Специализация "Плечи+Руки"

у любера есть отличная статья "как заставить расти то, что расти не хочет", с несколькими вариантами специализации под разные мг.
конечно для усиления эффекта подразумевается, что все это будет происходить на фарм-поддержке. Если общая идея тебе интересна - пиши в личку

 

Как вы оцените такую схему?


День 1: Низ спины, Плечи, Трапеции
1. Становая тяга4х6-8
2. Жим штанги от груди (сидя)4х6-8
3. Разводки через стороны4х6-8
4. Разводки в наклоне4х6-8
5. Шраги со штангой 4х6-8

День 2: Руки
1. Отжимания на брусьях (с весом) 4х6-8
2. Сгибания рук со штангой стоя 4х6-8
3. Французский жим4х6-8
4. Сгибания рук «молот»4х6-8
5. пресс, скакалка 10 – 15 минут

День 3 ОТДЫХ, легкое кардио

День 4: Грудь, Бицепсы
1. Жим штанги под 45 градусов 4х8-10
2. Жим гантелей горизонтально 4х8-10
3. Разводка гантелей под 45 гр. 4х8-10
4. Сгибания рук на скамье Скотта4х8-10
5. Сгибания рук с гант.сидя под 45 гр. 3х10-12

День 5: ОТДЫХ

День 6: Спина, Плечи, Трицепсы (суббота, мой самый любимый день тренировок!)
1. Тяги штанги в наклоне4х8-10
2. Тяга гантели в наклоне 4х8-10
3. Подъемы штанги перед собой4х10-12
4. Разводка гантелей через стороны 4х8-10
5. Жим узким хватом 4х8-10
6. Разгибания рук с гантелей из-за головы 4х10-12

День 7: ОТДЫХ, растяжка

 

В этом же и состоит шняга! Курс уже приобретен, лежит в коробочке, манит меня... Но до него еще минимум пол года :(((
Статью читал в книге Доктора Любера, даже применил на практике, но вот что-то не зацепило!

 

видимо все-таки из-за того что анаболического составляющего не присутствовало)

 

очень напрягает "45 градусов" в жимах. это очень много, ты не грудь качаешь, а дельты

 

Заменить ли сведениями в блочном?

 

Думаю, заменить на 30гр

 

не, давай без онанизма. просто угол снизь до 30

 

а еще почему у тебя в день спины нет становой. вообще выкинь трицепс из этого дня, нахрен он там делает, только мешает на спине сосредоточиться

 

потому что она есть в первый день! а трицепс лучше чуствую, когда несколько раз в неделю качаю!

 

блин а я сиськи так люблю качать, что могу их в каждой тренировке заного делать. Вот только я так не поступаю, потому что дисбаланс в теле, как в твоем случае, мне не улыбается

 

Я с сентября решил сделать специализацию на дельты на 3-4 месяца.
В понедельник и пятницу тренировки: дельты/трапеция/шея.
1я неделя - быстрые волокна
2я неделя - медленные
3я и 4я недели - силовые тренировки
Посмотрим, что из этого выйдет. Только заболел недавно, пришлось перерыв сделать на недельку.

 

Мужик,как они тебе могут давать советы,когда ты занимаешься более 5 ,а тут люди,наверно,максимум со стажем 3-х лет сидят

 

В свое время сидя жал 100+ кг на 6-8 раз- дельты не росли вообще
Бросил жимы,начал делать махи на среднюю дельту стоя с гантельками по 10-15 кг на 15-20 повторов.На заднюю
тоже самое.Дельты - ВЗОРВАЛИСЬ!!! Передняя начала рости от жимов штанги лежа .)

 

Есть такое

 

ЛенинКотик?)

 

???