Сокращение периода восстановления

@Gehaimer, дык это... Денис Борисов пишет, что суперкомпенсация 10-14 дней...

 

Убервосстановление только после 69 дня наблюдается у долбоебов.

 

Вот, что он писал еще 5 лет назад:

"Форумчане, облазил весь сайт, на нашел программы тренировок "на химии".
Собственно вопрос, а как тренироваться на химии?

Допустим, человек на сухую использует сплит - 5 дней + макро периодизацию (ловим суперкомпенсацию) + 1 раз в две недели дроп сет.
То на сколько и как повысить интенсивность тренировок на химии?

Стоит ли убрать макро периодизацию и каждую неделю херачить на все 100%? Если например мелкие мышечные группы тренировать два раза в неделю, причем прибегаю к супертехникам, успеют ли они восстановиться и самое главное супер компенсироваться?" (с)

Так что время идет, а ума не прибавляется.

 

Я смотрю тут каждый второй Арни, а каждый первый трехкратный мистер олимпия.
Вместо словесного высера желчью - научились бы лучше свои мысли излагать.

 

Понятно, что ты самый крутой, но почему тогда просишь совета у "долбоебов", непонятно
Найди пиздатого тренера в реале и пусть он тебе распишет прогу и разложит всё по полочкам. Или на химозу последние гроши тратишь?
Ну а если бы ты не заводился, словно девочка (эстрадиол в норме?!), то даже в этих "высерах" увидел бы ответ на свой тупой вопрос. Люди с нормальным режимом тренировок даже без химозы способны мышечную группу дважды в неделю прорабатывать, а ты на химле восстановится не успеваешь. Режь тренировочный объем, вот и всё. А то небось по заветам Арни тренишь, 20-30 сетов на мышечную группу за треню

 

Так тебе же ответили:

 

Спасибо за конструктивные ответы!
кол-во подходов за тренировку:
- бицепс - 9 подходов
- трицепс - 9
- дельты - на дельту +- 2.5 подхода
- спина - 6 подходов
- грудные - 12 подходов, 50/50 разведения и жимы
Это много?

 

Наверно сплит 5 дней подряд?

 

Нет, через день

 

Это довольно много, если хорошо выкладываешься. Думаю, что рукам 3-5 интенсивных сетов 2 раза в неделю за глаза хватит. С грудными аналогично.

 

Напиши программу тренировок.
Что значит "упёрся в период восстановления мышц 7-8 дней"?

 

Блять , я подумал что Троль так тихо удочкой помахивает.
Пока Тварцухин (первый ) комент не прочел
А потом Боло откопал старинную клинопись)

 

Сначала дрючишь висюльку с утра , потом бицепс в зале, потом опять висюльку днем , потом бицепс вечером и опять висюльку перед сном , а ночью опять бицепс и потом его востанавливаешь 7 дней.

 

Тогда не надо дрючить писюльку в отказ - только лёгкий памп, чтоб ЦНС не перегружалась.

 

Боло и узелки читать умеет-он старый))

 

Это ты старый, Боло салага ещё.

 

Я раньше тренировался, как Арнольд. Нормальная была пруха. Правда потом пошла непруха.

 

Я думаю каждый хоть раз тренировался, как Арнольд)) Я вот в 17 лет пробовал, было неплохо, а потом в глазах на тренировке темнеть регулярно начало, и тут я понял, что 6 раз в неделю тренить по 2 часа не совсем подходит для моего юного и нетренированного организма))) Ушел на 3-4 тренировки по 1,5 часа - начал расти быстрее)
Пожалуй только сейчас я могу позволить себе "переваривать" те объемы (с корректировкой), которые предлагал Арнольд, всего то спустя 14 лет тренировок

 

Все зависит от прочности ЦНС ;)

 

Ну если бы ты и кушал и колол как арнольд и после трени часик спал то нормально бы зашло ))

 

Кушать старался ну и отдыхать, только вот не колол))
Но всё равно это слишком тяжко на тот момент было из-за низкой тренированности.
Но на самом деле отдаю должное рекомендациям Арнольда, ведь он советовал с самого старта тренировать мышечную группу 2 раза в неделю, потом вообще 3 раза. Это реально оптимально. Просто разовый объем нагрузки слишком большой был, даже для заряженных, как по мне (ведь контекст там состоял в том, что нагрузки рассчитаны для начинающих).

 

Никогда так не делал.я уже тогда понял,что это развод стероидный.
Пы сы.-Арни уникален

 

Был юн и верил в чудеса

 

Я до сих пор верю в чудеса. А вот что ещё верить то?

 

В Россию и вождя, во что же еще