляло 3-4 и 18 - за тренировку в одном упражнении); большой - 80% для 13-14-летних и 90% - для 15-16-и 17-20-летних (КПШ в одном подходе 1 -2 и в упражнении -12 за тренировку). Напомним, что во время выполнения упражнений у юных штангистов регистрировалась частота пульса до начала и на 10-й с восстановительного периода.

Через два месяца наиболее достоверный прирост наблюдался во 2-й группе, которая тренировалась с весом 70% от максимального. В остальных же группах увеличение результатов в рывке за этот период оказалось недостоверным.

Через шесть месяцев достоверный прирост в рывке зафиксирован в 1 -и и во 2-й группах, в то время как в 3-й он по-прежнему был недостоверным. Через 10 месяцев тренировок результаты в рывке выросли в среднем в 1-й группе на 11,2 кг, во 2-й - на 13,1 ив 3-й - на 4,6 кг. Увеличение во всех случаях было достоверным.

Если проанализировать динамику прироста результатов по этапам контрольных испытаний, которые проводились через каждые два месяца в течение всего эксперимента, то наиболее равномерный рост результатов отмечался в 1-й группе, которая тренировалась со штангой весом 50% от максимального при 6 подъемах за подход. Однако наибольший прирост в течение всего периода тренировки все же был во 2-й группе, которая тренировалась с 70%-ным весом штанги, по 3-4 подъема за подход. Наименьший прирост оказался в 3-й группе (вес штанги - 80%, 1-2 подъема за подход).

Итак, в группе 13-14-летних более высокие результаты в рывке были показаны теми подростками, которые тренировались с 50- и 70%-ными весами. Вместе с тем следует отметить, что в этих случаях штангу поднимали значительно большее количество раз, чем в 3-й группе, что связано с необходимостью проявления силовой выносливости. А в этом возрасте не все подростки могут успешно выполнять многоразовые подъемы до конца. Вот почему наибольший разброс данных наблюдается именно в 1-й группе (12,6%).

Как положительный можно оценить тот факт, что рост спортивных результатов сопровождался достоверным снижением частоты пульса (см. таблицу) во всех трех подгруппах (в среднем с 89 до 82 уд/мин в покое). На 10-й с ЧСС в 1-й подгруппе снизилась со 170 до 160 уд/мин, во 2-й - со 150 до 137 уд/мин и в 3-й подгруппе -со 142 до 127 уд/мин. Наблюдалось достоверное снижение времени возвращения частоты пульса по окончании работы к исходному уровню в 1-й подгруппе со 190 до 170 с, во 2-й - со 130 до 110 и в 3-й - со 130 до 120 с.

Исследования показали, что в тренировке 13-14-летних подростков выполнение классического рывка со штангой весом в 70% от максимального происходит на фоне развития более экономной деятельности сердца как во время работы, так и в восстановительном периоде, несмотря на больший прирост результатов. Выполнение упражнения со штангой весом в 50% от максимального при самом большом числе повторений (6 раз в одном подходе и 36 - за тренировку), хотя и приводит к достоверному увеличению показателя в рывке, но происходит на фоне значительного напряжения сердечнососудистой системы. Сдвиги в ее состоянии у испытуемых в 3-й подгруппе (вес штанги 80% при 1-2 подъемах в одном подходе и 6-12 - за тренировку) напоминают таковые во 2-й, однако в последнем случае отмечается самый низкий прирост спортивного результата.

На основании экспериментальных исследований удалось выяснить, что тренировочная нагрузка при выполнении рывка со штангой весом в 70% от максимального при 3-4-кратном повторении за подход наиболее приемлема для юных штангистов 13-14 лет и не приводит к чрезмерному напряжению ССС. В то же время на том или ином этапе их подготовки не исключается возможность применения других вариантов нагрузки при обязательном контроле за состоянием ССС.

Автор: Доктор педагогических наук, профессор Л.С. Дворкин
Кубанская государственная академия физической культуры