Спина-бицуха

И ещё чем можно становую заменить? а то ссыкатно изза травмы

 

сильно же ты бицепс прокачаешь :D

Это у тебя ежедневная какая то программа или что эт ваще :О

 

не совсем этого понял, 1 подход с повторениями до отказа? или что?

Если за спину печешься, можешь вертикальный блок потаскать

 

вообще её выкинь тогда))
большая спина это в первую очередь подтягивания и тяги)

 

Ну если один подход всего,это явно старый принцип Артура Джонса - но он дает таки результат,просто надо задрочить этот подход

 

Обычно базовые упражнения ставятся первыми. Становая не может нанести никакого вреда пока выполняется технично и с приемлемым для тебя весом.

 

Это 1 день из 3х дневной программы
бицепс 3х10 потом уменьшаю вес иеще 3х10 Я что то делаю не так?

 

Блоков нету т.к.зал халявный для сотрудников.Обещают поставить но хз когда.Поэтому ток свободные веса((

 

Из этого выбери 2 упражнения на текущую тренировку , чередуй каждую неделю последовательность и сами упражнения
Вот так чтобы понятней было
1ая неделя
Тяга гантели, потом тяга к поясу
2ая неделя
тяга к поясу, тяга к груди
3ья
тяга к груди, тяга гантели
и т.д

Из за блоков не расстраивайся, тебе вполне хватит свободных весов.

 

я бы предложил
штанга на бицепс 3х8
жим сидя гантелей на бицепс 3х10

эффективнее куда за твои подтягивания на бицепс

 

Ты упоротый? Какой то поток сознания.

 

упоротый :DD

 

я соглашусь с занудой, базу надо в начало брать

 

подтягивания к груди с весом
становая тяга
тяга штанги в наклоне
шраги
база а хули еще надо?))

 

у человека травма была,вот он и побаивается становую

 

в этом то и трабл) очень немногие способны на это)

 

Можно вполне обойтись и без становой. На спину 3-4 упр-ния,и на биц 2 : Штанга и концентрированные с гантелью.

 

тяга штанги в наклоне? да уж лучше становую)

 

Какие упражнения внутреннюю часть спины качают? (мышцы возле позвоночника)
становую не предлагать)

 

наклоны со штангой на плечах *гуд морнингз*
Цель упражнения: проработать нижнюю часть спины в изоляци
Выполнение:

Встаньте прямо, расстояние между ступнями несколько дюймов. Положите штангу на плечи за головой, как для приседаний
Не сгибая ноги и сохраняя спину прямой, наклоняйтесь в поясе вперед (голова поднята вверх), пока туловище не окажется параллельным полу.
На мгновение остановитесь, затем вернитесь в исходное положение.

 

и с дополнительным весом

 

http://dontcha.ru/showthread.php?t=272&p=4899#post4899

 

не особо воздействуют на нижнюю часть спины

 

Не уточнил мне на верхнюю часть спины)

 

да про неё) просто лопатки выпирают сильно так как люблю подтягиваться а трапеция отстаёт)