Сон и тестостерон: каждый дополнительный час сна гарантирует на 15% больше тестостерона !! !!

Мы не высыпаемся. Мы так поглощены современными электронными технологиями, что вместо того, чтобы вздремнуть, мы занимаемся тысячей других вещей, но только не спим.



И, к сожалению, так бывает чаще всего. Солнце садится, и ваше тело готово отдохнуть и подзарядиться, но ваш мозг подсказывает вам, что лучше вместо этого посмотреть еще одну серию Breaking Bad...


... Конечно, на следующий день вы будете чувствовать себя более уставшим, но правильно ли это?


Несколько дополнительных часов сна могут удвоить количество вашего тестостерона


Существует три основных вещи, которые закладывают основу для уровня тестостерона в вашем организме.


Это сон, питание, и физические упражнения.


Важнейший фактор из них - это сон.


В конце концов, уровень тестостерона в вашем организма следует циркадному ритму. Он находится на пике утром и медленно падает к вечеру ...


... И когда вы находитесь в стадии сна, эндокринная система оживает. Ваш мозг начинает посылать сигналы в половые железы, побуждая их производить огромное количество тестостерона, готовя вас к следующему дню.


Но сколько же тестостерона действительно секретируется в ночное время? В этом вопросе нам поможет наука:


а) К примеру, рассмотрим исследование Пенева. Исследователи собрали группу здоровых мужчин, чтобы первым делом проверить их уровень тестостерона утром, когда они только что проснутся. Также участники эксперимента получили напульсники, которые показывали, как долго спал каждый из них ...


... Результаты показали, что те ребята, которые спали в течение 4 часов, имели уровни тестостерона примерно в пределах 200-300 нг / дл.


Сравните это с показателями ребят, которые спали в течение 8 часов - у них собственные уровни тестостерона составляли около 500-700 нг / дл.

Результаты показали, что чем больше вы спите, тем больше тестостерона производит ваше тело. Это так просто.


б) В другом исследовании были получены подобные результаты. У них было 531 здоровых мужчин, в качестве подопытных, и исследователи пытались выяснить, как количество сна коррелирует с уровнем тестостерона этих людей.


Результаты снова показали, что люди, спавшие дольше, имели значительно более высокие уровни тестостерона. А у мужчин, которые спали в течение 4 часов, в сыворотке крови было примерно на 60% меньше тестостерона, чем у мужчин, которые спали в течение 8 часов.


В результате обоих этих исследований был сделан вывод, что мужчинам с низким тестостероном, вероятно, слишком быстро назначают заместительную гормональную терапию, так как всего за одну ночь недостаток сна может сократить количество тестостерона в крови ...


Кроме того, что вам следует спать дольше, вы также можете повысить ночную выработку тестостерона путем улучшения качества вашего сна:


Как улучшить качество сна


Сколько часов вы посвящаете сну, полностью зависит от вас ...


Однако вы можете получить больше пользы от этого времени, включив некоторые простые советы по улучшению качества сна в свою повседневную жизнь.


Вы, наверное, слышали о легендарных бесполезных советах, таких как питьё теплого молока или подсчёт овец.


Но вот список советов, которые действительно работают:


1. Сон в полной темноте. Под этим я подразумеваю, что в комнате, где вы спите, не должно быть ни одного светящегося светодиодного индикатора. Небольшой точки света на ваших ночных часах или светящегося экрана мобильного телефона достаточно, чтобы нарушить способность шишковидной железы к секреции гормона сна – мелатонина.


2. Закройте все активные сети интернет и точки доступа Wi-Fi. Исследование в Саудовской Аравии показало, что электромагнитные частоты ухудшают качество сна.


3. Упражнения в течение дня, как показали исследования, даже небольшая зарядка, включенная в вашу повседневную жизнь, могут значительно улучшить качество сна.


4. Мелатонин. Этот гормон был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами. Это гормон, который выделяется вашей шишковидной железой когда вы спите, поэтому он и получил название "гормон сна". Вы можете использовать его в качестве добавки, и несколько исследований также показывают, что он может повысить уровень тестостерона с помощью ингибирования фермента ароматазы.


5. Спите в прохладной комнате обнажённым, если можете. Во-первых, потому что холодное помещение будет имитировать естественную среду обитания и сна человеческого тела (мы должны были бы спать на улице), а во-вторых, потому что яички должны быть чуть чуть холоднее, чем базальная температура тела, для оптимального функционирования (вот почему они висят в сумке вне тела, а также, почему холодный душ и свободные боксеры увеличивают тестостерон).


6. Не смотрите на яркие электронные табло, прежде чем лечь спать, такая особенность как "синий цвет" в большинстве электронных экранов нарушает способность шишковидной железы вырабатывать мелатонин (я использую программное обеспечение под названием F.lux, которое автоматически затемняет экран и уменьшает "синий свет", когда приближается время сна).


7. Ашвагандха - древнейшая успокаивающая, укрепляющая и омолаживающая формула. Название её происходит от двух санскритских слов "Ашва" - конь и "Гандха" - трава, поскольку она наделяет "лошадиной" жизненной и сексуальной энергией. Поэтому часто используется при мужском бесплодии и импотенции. Ашвагандха содержит фитостеролы, являющиеся аналогом полового гормона — тестостерона.


Добавка с Ашвагандха, как показали несколько исследований, положительно влияет на качество сна, и это, вероятно, связано с тем, что она снижает гормона стресса кортизол (это также мощный противник тестостерона).


8. Употребляйте некоторое количество простых углеводов за час или два до сна, так как это значительно усилит производство инсулина, и на некоторое время вы станете бодрым и энергичным, но вскоре уровень инсулина упадёт и вам будет легко заснуть.


9. Триптофан — (β-индолиламинопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL).


L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов. Относится к ряду гидрофобных аминокислот, поскольку содержит ароматическое ядро индола. Участвует в гидрофобных и стэкинг-взаимодействиях.


Употребляйте некоторое количество высококачественного белка перед сном, такого как, например, L-триптофан - это будет способствовать увеличению производства мелатонина в мозге, что также улучшает качество сна.


Вывод


Чем больше вы спите, тем больше тестостерона производит ваше тело, всё очень просто.


Наука доказала, что у мужчин, спящих в течение 8 часов в сутки, количество тестостерона в 2 раза больше, чем у парней, которые спят по 4 часа в сутки.


Так что, возможно, самый простой и естественный способ поднять уровень тестостерона это....


Просто больше спать.




Перевод был осуществлён
специально для Do4a.com